如何維持讀書動力？

清除干擾源

這點超乎想像的重要，因為人的意志力是有極限的，如果讓自己處在充斥干擾源的環境中，等於每分每秒都要撥出心力來抵抗這些干擾的誘惑，分在學習上的心力就少了。 具體的作法有：

• 讀書時，書桌只留下鉛筆盒、書、水、時鐘等必需品。
• 電子產品關靜音，或者放到離自己很遠的地方。
• 空出一段時間做雜務，讓讀書時間可以心無旁鶩。
• 讀書時想到令人分心的事就寫到一張便條紙上，貼到旁邊，讀完再處理。

讀書前的儀式感

人的習慣可以透過一些行為上的hint來養成，因此試著在讀書前進行一些簡單的任務，比如先整理書桌、播放喜歡的音樂，或者幫自己沖一杯咖啡。持續做個幾次後，做完這些小任務自然就會產生讀書的情緒。

這邊要特別注意， 讀書前進行的小活動最好是「簡單」並且偏向於「體力活」類的任務，如果太耗腦力的話反而會消耗掉讀書的意志力喔！

切分任務

如果一次要自己讀完幾十頁的教材會讓人感到很有壓力，這會提高拖延症發作的機率。每個小時規定自己讀個十五頁左右（可以根據自己教材的難度與能力做調整），可執行度就大大地提升了。

可以試著這樣做：

• 評估教材的難度與自己的理解能力，分析自己平均需要多少時間讀懂一頁。
• 規定自己一小時讀完符合自己能力的頁數，如一小時15-20頁。
• 以較小的單位來進行規劃，可執行度就大大地提升了。

量力而為

有些人一次可以坐三四個小時不間斷地讀書，但也有很多人的注意力無法維持那麼久。試著記錄自己的注意力能維持多久，並以這個時長作為規劃學習的單位。一次只能專注25-30分鐘並不差勁，不要因為自己很容易渙散而苛責自己。重點在於找出適合的時間規劃方式。

可以試著這樣做：

• 讀書時計時，紀錄一週，了解自己大概讀多久會需要休息，以及一天可以讀多久。
• 把一天中可支配的時間以專注時長劃分，再搭配第三點進行內容與時間的安排。

問題導向式學習

人類天生就受到好奇心驅使渴求更多的資訊，學著善用自己的好奇心可以讓學習的沈浸感大幅提升。在學某個單元的時候可以問問自己以下的問題：這個章節我應該要學會什麼？學會這些我可能可以解決什麼問題？每個小節中的知識點互相有什麼關係？抱著這些問題學習可以讓你讀書的時候更有目的，後續的理解跟記憶也會更順暢。

可以試著這樣做：

• 讀書前先問自己幾個問題：這個章節我要學會甚麼？學會這些我可以解決甚麼問題？每個小節的知識點之間有何關聯？
• 讀書時在文章旁邊自己做總結，整理這些問題的答案

適當留白、休息

排定學習計畫時不要把一整天的時間都排滿，這樣很容易會衝過頭，讀到後面時效率會很差，而且也會讓人很快耗光動力，導致往後幾天的計畫有很大的機率無法順利完成。

除了能夠為自己充電，留白的時間也能為計畫提供緩衝，比較不會因為突發狀況而需要重新安排。

可以試著這樣做：

• 規定每天幾點後就不要再碰書了，剩下的時間可以運動、休閒或者做任何事。
• 每週至少留一個下午休息，讓緊繃的腦袋徹底放鬆。

放棄完美主義

這一點的重要性僅次於清除干擾，很多人無法維持讀書動力的很大一個原因就是因為完美主義作祟。

「如果沒辦法讀2個小時以上那就不要讀了」、「筆記寫得好爛喔，看了就不想讀」、「昨天跟家人出門沒完成計畫感覺好糟，今天沒動力繼續讀了」，這些都是常見的完美主義導致的沒動力。這樣想久了很容易養成惰性，變成三天打魚兩天曬網。

請這樣想/做：

• 真正完美的時機不存在，學習把握當下，能讀一點是一點。
• 大家都有計劃失敗的時候，暫時放下沒有完成的部分，該做甚麼做甚麼。

把夢想跟失敗放在眼前

仔細想一想自己的目標是甚麼，弄清楚自己正在為了甚麼而努力。這個目標可以是一個你心中的role model，也可以是你夢想的校系、工作，或者是未來嚮往的生活場景。想得越詳細越好，接著寫到一張紙上。

接著再想想，如果不好好努力的話會有怎樣悲慘的下場？夢想破滅之後你的心情會如何？同樣越詳細越好，然後寫到紙上。

把這兩張紙貼在書桌抬眼可見的地方，覺得沒動力了就看看自己寫下的這些場景，這樣很大程度可以提升學習的動力！

結語

其實這每一點都有蠻多可以詳細討論的～不過這篇文比較像是一個概論，礙於篇幅沒辦法深入探討每一點的細節。如果這篇文的迴響不錯那我就再找時間把每一點展開說說！

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