小賴來聊聊 | 連假/過年大吃大喝，維持體重的關鍵只有2件事 (概念篇)

前言

如果你剛好覺得沒什麼方向，這篇文章提供給你一些我自己也正在使用的方法。

假期這麼多大餐，該怎麼吃才會瘦？

最大原則：總攝取熱量不超過基礎代謝

過年期間怎麼吃？

小賴建議：

早餐或午餐不吃，或是減少熱量攝取

把熱量分配到晚上的家庭聚餐

該怎麼動？

「該做什麼運動比較容易瘦呢？」 通常會問這些問題的人，最大的問題都是還沒開始運動！

其實，做什麼運動都可以

在網路上一定有人會比較不同運動的燃脂效率，但小賴建議這些運動的比較看看就好，因為會比較的人通常都是還沒開始動的人，你就是想太多，動太少了拉。

開始運動、持續運動，就能夠得到運動的好處先開始運動，再追求細節

如果你本來就有運動習慣，小賴建議：

1. 維持平常的運動內容
2. 也可以考慮嘗試沒做過的運動

如果你很少運動，小賴建議：

1. 選擇嘗試任何一個持續超過30分鐘的運動
2. 可以從徒手的運動、核心訓練、簡單的有氧運動開始 （如果不知道該做什麼運動，可以參考小賴的徒手運動課表、徒手運動影片）

如果你覺得自己沒時間運動？

其實你只要多活動、多去戶外走走路也算運動拉！

很多人都以為要"認真的運動"才算運動，但其實身體需要的是"活動"而不是認真的運動，在科學研究上，和親友到戶外踏青、爬山、散步等等，都一樣認定是運動的一種，雖然強度偏低，但對身體的好處仍大於在家裡完全不活動喔。

總結