高敏感父母如何處理過度刺激？

1. 避免過度刺激

• 限制朋友來家裡玩的次數
• 減少雜亂的東西，買儲物箱或籃子存放
• 隨時檢查自己的能量高低
• 做事情要有限度，要考慮到自身的敏感

2. 劃出界線，懂得拒絕

3. 處理過度刺激

• 換地方待著，如另一個房間、廁所、開車逛一逛、去戶外大自然
• 和願意的人擁抱一分鐘，孩子或大人皆可
• 坐下來放空或閱讀
• 偶爾讓孩子看高品質的影片
• 伸展運動
• 深呼吸吐氣
• 允許自己哭一哭
• 先寫下你最喜歡的1-5分鐘休息方式
• 做不好的時候，不要自責

4. 過度刺激的復原

• 做些和親職完全無關的活動或休閒娛樂，如超覺靜心、瑜珈、園藝、按摩、做SPA
• 多喝水
• 紀錄親職心得，甚至可以畫圖或寫詩
• 列出你對孩子和伴侶感恩的一切
• 停下來，想一想愉快的事情、長遠之後你希望發生什麼事，以及你現在必須做些什麼，以後才能達到目標

5. 尋求幫助

6. 可以調節情緒，增加情緒的表達，但不要壓抑或強加於人

結論