掌握三個祕法，完整照顧自己的情緒！ 一步步成為高情商的人！

什麼是真正會照顧自己的情緒？

如何取用情緒真正的力量？

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關於情緒，大眾的迷思～

迷思一：成熟的人應該理性，不應該有情緒！？

迷思二：情緒沒有什麼功能，它是個麻煩的東西！？

迷思三：情緒要盡量抒發，才是照顧情緒！？

文章最後會有完整說明。

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照顧情緒有三個步驟

Step1. 辨識：

辨識出自己當下的情緒與狀態是什麼? 靜下心，覺知自己。

Step2.情緒對話

1.詢問自己的情緒，想跟自己說什麼？

2.它要送給我什麼重要指引？

3.有什麼內心需求渴望被滿足？

Step3.選擇自己，向前邁進

收下情緒它帶給自己的重要訊息，繼續向前邁進。

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舉例而言，我有幾位客戶，被自己的「愧疚、自責」所困，導致自己沒有辦法有動力向前。

當客戶找上我時，只是模糊的訴說，表示「不喜歡自己」，慢慢探索之後，才發現是對某件事「自責」帶來的愧疚感。接下來，我陪著對方探索，「如果自責要帶給你一個正向指引，它想要跟你說什麼？」客戶表示：「謹慎」，客戶開心地大叫，「原來它是要跟我說這件事」。我表示：「很好呀，我看見你擁有謹慎、把控風險的特質。你可以專注在，好好把謹慎的特質發揮出來。」

一個人投入能量在「自責」，跟投入能量在「研究如何可以更好的謹慎、把控風險」，會展現出截然不同的樣態，一個是自貶，一個是不斷的提升。聆聽情緒要給我們的重要指引，運用它、領導它，而不是被它帶著走。

當情緒出現時，請記得，它是我們的一部分，它不是我們的全部。『你本身是更浩瀚神聖的存在』。在「情緒」與「我」之間，一定要選擇「我」，讓「我」帶領它們、運用它們、整合它們。而不是，舉例而言，看到自責，相信自責是我，讓全部的我被自責俘虜，也忘了取用自責真正的正向力量。妳必須要站出來，成為領導者，你才能領導這些不同的情緒，以及看懂它背後要告訴你的訊號。

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舉我自己發生的事：

某次，我們家幾個人，要去郊區度假，兩天一夜。原定12點從台北出發，直達住宿地。這個假期是為了過我的生日。後來我可愛的媽媽想要順便先去處理一件事，再順道去親戚家拿個東西。我先生開車載大家，其實辦事不會太久，大概就是不超過兩小時的事。

得知這件事，當下我感覺到自己「不對勁」，一開始我也說不上來，好像也沒關係，可是就是悶悶的，再細細品嚐，我發現是「不開心」的情緒，我問自己，怎麼了？ 後來它跟我說，「這個行程不是我想要的」，原本是希望一早出發，整天可以泡在大自然裡，十二點出發也是可以，可是繼續往後延，等到抵達就快要傍晚了。「我是去曬太陽的」心中吶喊。

這個微微「不開心」的情緒，指引了我真正想要什麼，想要怎樣被對待。

瞭解了自己，我不用默默忍受(說服自己沒關係)，然後不小心累積到了一個點爆發，也不用整個旅程悶悶的。『我可以為自己採取行動，也同時思考如何照顧他人。』

我跟媽媽說明自己的度假期待，希望度假跟辦事可以分開日期去做，若可以分開，我們再找下週的時間一塊完成，我陪妳。若不方便日期分開，一定要度假當天去，我可以一早自己先出發，開開心心的先去曬太陽，其他成員可以慢慢來。我提供的兩個選項，無論是哪個，我都會很開心。

媽媽做了她想要的選擇，我也被我想要的方式對待，這件事就圓滿落幕了。

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我們其實無法「壓抑」情緒，因為它是會越積越多，而且別人又不會通靈，他怎麼知道他的行為已經踩到我們，他踩到一次我們沒反應，無心再踩第二次，非常正常。每個人的標準、慣性、期待等差異都非常大。我們只能好好理解自己的情緒，然後嘗試找出一個大家都能接受的方式，沒有任何一個人會委屈，甚至大家都歡喜的方式。

而那個起點是，我們把自己的情緒當作一回事，並開啟溝通與討論，一塊找方法解決。

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關於情緒迷思的回覆：

迷思一：成熟的人應該理性，不應該有情緒！？

真正成熟的人，是比一般人更早知道自己的狀態、情緒，對自我的覺察力更敏銳，並且知道如何照顧與疏通自己的情緒。成熟的人能夠領導情緒、運用情緒，以進行高品質的「自我領導」。

迷思二：情緒沒有什麼功能，它是個麻煩的東西！？

每一個情緒，他背後都有重要指引，可能指引了我的特質，可能指引了現在的我發生什麼事？需要什麼？ 情緒是一個自己跟自己連結的路徑，更是自己與他人連結的橋樑。

迷思三：情緒要盡量抒發，才是照顧情緒！？

有情緒確實需要抒發，也需要在適當的地方、適合的人面前抒發。不然會造成其他的傷害。

此外，一直重複在同個情緒裡，自己也容易被完全覆蓋或攪進去，這時可以去大自然走走、做些平常喜歡的事，做一些情境上的轉換。讓自己有更多的空間可以安放自己的情緒。

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祝福大家，都能夠運用情緒的力量

婷心

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