家有「賴床大王」！上學又要遲到啦！！5個優雅起床小撇步

👩「小漢堡快起床，上學要遲到了！」

👦「嗚….再讓我睡一下啦！」

👦「哇～～我不想起床」

剛開學沒多久，家裡也有一個賴床大王嗎？每天因為「起床」這件事搞的家裡烏煙瘴氣的手忙腳亂，甚至上演全武行（後續還有刷牙、洗臉、換衣服、吃早餐、出門….一個個拖延難關）孩子也因不願起床臉臭臭的，甚至哭鬧生氣，不願意去上學，每天出門就像打仗一樣令人苦惱。

來～先跟著作伴小編一起深～呼吸，其實習慣賴床都是有原因的，讓小編來和你分析孩子有賴床甚至起床氣的原因，透視孩子的心理，再跟你們分享「5個優雅起床小撇步」，一起幫助孩子戒掉賴床的壞習慣。

孩子為什麼習慣賴床呢？

1.睡前太過興奮

許多家長平日因上班陪伴孩子的時間不多，下班後難免會再陪孩子多一玩下，使孩子睡前太過興奮，導致大腦還處在亢奮的階段難以入睡，隔天早上因而睡眠不足。

2. 光週期干擾

許多家長為了照顧方便會讓孩子在睡前使用3C，但這也導致促使人體睡眠的賀爾蒙「褪黑激素」受到干擾，降低分泌。

3. 白天睡太多，晚上睡不著

有些孩子有午睡的習慣，但睡眠的時數過長，或是太晚才午睡，導致晚上真的要休息時睡不著。

4. 沒有起床的動力

孩子一想到起床後總是被催促著「快點起床、上學要遲到了」，煩躁的心裡難免會產生厭惡、不想去上學的想法，進而賴床，甚至哭鬧。

5個小撇步，孩子優雅起床不生氣

1.調整作息早睡早起

漸進式建立規律睡眠時間

每天睡前盡量避免與孩子進行太過興奮的活動，試著在規定的時間提早20～30分鐘上床，讓大腦靜下來，培養睡覺的情緒，第一天睡不著沒關係，再試第二天，能入睡了，隔天再把上床時間往前調，「漸進式」的調整，讓孩子的身體在無壓力的情況下慢慢適應睡覺的時間，自然就可以順利建立起規律早睡的習慣。

避免睡前使用3C產品

螢幕有大量的藍光，已有研究證明藍光會影響褪黑激素分泌，使人更不容易入睡，睡眠品質也會變差，試著在睡前1小時～30分鐘，盡量讓孩子別接觸3C產品，讓大腦可以休息。

同理，早上在叫孩子起床前，家長可以先打開窗簾，讓陽光灑滿房間，陽光不只可以調降褪黑激素在血液中的濃度，還可以加速身體代謝，幫助清醒，房間沒有對外窗的開燈也會有類似的效果喔。

白天別睡太多、精力要消耗

有些孩子有午睡的習慣，建議小睡的時間別超過傍晚，睡眠時數別超過1小時，以免影響晚間睡覺的時間，在白天時盡量讓孩子多活動，釋放旺盛的精力。

2. 播放孩子喜歡的音樂

比起「嗶！嗶！聲」「鈴！鈴！鈴！」響亮刺耳的鬧鐘聲，驚醒睡夢中的小寶貝，破壞好心情，選擇使用喜歡的音樂喚醒孩子，例如：動畫配曲、流行歌曲、溫和的放鬆音樂等，透過聽覺打開全身知覺開關，不只可以避免瞬間的噪音對身體造成的刺激及緊繃，還能同步愉悅身心靈，提高起床的意願。

3. 創造起床的動力

不知道爸爸媽媽們有沒有發現，要出去玩的那天或假日，孩子總是起得特別早，「玩」總是能成為孩子起床的動機，但平日起床後就是要準備去上學，這時還一直被耳提面命的喊著「快起床、去上學、要遲到了」，對於賴床的孩子而言更不想起床。

因此需要家長來創造，讓孩子想要起床的動力，試著找出孩子期待、有興趣的話題，例如：今天學校要上什麼、打算跟好朋友玩什麼...也可以在睡前先詢問想吃的早餐，在叫孩子起床時，親切的跟他聊起這些他有所期待的事情，這樣的方式不僅可以降低孩子的起床壓力，還可以因為期待今天會發生的開心事，而用好心情起床。

4. 幫助身體回溫

在什麼情況最好睡？當然是冬天的暖被窩及夏天的冷氣房！被窩內外的溫度相差太大，身體一離開被子，感受到溫差，起床當然痛苦。因此，在叫孩子起床前，家長們可以先調整一下房間內的溫度，冬天先開暖氣，夏天先關冷氣，讓室內回歸常溫，孩子比較容易離得開被窩。

接著在孩子半夢半醒的時刻，先用濕毛巾幫他擦擦臉、拉拉耳朵醒醒腦，也可以在床上動一動，上下伸展一下，使體溫的溫度回升，讓身體覺得舒服，不再昏昏欲睡，就能精神氣爽的起床了。

5. 提早叫孩子起床

如果上面的方法都試過了，孩子仍然繼續賴床、拖延、鬧脾氣，導致出門變得十分匆促急迫，不只大人心情差，小朋友也會壓力很大，假使每天家裡都處在這樣的低氣壓中，對於親子關係也不是很好。

建議可以多給彼此一點時間，在前一晚就先將上課用的書包、衣服整理好，早餐也可以事先準備，把賴床的時間算進去，再提早30分鐘起床，讓孩子有自主控制的權力，在合理的範圍內，讓孩子決定他還要再賴床起分鐘，有了緩衝的時間，大人小孩心理壓力小，自然出門就不會這麼狼狽了。

作伴最後想說