《蛤蟆先生去看心理師》- 瞧瞧心理諮商

簡介

蛤蟆先生的經歷是基於我超過20年的諮商經驗 - 作者 Robert de Board

本身沒有心理學相關背景，下面僅探討自己看完書後，對自己有幫助的部分

認識自我情緒 - 練習幫自己情緒打分數

• 「你現在感覺如何」
• 「假設有一種溫度計可以測量你的感覺，上面刻度從一到十，一分表示糟透了，甚至想要自殺，十分表示很幸福，自認現在是幾分」

辨別自我狀態 - 選擇對自己快樂負責任

• 「你現在處於何種狀態」
• 「你現在處於何種存在模式」

兒童自我狀態

兒童自我狀態(Child Ego state)是由童年殘留的遺跡構成，包含小時候體驗的所有情感，出生時僅有基本情緒，幼年時這些基本情緒逐漸發展成複雜的行為模式，這些行為模式構成自我核心。

兒童自我狀態分為自然型兒童 (Free Child Ego State) 和適應型兒童 (Adapted Child Ego State)。

• 自然型兒童： 與生俱來的基本情緒，像是快樂、憤怒、悲傷、恐懼。
• 適應型兒童： 應對成長的環境而調整情緒跟行動，像是順從、取悅、道歉、倚賴，當父母是仁慈獨裁者(掌控你又同時照顧關懷你)，容易使兒童衍生出防衛機制 - 表達無攻擊性的憤怒，像是叛逆、彆扭、嘔氣、任性、沮喪、拖延、厭煩、退縮等行為。

凡是本我所在之處，自我必相隨 - 佛洛伊德

父母自我狀態

父母自我狀態 ( Parent Ego State ) 指從父母學來的價值觀跟道德觀，可分為挑剔型父母 ( Controlling Parent )跟撫育型父母 ( Nurturing Parent )，書中僅提到挑剔型父母。

• 挑剔型父母： 批評、憤怒、嚴厲等行為。
• 撫育型父母： 關愛、同情等行為。

成人自我狀態

成人自我狀態（Adult Ego State）指以理性的方式來處理當下發生的真實狀況。

「這個狀態下能過計畫、考慮、決定與行動，能夠表現理性且合理的行為。處於這個狀態時，所有的知識與技能都能立刻派上用場，不會被父母過去的聲音所驅使，或是被童年的感覺淹沒。相反的，能夠考慮當下的狀況，並依據事實決定怎麼做。」

心理地位 - 揪出日常溝通中隱藏的心理遊戲

• 「我認為自己怎麼樣？我是好的嗎?」
• 「我認為別人怎麼樣？他們是好的嗎?」

心理地位是一種自我實現預言

當自身選擇心理地位後會控制事件來確保預言實現，讓自己的世界跟預期相同。而「不可避免的結果」是一種手段，書中這段舉例寫得很清楚。

「喝太多酒不可避免的結果是喝醉，這可以說就是決定未來的一種方式，假如相信你的人生不快樂、不順利，今天喝醉就是你用的某種方法，它可以印證你明天會感覺悲慘的預期，換句話說，你在創造自我實現的預言」

而這些手段會變成長期經常重複地行為，就稱之為心理遊戲。

我不好，你好

這是大部分不快樂的人玩的遊戲

• PLOM(Poor Little Old Me) : 自己偷偷或無意識配合對方造成自己不快樂的遊戲，刻意讓自己扮演可憐的角色

我好，你不好

• NIGYYSOB(Now I've Got You, Son of a Bitch) : 透過發怒、批評別人來貶低別人地位，而強化自己的心理地位
• 「不然這些人會以為犯錯沒關係」
• 「你為什麼總是讓我失望？」
• 「你怎麼敢!」

關於心理遊戲的部分有興趣可以參考 Eric Berne 的《人間遊戲》

小記