快樂方程式

正向心理學(Positive Psychology)的始創人馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)在他的名著「真正的快樂」(Authentic Happiness)裡列出了一條快樂的方程式：H=S+C+V（Happiness 快樂指數 = Set Range 天生的快樂幅度 + Circumstances 現實環境和個人際遇 + Voluntary Activities 個人控制範圍）。

他指出快樂有40%是來自天生的情緒基調，有些人天生較易開心，有些則較易憂鬱。一般人以為後天環境和個人際遇最重要，但原來環境際遇在快樂方程式中只佔20%，因人們在適應環境或際遇後，心情會回復至自身水平。最後，40%是自主能力，包括思想模式、對事情的理解、應付問題的能力，及行為模式等。由此可見，快樂可掌握在自己手中，而正面思考便是最實際和有效的方法。

既然快樂很大程度上是由我們自己決定的，那什麼的行為才可帶來真正的快樂？學者們都認為享樂並不等如真快樂，較高層次的快樂是真正的滿足 (Satisfaction)，是需要透過才能的發揮和專注的努力才可達致的，每個人若能認識及發展自己的專長或性格優點 (Signature Strengths)，經過努力並獲得成功時，所得到的滿足非單純享樂可以比擬。投身有意義的事業或活動，令周遭的人都能獲益，這才是真正的快樂 (Fulfilment)，亦即有意義(價值)的人生。研究發現，快樂可讓人帶來身體的健康，讓心智更靈活、更具創意，且願意嘗試新事物和冒險，並增強學習能力表現以及人際關係等多方面的好處。

然而，現實社會總是有各種狀況來考驗我們的心情，讓我們不再快樂了，如何透過正向思考來製造快樂的機會呢？

1.讓自己快樂：保持平靜，面帶笑容，表現出快樂的人應該有的態度和特質。

2.與過去的經驗聯繫：細數過去快樂的事，進入影像內，如同親身看見的事物，聽見的聲音，感受各種愉快的感覺。

3.做快樂的事：從事可以讓你運用自己特長的工作或休閒，培養興趣，快樂的人通常會沉迷令他們感到有挑戰性卻又不至於過於艱難的事物。

4.多運動：越來越多的研究證明，有氧運動是治療憂鬱與焦慮的最好方法。更可做些放鬆運動，如靜觀 (Mindfulness) 、靜坐(Meditation)或自我催眠(Self Hypnosis) 。身心健康、少病痛，人自然也開心些。

5.家人朋友的支持：與家人朋友共同渡過快樂和困苦的時刻。如果你已婚，更需要滋養夫妻兩人的關係，不要把對方的關心當作理所當然，要對你的配偶表達你的感情，共同分享生活的大小事。平常要建立人際關係，與朋友保持聯繫，定期或不定期聚會，活絡感情。

6.重視精神生活：研究發現有宗教信仰的人要比一般人快樂，也比較能承受危機。信仰可以讓人有歸屬感，找到生命的意義，超越生活中一時的起起落落，而追求更長久的安身立命之道。

7.找尋快樂的源頭：想要擁有快樂的第一步，就是要了解是什麼東西讓你感到快樂，一旦你了解自己快樂的源頭，就可以學習創造快樂的經驗。

8.知足常樂：當自己平靜下來時，留意身邊人和事，感受大自然的美，以及人與人之間的關係，經常懷著滿足、感謝之心。

9.多行善事：施比受更有福，能夠幫助別人，使人更覺愉快。如：義工、捐款。

10.寬恕別人：主動放過人等於放過自己，許多紛爭，因此化解。