耶魯大學教授勞麗‧桑托斯(Laurie Santos)開設了一門名為「心理學與美好生活」的課程,從科學角度解析「快樂的理由」。
這門課不談怎麼賺錢、如何成功,只教學生一件事:
如何讓自己更快樂。
桑托斯指出,在追求快樂的路上,有兩大挑戰:打破直覺、建立習慣。
追求快樂有時必須抗拒大腦的慣性。比如有錢、有房,不見得真能使人更快樂,在排隊時和陌生人交朋友,反而有益身心健康,這樣的概念雖然違反多數人的直覺,卻很值得一試。
2019年10月,桑托斯首度來台公開演講,以科學研究為基礎,濃縮課堂上的研究精華,歸納出10個關於快樂的洞察:
1.We can control more of our happiness than we think. (看見還有半杯水)
每個人都可以決定自己的快樂程度,端看你解讀事物的角度,是著重在「失去多少」,還是「擁有多少」?
2.Our life circumstance don't matter as much as we think. (看穿人生戲碼)
其實生活對快樂的影響並沒有想像中大。
如果遭遇車禍後失去雙腳,必須靠輪椅移動,是否再也無法擁有快樂的感受?研究顯示,被研究者當時心情確實跌落谷底,但6個月後,還是可以達到和健康時一樣的快樂程度。所以即使是這麼嚴重的悲劇,對左右快樂的程度也有限。
際遇所造成的快樂悲傷都是暫時的。生命的情境不能決定我們是誰,也無法左右我們的快樂。
3.You can become Happier but it takes work & daily effort. (練習為快樂努力)
你絕對可以比現在更快樂,但一定要每天練習、持續付出努力。追求快樂就像練肌肉、寫文案、跑業務、學程式一樣,「快樂」是可以鍛鍊的習慣。
4.Your mind is lying to you a lot of the time. (慾望會騙人)
所得對快樂的影響力並沒有想像中大,豪宅名車也不是追求快樂的答案。
我們常常以為有錢就會快樂,科學證明正好相反,快樂的人不會把錢跟快樂畫上等號。對他們來說,追求有意義的人生,是更重要的事。
5.Make time for making social connections. (好朋友讓你更快樂)
有一項研究把受試者分成「嘗試和陌生人對話」、「獨處不跟別人互動」以及「維持日常社交習慣」三組。實驗證明,社交的影響比想像中大。經常花時間跟家人、朋友、愛人相處的人,快樂感遠高於自己一個人。
6.Helping others makes us happier than we expect. (小付出,大滿足)
幫助別人,對快樂的影響比想像中還大,當我們把專注力放在別人身上、試著為別人付出時,對於人生困境的執著就減少了。
7.Make time for gratitude every day. (寫一封感謝的信)
快樂的人常在研究中提到感恩的重要性。
如果一時沒辦法想到感恩的事蹟。可以試著做「想像練習」,想像自己失去健康的那一瞬間、或者上一次與愛人相處就是最後一面,只要兩秒鐘就夠了。這樣的練習可以幫助你更深刻感受擁有的可貴,也更加珍惜身邊的一切。
8.Healthy practices matter more than we expect. (睡飽睡滿,好好運動)
多多做對健康有益的事情,定期運動、保持充足睡眠都很重要。
有氧運動是最好的抗憂鬱藥,而睡眠,成年人每天平均至少要有7.4小時的睡眠。實驗證實,只要一個晚上不睡,免疫力就會下降,發生意外的機率也會增加。對大腦來說,睡愈少、愈衰老。死亡、心臟病、癌症、中風,乃至癌症的風險都會提高。
9.Become wealthy in time not in money. (你值得擁有自己的時間)
實驗證明,擁有充裕時間的人,比金錢上的富有更快樂。
平時,我們把時間奉獻給工作、學業、社群媒體等,有太多事情消耗時間,讓大家在不知不覺中被時間追著跑。
不管再忙碌,都要記得為自己保留時間,心才有快樂的空間。
10.Being in the present moment is the happiest way to be. (享受當下)
當下的意思是,此時此刻和自己的身體同在。感受自己的呼吸,在一呼一吸之間感覺身體起伏,感受外界的變化。
我們的腦袋無時無刻都在製造思緒,連享受時都不夠專心。試著去抓住當下的體會,享受一支冰淇淋在舌尖的甜蜜與冰涼,享受按摩時身體壓力釋放的快感。好好品味生命的每一刻。
冥想是很有效的練習。
試著撥出一點時間,感受自己當下的狀態。每天花一點時間冥想,即使只有10分鐘也好。
截自: https://www.cw.com.tw/article/5097234?utm_source=fb_cw......
完整講座: https://youtu.be/g7awSPlTM9g