閱讀心得 | 大腦就是你的超能力｜依據大腦的特性讓自己更好

本書以大腦的角度來說明為何人們會有某些行為以及如何透過大腦的特性來處理問題以及讓自己成長。從大腦的組成以及神經元間的活動開始，進一步說明這些活動如何影響我們的日常行為，又要如何減少壞的影響以及增強好的影響。只要真的有想要改變的動機及熱情，就能真正改變自己！

本書從大腦的組成以及行動開始，說明「人」為何會這樣。除了第一章說明大腦的特性，其餘章節皆是以「行為」為主體，以大腦的角度說明為何會這樣，又是什麼原因造成了這些影響。主要的探討面向有處理資訊、提升效率、意識、壓力、時間管理、行動動力、做決定、創意、專注、食物及運動還有學習和記憶這些章節作為解說。

書中作者統一使用了水族箱內的情況作為例子，在各種境況之下，水族箱看起來會是怎麼樣的，個人認為算是與其他自我成長的書籍較為與眾不同的地方。（目前讀過的其他書籍大多是以個人或朋友經驗作為故事來佐證。）本書讀起來算是淺顯易懂，但個人認為因為面向眾多，因此探討的不是很深入。且部分章節與第一章說明的大腦特性並無明顯的相關之處，其實整體讀起來收穫與一般的自我成長書籍差不多。

在書中第一章有說明大腦的六項特點，在這邊我以大腦的特點為基礎來說明我們可以如何針對這些特點來讓自己有好的改變。大腦的特性主要有求能量、懶、喜愛熟悉的事物、有掌控慾、容易被騙以及想要被喜歡等六點。書中我認為主題較有相關的部分為求能量、懶、有掌控慾等三大部分，因此就此三個特點來做分享。

人類身體的運行的一切事物皆與腦部有關（動作、反應、思考…等等），因此大腦為了維護身體的正常運轉，在需要能量時有最高優先權可以取得，這是非常正常的一個機制。所以在能量不足時，大腦及身體都會容易出狀況，導致出現一團糟的情況。（什麼事情都做不好。）因此我們必須為了大腦及身體提供良好的能量來源，好的能量來源大方向是低加工食品，也就是健康飲食中原型食物。除此之外，還需要好的油脂（omega-3）以及蛋白質和充足的水分(每日2～3公升)，讓神經元活動可以暢通無阻，訊息傳遞良好。要在更細緻些，則需要補充充足的維生素和礦物質還有綠色蔬菜。「工欲善其事，必先利其器。」要讓大腦及身體能夠運轉良好，請提供好的能量給它。

大腦是非常懶散不愛思考的，要思考，就得耗費額外的能量，所以可以說能量不足時，很容易做出錯誤的決定。哪麼要如何以最低能量耗損來做好決定？答案就是養成例行性的動作，或者說是潛意識、直覺。當你在某個領域相當有經驗時，你可以直覺反應，不經思考就做出好的決定。這類功夫是需要長時間累積出來，透過慢慢練習，讓艱難變為簡單，就可以以較低能量做出較好決定了。（這點也是自我成長書籍類常推的大方向，養成新習慣，練習面對困境，不僅可以減少能量耗損，也可以做出較好決定。）還有一項可以注意的要點，其實並不是所有的決定都是影響重大的，對於不那麼重要的決策，其實可以任意、快速地做決定，遇見真正重要的事情再仔細思考即可。

因為大腦懶惰的特性，所以遇到麻煩的事情會不想要處理，這點是我們可以利用來改善習慣的特性。當你想要養成好習慣時，要減少達到此事的門檻，大腦就會較有意願去做它。例如我今天想要養成運動的習慣，我就整天穿運動服，或是一早就把瑜珈墊鋪在地上，這樣我一想到，就可以馬上去實行，降低實行麻煩度，是養成新習慣的好方法之一。同樣地，面對壞習慣，想要戒除吃零食，在家裡就不要隨時放著零食，當你想吃時，一想到要去外面買，你可能就懶了，也可以較為輕易地將此類習慣戒除。（這個概念其實在「大局思維」這本書中也有提到。）

最後一點，作者其實對好的決定也有其定義，在此處一併分享給各位。一個好的決定是由情緒（直覺）及理性（意識及分析）構成的，要讓兩者都滿意，就較有可能為好的決定。其蘊含的內在是「危險最小，獎勵最大。」情緒會是面臨決策最先啟動的項目，要讓理性參與進來，最好是可以等隔天再進行決定，讓情緒與理性得到較佳的搭配及平衡。因此坊間有些行銷手法是突然給予的促銷以及極短的決定時間，這類的銷售手法讓理性有可能無法參與，身為消費者若是突然看到精美的文宣及限時特惠，很有可能會做出較差的決策。（若已經是商品的愛用者，看到便宜的價格購買當然不在此限。）

大腦喜愛掌控，就是為何壓力對我們傷害這麼大的原因，因為壓力讓我們喪失了掌控權，我們有可能會陷入不知道該做什麼的困境，導致一團糟現象。想要取回控制權，有幾個方法可以嘗試，第一就是意識到當下的境況（我現在可以做些什麼？），將大腦的思維轉移至解決方案，並且相信自己能夠處理；第二就是離開現場，讓頭腦恢復平靜，更有可以讓解決方案出現，或是第三，在紙上寫下你的待辦事項及要處理的細節，欺騙你的大腦，讓它認為事情已經處理好了，以減輕壓力。

本書探討的項目遠遠不僅如此，對於從以大腦為角度來了解為什麼要做這些行為，本書提供了相當良好的說明。雖然絕大部分的章節與概念與一般的自我成長書籍差不多，但是以大腦為基準來說明為本書更增添了不少說服力。

我看這本書的初衷其實本來是想要了解一些記憶增強技巧，沒想到本書側重的面相不在此處，個人是有點失望。不過本書在記憶鍛鍊方面有給我增強了一些新資訊，就是「Dual N-Back」這個科學方法。「Dual N-Back」可以用來鍛鍊工作記憶（短時間記事及解決問題的能力）。其運作方式是透過畫面及聲音，請鍛鍊者指出，當前的畫面及聲音是否與前Ｎ個相同。舉例來說，當Ｎ＝１，序列為ＡＢＢ時，在第三個Ｂ時，鍛鍊者要標示字母相同（與前一個相同）；當Ｎ＝２時，序列為ＡＢＡ時，在第三個字母Ａ時，鍛鍊者要標示字母相同（與前兩個相同）。Ｎ越大，你要記憶的序列就越長，目前手機上也有蠻多ＡＰＰ可以搜尋來鍛鍊使用，當作邊玩遊戲邊鍛鍊。

這個方法是我在讀完本書後，收穫最大且真實有改變的點。如果你對於鍛鍊工作記憶也有興趣的話，非常推薦使用相關的ＡＰＰ來進行鍛鍊！

書名：大腦就是你的超能力

作者： 克莉思汀安娜‧史妲格

原文作者： Christiane Stenger

譯者： 張淑惠

出版社：商周出版

出版日期：2022/06/09