給正在減脂的你：你會胖，是因為你想瘦！！！

如果問你：「為什麼想減肥？」回答是：「因為我想瘦啊」，那這其實不算是動機，動機應該是因為我想要穿上好看的衣服、我想要變漂亮，或者是我想要有健康的身體、我想要變瘦去追求我喜歡的人。以上的重點都是「我想要」，如果你今天的動機是，因為男友喜歡瘦的女生、因為大家比較喜歡瘦瘦的女生、因為我家人看不下去，叫我減肥。這些其實就是「不夠想」減肥，所以自然也不會減脂成功。問問自己你為什麼想減肥吧。這會是在你想放棄減肥的時候，讓你堅持下去的救命稻草啊！

首先，剛開始決定減肥的時候一定是動機最強、最有執行力的時刻，所以會設限自己不能吃OOXX，還立下嚴苛的運動計畫，短期內，意志力驅使你完成自己設下的這些計畫，但是時間一長，你的意志力就會越來越薄弱，漸漸跟你原本的人設（吃貨？）投降。<<情緒致勝>>這本書提到：意志力不像我們的肌肉，越操它它就越強壯。相反的，現在成功拒絕一次的誘惑，下次意志力就會變得更加脆弱，讓你無法堅持下去，而減脂成功與否在於「堅持」，以我的例子來說：我超愛吃炸物，所以我規定自己一個月只能吃一次，一週內我都可以依靠我的意志力不吃，但是一週後我就受不了了，馬上投入鹹酥雞的懷抱，結果就是毀了之前一週的努力，可能還變得更胖。所以我們可以如何不靠我們意志力成功瘦下來？以下是我實踐的方法：

step1找到一個發自內心可以接受的正確飲食&運動計畫：網路上有很多減肥的飲食計畫，生酮飲食、低碳飲食、168斷食等...超多超多的，選一個你真正做得到的且不會過於痛苦的方法，過程中不乏會有很多嘗試，最後才會找到真正適合自己的，這都很正常。循序漸進是好的，例如：你是飲料全糖人，先從喝半糖開始，再漸漸地改成微糖、無糖，慢慢來真的比較快

step2檢視＆堅持：可以設定1-2週檢視自己的減脂成果，如果奏效的話，剩下的就是繼續堅持，相反的如果沒有奏效，就是要換方法，也就是回到step1

step3還是堅持，最後你就會成功了 : 就想你是花多少年才吃胖的，怎麼會想說要幾個月就瘦下來，沒有這麼好康的～～

大家都說減脂是7分吃3分動，那我控制吃不就好了？我認為這個想法是錯的，如果運動可以加速你減脂的速度，就不會減得那麼痛苦。瘦一公斤要消耗7700大卡，如果你每天就像在存錢一樣，運動製造300大卡的熱量赤字，26天下來就可以瘦下ㄧ公斤，這樣不是很好嗎？當然，每天運動製造300卡的熱量赤字應該很多人都做不到。所以我認為要找到自己喜歡的運動且可以堅持的運動是比較重要的。運動類型有那麼多種，一定可以找到自己熱愛的！絕對不是大家說跳繩超燃脂你就去跳，但你根本不愛，跳一天就不跳了。別忘了減脂最重要的還是堅持呀。

4.太多次的減肥失敗會讓我們覺得 : 飲控＋運動=痛苦

最後，下定決心減脂之後，就要告訴自己這是最後一次減脂了！因為太多次的失敗經驗，會讓大腦記憶：喔～沒關係啦，反正這次失敗下次可以再重來。如果潛意識都覺得下次可以再重來的話，那就會離減脂成功越來越遠了！

減肥最重要的就是「堅持」！（這兩個字真的是貫穿全文 哈！），如果你今天不小心吃了大餐、沒有按照計畫進行，那也沒關係，因為重點是堅持啊，明天再繼續堅持就好。理解到減脂公式：自己可以接受的健康均衡飲食法＋持續堅持=瘦 最後祝大家都可以快樂減脂。歡迎把文章分享給想減脂的朋友們。