#書籍推薦 #愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信
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#書籍推薦
#愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學 (電子書)
Move!: The New Science of Body Over Mind
作者： 卡洛琳．威廉斯
原文作者： Caroline Williams
譯者： 閻蕙群
出版社： #采實文化
出版日期：2022/06/30
目錄
前言 愈動愈成功的活見證，科學也實證
第1章 人為什麼要動？
大腦的演化初衷是為了移動
#久坐不動會使大腦功能退化
想像力、規畫力來自動作的累積
身體內外的感受與經驗，形成自我意識
第2章 散步讓思緒更清晰
雙腳既能移動，也有助思考
快走能帶來好心情、提升腦力
認知發展與骨骼負重息息相關
往前跑會讓人產生進步感
#與其坐著苦思，不如起來動一動
#別讓下一代的創意被扼殺
第3章 增強體力，成為心理韌性
主宰身體，也能成為心靈的主人
#發揮敏捷的天性， #趨吉避凶
不論是肌肉或彈性，都能轉化為心靈力量
做出反擊姿勢，建立內心安全感
#打破身心的惡性循環
第4章 隨節奏律動，改變看事情的角度
舞蹈擁有改變心靈的力量
#跳舞是與生俱來的能力
節拍的可預測性讓大腦產生愉悅感
動作同步也會加深彼此的認同感
不用激烈熱舞，只要沉浸在旋律中
進入意識的變化狀態，擺脫困境
跳舞也是一種語言，傳達自我感受
表達自己情緒，也能釋放心理壓力
放大音量，讓音樂直達大腦
第5章 #鍛鍊核心，增強你的抗壓性
核心肌群與情緒認知相連結
#抬頭挺胸能緩衝外在壓力
鍛鍊核心有助舒壓
核心肌群也會發送通知
#坐正並保持微笑，打造身心健康系統
第6章 #伸展身體，降低發炎機率
伸展是身體重新啟動的按鈕
關閉發炎的開關
#疏通筋膜，#為身體大掃除
過度拉扯身體反而會導致慢性疼痛
第7章 調節呼吸，讓自己瞬間轉念
改變呼吸，讓自己恢復平靜
讓腦波與呼吸同步
鼻子吸氣時，同時汲取靈感
平靜下來，專注當下
改變呼吸頻率，就能轉換心情
每分鐘呼吸6次，身心達到平衡的捷徑
迷走神經負責身體的平靜與放鬆
動態時的呼吸方式
第8章 有種休息叫「 #動一動」
睡眠是修復身體的時刻
日常也需休息，讓身心重拾活力
你是真的累了，還是其實該動一動？
結語 #要活就要動
全民動起來宣言
謝辭
參考文獻
...
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溫柔是你——願你以後每一次的變好，都不是為了別人，而是為了自己。 願你終於不再做別人眼中的你，只做自己世界裡的唯一。
書中打動我的句子與你分享:
原來沒有人是可以毫不努力就成為自己想要的樣子
平凡也好，缺憾也好，都不會是阻止你努力的藉口。你千萬別忘記，所有的故事，都是從平凡開始
願你以後每一次
在愛裡傷心，不一定是捨不得對方；
我們只是，心疼那個受傷失望的自己。
新生代暢銷作家 黃山料
───第一本青春戀愛小說───
即使不能在一起，遇見你，
仍是生命裡最好的事情。
這本書打動我的句子，與你分享
人的一生有許多人走進我們生命，卻不是每段緣分都能攜手到最終。生命裡大多數的緣分，都不是
最近很喜歡用HyRead 3電子書閱讀，只要登錄住家附近或學校的借書證就可以免費閱讀，真的很方便，而且可以借閱的書籍也很充足。偶然間翻閱到這本《這不是沒關係 20則性暴力受害者的圖像故事》便決定透過作者筆下的圖像了解這二十則性暴力受害者的故事。
書名：在關係中，讓愛流動：華人家庭關係的評估與修復
作者： 趙文滔、徐君楓、張綺瑄、徐蕾、謝宜芳、李如玉、呂伯杰
出版社：張老師文化
出版日期：2016/04/28
陳揚的小小介紹：
我大概花了兩天的時間把這本書讀完，書中用了七個治療故事來描述家庭治療師的治療歷程，有點像是
書名：我們的孩子在呼救：一個兒少精神科醫師，與傷痕累累的孩子們
作者： 謝依婷
出版社：寶瓶
出版日期：2020/09/28
陳揚的小小介紹：
不知道各位對於兒少精神科熟不熟悉？它是專門看兒童與青少年的專科醫師，是需要受過特別訓練的次專科。這本書紀錄了許多謝醫師的看診經
書名：阿德勒愛與引導在教育的實踐：12個幫助孩子發展歸屬、信心、貢獻的教育現場故事
作者： 吳淑禎；吳毓瑩
出版社：遠流
出版日期：2017/09/28
陳揚的小小介紹：
這本書個人覺得如果要瞭解阿德勒的理論，可能略顯不足，畢竟這本書應該是把自己定義在經驗分享上的書籍，
書名：青春不是突然就叛逆：校園心理師第一手觀察，看懂青少年憂鬱、難相處、無法溝通背後的求救訊號
作者：陳雪如
出版社：親子天下
陳揚的小小介紹：
本書是由校園心理師陳雪如著作，是以阿德勒正向教養、家庭系統理論為基礎，並深度解析《i世代報告》相關資料，綜合討論青少年的教養方針。
書名：i世代報告：更包容、沒有叛逆期，卻也更憂鬱不安，且遲遲無法長大的一代（iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More Tolerant, Less Happy and Complet
● 書名：愛與放手：親職性教育生涯規劃11堂課
● 作者：呂嘉惠
● 出版社：荷光性諮商專業訓練中心
● 陳揚的小小介紹：
我因為工作的關係所以需要接觸孩子的性教育，因緣際會找到這本書，沒想到跟挖到寶一樣，真的是很讚的一本書。嘉惠老師的書籍，我覺得是非常貼近家長跟專業工作者在寫的，但可能是
● 書名： 療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
● 陳揚的小小介紹：
本書是由我最愛的作者「留佩萱」所著，我喜歡她的原因是，她的文字總是能很貼近讀者的感受，那種深度與厚度是難以用言語比擬的。有些書就是這樣，它可以很靠
溫柔是你——願你以後每一次的變好，都不是為了別人，而是為了自己。 願你終於不再做別人眼中的你，只做自己世界裡的唯一。
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