學會尋找信念讓你連飲食控制都不再痛苦-無限賽局3

有限的勝利累積不會變成無限

但當他們沒有目標可以挑戰，而缺乏成就感時，但這個模式還是持續進行著，就會開始消磨他們的努力及熱枕，最後就像倉鼠在跑滾輪一樣，毫無成就感可言。

為了減去特定公斤數

當你把目標設為想要減去特定的公斤數，可能三公斤，而當你到想要的目標，就容易開始鬆懈，你內心會有一個聲音在吶喊「我終於飲食自由了!!」 「我終於不用管那些限制了!!」!!

於是你就把之前執行的規則拋在後頭，開始看什麼都想吃，想吃就吃下去，過一陣子滋潤的生活後，重新踏上體重計，尼瑪的又復胖了。

為了身體健康下去

而如果你把目標設在身體健康時，你會更在意要身體好那麼什麼該多吃什麼該少吃，因此你會開始注重原型食物而少攝取垃圾食物，這樣規律飲食下去，雖然體重不一定下降，但你的體態體脂應都會受到改善，這也讓你更有動力堅持下去，而不容易復胖。ㄅ

成長不是信念

過於專注在結果

每天量體重，體重起起伏伏，你的心情也會跟著上上下下，而有在減重的我們都知道，當你體重下降到一個程度時你會進入停滯期，這時你每天已經對體重患得患失了，通常會有兩種做法，一種是以更激進的方式進行飲食控制，比如減少進食，但這種作法短期雖有成效，但長期因為你這樣做而營養不良影響代謝，反而溜溜球效應復胖了甚至更胖，第二種是因為你過於患得患失，反而覺得度日如年，覺得我都這麼努力了為什麼還沒有成果 ，為什麼還要痛苦，這樣想久了，你心態就崩了，直接放棄。

不要為他人成長

我們男人可能會遇到一種情況，喜歡的妹子說喜歡精壯的男人，於是我們要成為精壯的男人，這樣他應該就會喜歡我了，於是我們開始了運動計畫以及飲食計畫，而通常你開始這樣的計畫，前幾天會不太習慣或不太舒服，於是就上街晃晃看看轉換一下心情，這不看還好一看就看到妹子牽著一個你不認識的男人，兩人表現親暱，後來還接吻了，這時除了特殊癖好的人外，我相信多數人心裡應該都不是很好受，在你回到家後，看著冰箱裡的雞胸肉跟青花菜，你通常會想著，我到底努力這個有什麼用?於是計畫就終止了。

將關注放回自身

你可能會想那麼不要過於注重結果及不要為他人成長而成長，那麼我們要把關注放在哪?放在我們自己身上，當你在進行一個新的飲食方式，有時太過劇烈的改變，你的身體會有些不良反應，運動表現差、精神萎靡、整個人都不好了，你就需要去對飲食作調整，或是詢問醫生營養師等等，讓身體先能適應新的方式，循序漸進，進而可以持續下去。

意志的重要

白熊效應是指當我們在腦中被迫壓抑慾望時，慾望反而會一直出現在腦中久久不散，就跟我們要克制自己想起一隻白熊，白熊卻會一直冒出來。

蘿蔔實驗是我們的意志力都有一個額度，當我們意志力用完了我們就會容易放棄。

20/80法則

解決方法我看到有一個20/80法則，分享給各位。

一天三餐一周就有21餐，21餐的80%大概是17餐 ，這樣你的21餐就分成兩部分17餐及4餐，17餐就是你繼續進行你的飲食控制，而剩下的4餐呢就是留給你的朋友與家人。

這樣做的好處有四個，第一你一周還是大多時間有著飲食控制 ，第二你也不用因為不斷拒絕家人跟朋友而感到難過，同時他們也比較能體諒與支持，第三因為你偶爾滿足了內心那隻叫慾望的白熊，白熊就不會一直冒出，最後因為你的意志力有適時的補充，你反而不會容易放棄而能繼續維持下去

總結