直接點免下載，🎧Podcast節目：https://podcasts.apple.com/podcast/1621682685
#是什麼習慣讓你老得比別人快？ 骨牌效應加速進入老化模式
#如何放慢老化開關
抗老化作戰的第一步，就是從生活習慣做起，尤其是飲食和運動。我們先來分享飲食的部分，飲食習慣主要分三個階段，第一個是吃的東西的速度，第二個是吃東西的時間，第三個是吃的食材。1.吃的東西的速度
吃的速度應該要放慢，要改變自己吃東西速度，學著慢食。與其一口氣喝完一瓶果汁，不如慢慢啜飲，與其喝一整杯柳橙汁，不如一口一口吃柳丁果肉。雖然柳丁的糖份高，但是並不是完全不可以食用，而是應該限制份量，因為如果一口氣喝完果汁，體內的血糖值會突然飆升，造成胰島素分泌過度，產生糖化反應。因此，最好的做法就是避免血糖值突然上升，所以在吃東西的速度上，盡量講求慢食，讓自己保持好心情去用餐慢慢地吃，練習細嚼慢咽，並且不要讓自己在空腹的狀態，狼吞虎咽地吃東西，尤其是小麥精製的麵包或餅乾。
2.吃東西的時間
盡量不要在睡前2~3小時吃飯，避免食物在睡覺時還囤積在腸胃道裡，造成睡眠品質下降；也不要在運動後，馬上喝運動飲料，因為運動飲料不僅含水份和電解質，還可能含有高糖份，會讓血糖值突然升高；雖然多吃水果是很好的習慣，但是吃的時間非常重要，早上吃是金，中午吃是銀，但是到晚上吃水果，就變成銅，這是因為水果本身的糖分含量多，所以睡覺前也盡量不要吃水果。
3吃的食材
吃的食材上，盡量挑選低GI食材，一樣是根莖地瓜類，與其吃馬鈴薯，不如吃地瓜，因為地瓜的GI值低，不易造成體肉血糖值突然升高，另外，烹飪方式也有影響，與其油炸不如吃烤的，例如烤地瓜；食材多挑低GI的，如大豆、花生和蘋果，這一類比較不會快速升糖的， 此外，也可以參考日本的長壽飲食法，挑選自然穀類、蔬果、豆類或藻類，作者舉例與其吃白米，不如吃玄米，但是吃玄米，要慢慢吃才不會消化不良，因為我們在咀嚼的過程中，會分泌唾液，促進食物消化。
4.甜點控制份量，飯後吃
甜點並不是完全不能吃，如果喜歡吃零食或甜點，可以在正餐之後吃，因為砂糖和葡萄糖的GI值比較高，容易產生糖化反應，加速老化模式的開啟，所以如果真的很想吃零食、甜點，可在正餐之後再吃，避免血糖突然升高，造成糖化及老化啟動！
***********************************************
更豐富精華筆記都在小倉鼠的Podcast節目中，聽完保證物超所值！再忙都可以輕鬆掌握新知，學習力就是你的競爭力！！
【關於主理人: 小倉鼠】
曾像倉鼠般在無限迴圈中奔跑，決心勵行減法人生，將財富自由、自我成長及健康管理做為三大目標，認為筆記不是怕忘記，而是有意識地「梳理」思緒，適合和我一樣想學習投資理財、追求身心糧食富足的上班族、退休族及家庭主婦，追蹤我的方格子文章及FB粉專:【社畜逃脫筆記】，和小倉鼠一起逃脫社畜人生，邁向理想人生吧！
喜歡吸收含金量高節目內容，請按讚、留言讓我更有動力創作；節目具完整含金量，記得善用下載功能，有空時可以在無網路時播放，分段慢慢聽，重複聆聽可有助正面增強自己思維模式，改變心態及習慣，掌握命運！
❤ＦＢ粉絲專頁搜尋：【社畜逃脫筆記】
💌合作洽談，請Email：17notemylife@gmail.com
👀部落格： https://vocus.cc/user/61035a8afd89780001b47cc0
#閱讀#書評#Podcast#自我成長#心理學#閱讀#閱讀心得#閱讀筆記#投資理財
#說書 t#心得 #筆記 #上班 #人生 #幸福 #小倉鼠 #社畜逃脫筆記 #節目自推
#老化 #退休金 #健康 #肥胖 #糖化 #代謝 #心肌梗塞 #高尿酸血症 #肝硬化 #糖尿病 #血糖 #氧化
