十個關於快樂的洞察

閱讀時間約 5 分鐘

耶魯大學教授勞麗‧桑托斯(Laurie Santos)開設了一門名為「心理學與美好生活」的課程,從科學角度解析「快樂的理由」。

這門課不談怎麼賺錢、如何成功,只教學生一件事:

如何讓自己更快樂。


桑托斯指出,在追求快樂的路上,有兩大挑戰:打破直覺、建立習慣。

追求快樂有時必須抗拒大腦的慣性。比如有錢、有房,不見得真能使人更快樂,在排隊時和陌生人交朋友,反而有益身心健康,這樣的概念雖然違反多數人的直覺,卻很值得一試。


2019年10月,桑托斯首度來台公開演講,以科學研究為基礎,濃縮課堂上的研究精華,歸納出10個關於快樂的洞察:

1.We can control more of our happiness than we think. (看見還有半杯水)

每個人都可以決定自己的快樂程度,端看你解讀事物的角度,是著重在「失去多少」,還是「擁有多少」?


2.Our life circumstance don't matter as much as we think. (看穿人生戲碼)

其實生活對快樂的影響並沒有想像中大。

如果遭遇車禍後失去雙腳,必須靠輪椅移動,是否再也無法擁有快樂的感受?研究顯示,被研究者當時心情確實跌落谷底,但6個月後,還是可以達到和健康時一樣的快樂程度。所以即使是這麼嚴重的悲劇,對左右快樂的程度也有限。

際遇所造成的快樂悲傷都是暫時的。生命的情境不能決定我們是誰,也無法左右我們的快樂。


3.You can become Happier but it takes work & daily effort. (練習為快樂努力)

你絕對可以比現在更快樂,但一定要每天練習、持續付出努力。追求快樂就像練肌肉、寫文案、跑業務、學程式一樣,「快樂」是可以鍛鍊的習慣。


4.Your mind is lying to you a lot of the time. (慾望會騙人)

所得對快樂的影響力並沒有想像中大,豪宅名車也不是追求快樂的答案。

我們常常以為有錢就會快樂,科學證明正好相反,快樂的人不會把錢跟快樂畫上等號。對他們來說,追求有意義的人生,是更重要的事。


5.Make time for making social connections. (好朋友讓你更快樂)

有一項研究把受試者分成「嘗試和陌生人對話」、「獨處不跟別人互動」以及「維持日常社交習慣」三組。實驗證明,社交的影響比想像中大。經常花時間跟家人、朋友、愛人相處的人,快樂感遠高於自己一個人。


6.Helping others makes us happier than we expect. (小付出,大滿足)

幫助別人,對快樂的影響比想像中還大,當我們把專注力放在別人身上、試著為別人付出時,對於人生困境的執著就減少了。


7.Make time for gratitude every day. (寫一封感謝的信)

快樂的人常在研究中提到感恩的重要性。

如果一時沒辦法想到感恩的事蹟。可以試著做「想像練習」,想像自己失去健康的那一瞬間、或者上一次與愛人相處就是最後一面,只要兩秒鐘就夠了。這樣的練習可以幫助你更深刻感受擁有的可貴,也更加珍惜身邊的一切。


8.Healthy practices matter more than we expect. (睡飽睡滿,好好運動)

多多做對健康有益的事情,定期運動、保持充足睡眠都很重要。

有氧運動是最好的抗憂鬱藥,而睡眠,成年人每天平均至少要有7.4小時的睡眠。實驗證實,只要一個晚上不睡,免疫力就會下降,發生意外的機率也會增加。對大腦來說,睡愈少、愈衰老。死亡、心臟病、癌症、中風,乃至癌症的風險都會提高。


9.Become wealthy in time not in money. (你值得擁有自己的時間)

實驗證明,擁有充裕時間的人,比金錢上的富有更快樂。

平時,我們把時間奉獻給工作、學業、社群媒體等,有太多事情消耗時間,讓大家在不知不覺中被時間追著跑。

不管再忙碌,都要記得為自己保留時間,心才有快樂的空間。


10.Being in the present moment is the happiest way to be. (享受當下)

當下的意思是,此時此刻和自己的身體同在。感受自己的呼吸,在一呼一吸之間感覺身體起伏,感受外界的變化。

我們的腦袋無時無刻都在製造思緒,連享受時都不夠專心。試著去抓住當下的體會,享受一支冰淇淋在舌尖的甜蜜與冰涼,享受按摩時身體壓力釋放的快感。好好品味生命的每一刻。

冥想是很有效的練習。

試著撥出一點時間,感受自己當下的狀態。每天花一點時間冥想,即使只有10分鐘也好。


截自: https://www.cw.com.tw/article/5097234?utm_source=fb_cw......

完整講座: https://youtu.be/g7awSPlTM9g

1會員
34內容數
爺爺還在世時最常跟我說的一句話是「書中自有黃金屋」,現在他走了,留下我繼續蓋房子。 如果你需要聯絡我,可以寄信到這裡:[email protected]
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
阿泥的黃金屋 的其他內容
「許多人總是懊惱著,為什麼對某些人而言,結合生命中的興趣與志業這麼容易,對於你而言卻這麼困難?你總是難以回答「長大後要做什麼」的問題,你對於許多事情都展現了高度興趣;你總是埋頭投入每個興趣,卻又再深入鑽研瞭解過後,感到無聊。」 有可能,你並不是沒有目標,只是被文化高度浪漫化的「天賦說」侷限了你
麥肯錫邏輯的基本結構是以結論為頂點,並與導出結論的根據或由能夠實現結論的方法建構而成。就經理人整理,必須滿足三大要件:
社會包容「不一樣」的能力其實很低耶,尤其人類又是視覺動物…。 可怕的是,居然需要立一堆法來告訴大家:不一樣是「正常」的 - 你活著就值得被好好對待、尊重,不論對象是他人還是自己;除了歧視和不平等,還有不少人把這「不一樣」拿來合理化傷害或特殊待遇。
在麥肯錫的邏輯裡,分析力是解決問題中最重要的因素,要正確分析問題,才有辦法從根本處置和防止復發。
偏見(bias)在字典中指的是「因為允許個人意見影響判斷,而以不公平方式去支持或反對特定人事物的行為。」又可以分為「有意識的偏見」(也稱為「顯性偏見」)與「無意識偏見」,其中,無意識偏見潛藏在個人價值觀與信念中,平常我們不會察覺,卻影響著我們做出日常行為、決策與情緒。
在《底層邏輯》裡看過這樣一句話「你能幫到的,才會是你的人脈。」於是又把書拿出來翻了翻,過了整整一年,對這句話的理解不同、視野也擴大了些
「許多人總是懊惱著,為什麼對某些人而言,結合生命中的興趣與志業這麼容易,對於你而言卻這麼困難?你總是難以回答「長大後要做什麼」的問題,你對於許多事情都展現了高度興趣;你總是埋頭投入每個興趣,卻又再深入鑽研瞭解過後,感到無聊。」 有可能,你並不是沒有目標,只是被文化高度浪漫化的「天賦說」侷限了你
麥肯錫邏輯的基本結構是以結論為頂點,並與導出結論的根據或由能夠實現結論的方法建構而成。就經理人整理,必須滿足三大要件:
社會包容「不一樣」的能力其實很低耶,尤其人類又是視覺動物…。 可怕的是,居然需要立一堆法來告訴大家:不一樣是「正常」的 - 你活著就值得被好好對待、尊重,不論對象是他人還是自己;除了歧視和不平等,還有不少人把這「不一樣」拿來合理化傷害或特殊待遇。
在麥肯錫的邏輯裡,分析力是解決問題中最重要的因素,要正確分析問題,才有辦法從根本處置和防止復發。
偏見(bias)在字典中指的是「因為允許個人意見影響判斷,而以不公平方式去支持或反對特定人事物的行為。」又可以分為「有意識的偏見」(也稱為「顯性偏見」)與「無意識偏見」,其中,無意識偏見潛藏在個人價值觀與信念中,平常我們不會察覺,卻影響著我們做出日常行為、決策與情緒。
在《底層邏輯》裡看過這樣一句話「你能幫到的,才會是你的人脈。」於是又把書拿出來翻了翻,過了整整一年,對這句話的理解不同、視野也擴大了些
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
減肥主要是要藉由飲食還是運動?熱量控制好吃任何食物就可以嗎?
Thumbnail
2013年八月五號,人類史上第一個細胞培養肉漢堡在英國公開亮相,從此正式展開細胞培養肉的第一個篇章。而現在,已經過了十年,這個產業仍正在加速擴展,各國政府也開始增加輔助的力道。今天這個文章要告訴你十個關於這個產業你應該要知道的事情。 一、目前有超過150家細胞培養肉公司 根據Good Foo
Thumbnail
身為第一次辦展的菜鳥,這段經歷對我來說有非常多學習,也真的很珍貴,因此用
暑假快結束了。 雖然學期也改成16+2了,但還是覺得暑假真的太短。 真的,差不多就是少了一個月的感覺。 為什麼? 前面一個半月都在改期末考卷和作業、考論文什麼的, 一直忙到7月底。 然後,8月一下就過了,9月備一下課,馬上就開學了。 說起來好像很長, 但是暑假真的做不了什麼。
Thumbnail
這句話也許對每個人都不陌生,我們可能都從朋友的口中聽過這句話,因為我們每個人都曾做過夢,甚至會發現,某一陣子的自己常常在做夢。因此,今天想和大家談談關於夢的幾個小知識!
Thumbnail
我家孩子從小就睡得很沉,不僅完全聽不見鬧鐘的聲音,有時甚至連輕拍孩子的手臂、搖晃孩子的肩膀,他們還是醒不過來,真讓我萬般無奈。某天,我想到一個點子,來一場「音樂實驗」,看看放到哪一首歌曲時,孩子會自動醒來...
Thumbnail
時間管理 | 為了成為高效工作者取得理想成就,一定會關注時間管理的議題,期待能找到如何有高效的利用時間,在人生當中取得理想的成就,獲得成功。
Thumbnail
【鬼不見的鬼故事】專題|或許人類的結局不是滅絕,而是過時,人工智慧就是我們的進化,就像過去智人淘汰其他人種那樣,是個難以避免的進程。或許我們該接受,末日與創造常常是並存的,有毀壞才有新生。但是,如果艾娃這樣的人工智慧,取代原本的人類,會怎麼樣呢?這個「人類社會」會變好還是變壞?
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
減肥主要是要藉由飲食還是運動?熱量控制好吃任何食物就可以嗎?
Thumbnail
2013年八月五號,人類史上第一個細胞培養肉漢堡在英國公開亮相,從此正式展開細胞培養肉的第一個篇章。而現在,已經過了十年,這個產業仍正在加速擴展,各國政府也開始增加輔助的力道。今天這個文章要告訴你十個關於這個產業你應該要知道的事情。 一、目前有超過150家細胞培養肉公司 根據Good Foo
Thumbnail
身為第一次辦展的菜鳥,這段經歷對我來說有非常多學習,也真的很珍貴,因此用
暑假快結束了。 雖然學期也改成16+2了,但還是覺得暑假真的太短。 真的,差不多就是少了一個月的感覺。 為什麼? 前面一個半月都在改期末考卷和作業、考論文什麼的, 一直忙到7月底。 然後,8月一下就過了,9月備一下課,馬上就開學了。 說起來好像很長, 但是暑假真的做不了什麼。
Thumbnail
這句話也許對每個人都不陌生,我們可能都從朋友的口中聽過這句話,因為我們每個人都曾做過夢,甚至會發現,某一陣子的自己常常在做夢。因此,今天想和大家談談關於夢的幾個小知識!
Thumbnail
我家孩子從小就睡得很沉,不僅完全聽不見鬧鐘的聲音,有時甚至連輕拍孩子的手臂、搖晃孩子的肩膀,他們還是醒不過來,真讓我萬般無奈。某天,我想到一個點子,來一場「音樂實驗」,看看放到哪一首歌曲時,孩子會自動醒來...
Thumbnail
時間管理 | 為了成為高效工作者取得理想成就,一定會關注時間管理的議題,期待能找到如何有高效的利用時間,在人生當中取得理想的成就,獲得成功。
Thumbnail
【鬼不見的鬼故事】專題|或許人類的結局不是滅絕,而是過時,人工智慧就是我們的進化,就像過去智人淘汰其他人種那樣,是個難以避免的進程。或許我們該接受,末日與創造常常是並存的,有毀壞才有新生。但是,如果艾娃這樣的人工智慧,取代原本的人類,會怎麼樣呢?這個「人類社會」會變好還是變壞?