十個關於快樂的洞察

閱讀時間約 5 分鐘

耶魯大學教授勞麗‧桑托斯(Laurie Santos)開設了一門名為「心理學與美好生活」的課程,從科學角度解析「快樂的理由」。

這門課不談怎麼賺錢、如何成功,只教學生一件事:

如何讓自己更快樂。


桑托斯指出,在追求快樂的路上,有兩大挑戰:打破直覺、建立習慣。

追求快樂有時必須抗拒大腦的慣性。比如有錢、有房,不見得真能使人更快樂,在排隊時和陌生人交朋友,反而有益身心健康,這樣的概念雖然違反多數人的直覺,卻很值得一試。


2019年10月,桑托斯首度來台公開演講,以科學研究為基礎,濃縮課堂上的研究精華,歸納出10個關於快樂的洞察:

1.We can control more of our happiness than we think. (看見還有半杯水)

每個人都可以決定自己的快樂程度,端看你解讀事物的角度,是著重在「失去多少」,還是「擁有多少」?


2.Our life circumstance don't matter as much as we think. (看穿人生戲碼)

其實生活對快樂的影響並沒有想像中大。

如果遭遇車禍後失去雙腳,必須靠輪椅移動,是否再也無法擁有快樂的感受?研究顯示,被研究者當時心情確實跌落谷底,但6個月後,還是可以達到和健康時一樣的快樂程度。所以即使是這麼嚴重的悲劇,對左右快樂的程度也有限。

際遇所造成的快樂悲傷都是暫時的。生命的情境不能決定我們是誰,也無法左右我們的快樂。


3.You can become Happier but it takes work & daily effort. (練習為快樂努力)

你絕對可以比現在更快樂,但一定要每天練習、持續付出努力。追求快樂就像練肌肉、寫文案、跑業務、學程式一樣,「快樂」是可以鍛鍊的習慣。


4.Your mind is lying to you a lot of the time. (慾望會騙人)

所得對快樂的影響力並沒有想像中大,豪宅名車也不是追求快樂的答案。

我們常常以為有錢就會快樂,科學證明正好相反,快樂的人不會把錢跟快樂畫上等號。對他們來說,追求有意義的人生,是更重要的事。


5.Make time for making social connections. (好朋友讓你更快樂)

有一項研究把受試者分成「嘗試和陌生人對話」、「獨處不跟別人互動」以及「維持日常社交習慣」三組。實驗證明,社交的影響比想像中大。經常花時間跟家人、朋友、愛人相處的人,快樂感遠高於自己一個人。


6.Helping others makes us happier than we expect. (小付出,大滿足)

幫助別人,對快樂的影響比想像中還大,當我們把專注力放在別人身上、試著為別人付出時,對於人生困境的執著就減少了。


7.Make time for gratitude every day. (寫一封感謝的信)

快樂的人常在研究中提到感恩的重要性。

如果一時沒辦法想到感恩的事蹟。可以試著做「想像練習」,想像自己失去健康的那一瞬間、或者上一次與愛人相處就是最後一面,只要兩秒鐘就夠了。這樣的練習可以幫助你更深刻感受擁有的可貴,也更加珍惜身邊的一切。


8.Healthy practices matter more than we expect. (睡飽睡滿,好好運動)

多多做對健康有益的事情,定期運動、保持充足睡眠都很重要。

有氧運動是最好的抗憂鬱藥,而睡眠,成年人每天平均至少要有7.4小時的睡眠。實驗證實,只要一個晚上不睡,免疫力就會下降,發生意外的機率也會增加。對大腦來說,睡愈少、愈衰老。死亡、心臟病、癌症、中風,乃至癌症的風險都會提高。


9.Become wealthy in time not in money. (你值得擁有自己的時間)

實驗證明,擁有充裕時間的人,比金錢上的富有更快樂。

平時,我們把時間奉獻給工作、學業、社群媒體等,有太多事情消耗時間,讓大家在不知不覺中被時間追著跑。

不管再忙碌,都要記得為自己保留時間,心才有快樂的空間。


10.Being in the present moment is the happiest way to be. (享受當下)

當下的意思是,此時此刻和自己的身體同在。感受自己的呼吸,在一呼一吸之間感覺身體起伏,感受外界的變化。

我們的腦袋無時無刻都在製造思緒,連享受時都不夠專心。試著去抓住當下的體會,享受一支冰淇淋在舌尖的甜蜜與冰涼,享受按摩時身體壓力釋放的快感。好好品味生命的每一刻。

冥想是很有效的練習。

試著撥出一點時間,感受自己當下的狀態。每天花一點時間冥想,即使只有10分鐘也好。


截自: https://www.cw.com.tw/article/5097234?utm_source=fb_cw......

完整講座: https://youtu.be/g7awSPlTM9g

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偏見(bias)在字典中指的是「因為允許個人意見影響判斷,而以不公平方式去支持或反對特定人事物的行為。」又可以分為「有意識的偏見」(也稱為「顯性偏見」)與「無意識偏見」,其中,無意識偏見潛藏在個人價值觀與信念中,平常我們不會察覺,卻影響著我們做出日常行為、決策與情緒。
在《底層邏輯》裡看過這樣一句話「你能幫到的,才會是你的人脈。」於是又把書拿出來翻了翻,過了整整一年,對這句話的理解不同、視野也擴大了些
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