閱讀心得 | 大腦就是你的超能力｜依據大腦的特性讓自己更好

概述

本書的寫作架構

本書深刻點

求能量

人類身體的運行的一切事物皆與腦部有關（動作、反應、思考…等等），因此大腦為了維護身體的正常運轉，在需要能量時有最高優先權可以取得，這是非常正常的一個機制。所以在能量不足時，大腦及身體都會容易出狀況，導致出現一團糟的情況。（什麼事情都做不好。）因此我們必須為了大腦及身體提供良好的能量來源，好的能量來源大方向是低加工食品，也就是健康飲食中原型食物。除此之外，還需要好的油脂（omega-3）以及蛋白質和充足的水分(每日2～3公升)，讓神經元活動可以暢通無阻，訊息傳遞良好。要在更細緻些，則需要補充充足的維生素和礦物質還有綠色蔬菜。「工欲善其事，必先利其器。」要讓大腦及身體能夠運轉良好，請提供好的能量給它。

懶

大腦是非常懶散不愛思考的，要思考，就得耗費額外的能量，所以可以說能量不足時，很容易做出錯誤的決定。哪麼要如何以最低能量耗損來做好決定？答案就是養成例行性的動作，或者說是潛意識、直覺。當你在某個領域相當有經驗時，你可以直覺反應，不經思考就做出好的決定。這類功夫是需要長時間累積出來，透過慢慢練習，讓艱難變為簡單，就可以以較低能量做出較好決定了。（這點也是自我成長書籍類常推的大方向，養成新習慣，練習面對困境，不僅可以減少能量耗損，也可以做出較好決定。）還有一項可以注意的要點，其實並不是所有的決定都是影響重大的，對於不那麼重要的決策，其實可以任意、快速地做決定，遇見真正重要的事情再仔細思考即可。

因為大腦懶惰的特性，所以遇到麻煩的事情會不想要處理，這點是我們可以利用來改善習慣的特性。當你想要養成好習慣時，要減少達到此事的門檻，大腦就會較有意願去做它。例如我今天想要養成運動的習慣，我就整天穿運動服，或是一早就把瑜珈墊鋪在地上，這樣我一想到，就可以馬上去實行，降低實行麻煩度，是養成新習慣的好方法之一。同樣地，面對壞習慣，想要戒除吃零食，在家裡就不要隨時放著零食，當你想吃時，一想到要去外面買，你可能就懶了，也可以較為輕易地將此類習慣戒除。（這個概念其實在「大局思維」這本書中也有提到。）

最後一點，作者其實對好的決定也有其定義，在此處一併分享給各位。一個好的決定是由情緒（直覺）及理性（意識及分析）構成的，要讓兩者都滿意，就較有可能為好的決定。其蘊含的內在是「危險最小，獎勵最大。」情緒會是面臨決策最先啟動的項目，要讓理性參與進來，最好是可以等隔天再進行決定，讓情緒與理性得到較佳的搭配及平衡。因此坊間有些行銷手法是突然給予的促銷以及極短的決定時間，這類的銷售手法讓理性有可能無法參與，身為消費者若是突然看到精美的文宣及限時特惠，很有可能會做出較差的決策。（若已經是商品的愛用者，看到便宜的價格購買當然不在此限。）

有掌控慾

大腦喜愛掌控，就是為何壓力對我們傷害這麼大的原因，因為壓力讓我們喪失了掌控權，我們有可能會陷入不知道該做什麼的困境，導致一團糟現象。想要取回控制權，有幾個方法可以嘗試，第一就是意識到當下的境況（我現在可以做些什麼？），將大腦的思維轉移至解決方案，並且相信自己能夠處理；第二就是離開現場，讓頭腦恢復平靜，更有可以讓解決方案出現，或是第三，在紙上寫下你的待辦事項及要處理的細節，欺騙你的大腦，讓它認為事情已經處理好了，以減輕壓力。

心得

本書資訊