談專注｜靜房與動房

專注這件事，靠人不準，靠儀式和空間才有用。

儀式就是工作預熱和暖身的「暗示」，最簡單的社會化制度就是「制服」。穿上制服的過程就等於是暗示自己換了一個角色，回家脫下制服的時候也是一樣，也等於暗示自己可以暫時結束了那身制服代表的職責。

所以如果是沒有制服的人怎麼辦？那麼就必須創造屬於自己的制服，透過時間、空間、服飾、用品等等來暗示自己的大腦進入狀況，學習成功的專注，才能有效率的持續累積，一一排解各種總是新年寫了一大堆，但從來沒有照表操課成功，就算換了再多待辦事項APP也沒有用的情形。

以空間來說，靜房和動房是一個方法。

在疫情期間很多人居家辦公，後來都發現初期很好，後來就很懷念去辦公室，因為辦公室和制服一樣都是透過硬體的轉換來使得人專注，但在家工作者，你一樣可以確立角落，大小無論，但要告訴自己這個位置就是工作用，只放著關於比如寫稿的需求，那裡就是思考用、那邊就是放鬆看書用，切莫通通混為一談。透過靜房與動房，來調整自己，每天早上吃完早餐盥洗完，就告訴自己準備要移動到工作區去，這時候還可以追加比如專用的筆記本、泡咖啡或茶，透過更多的儀式來讓自己進入狀況。

以時間來說，番茄鐘就是很棒的數據化方法。

嘗試很多種APP之後，我現在是使用Mac上的Be Focused以及搭配Apple Watch來管理，單純好用。

每次專注時間25分鐘，一開始倒數就是對自己的承諾，也是欺騙大腦專注的藉口，有時也搭配耳機，這期間就是完全只處理今天預設最優先的事情，其他不理；同時，好處也是像戴上耳機，也是宣告給其他人知道，暫時不要和我說話。

此外像iPhone在這次的更新裡很重要的是可以開啟專注模式的設定，一選擇之後所有非你允許的聯絡人訊息都會在這段期間內不跳出來，等到專注模式結束後才告訴你這中間有什麼資訊，想來也是因為疫情間工作模式的改變所產生的需求吧。

講來好像很麻煩，可沒辦法，因為大部分的時候我們的生活其實都像是無意識的自動駕駛，往往都在虛耗時間，特別是現在資訊超載的時代，政治的、工作的、生活的，最近還有小甜甜和流水席的，你以為靠意志力就好，但其實意志力超容易損耗的。

啊，「當你忙著計畫一件事，卻總是有其他事發生了，這就是人生。」-Allen Saunders美國記者和作家

祝大家都能找到自己的專注模式。