#書籍推薦 #愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信
#書籍推薦
#愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學 (電子書)
Move!: The New Science of Body Over Mind
作者： 卡洛琳．威廉斯
原文作者： Caroline Williams
譯者： 閻蕙群
出版社： #采實文化
出版日期：2022/06/30
目錄
前言 愈動愈成功的活見證，科學也實證
第1章 人為什麼要動？
大腦的演化初衷是為了移動
#久坐不動會使大腦功能退化
想像力、規畫力來自動作的累積
身體內外的感受與經驗，形成自我意識
第2章 散步讓思緒更清晰
雙腳既能移動，也有助思考
快走能帶來好心情、提升腦力
認知發展與骨骼負重息息相關
往前跑會讓人產生進步感
#與其坐著苦思，不如起來動一動
#別讓下一代的創意被扼殺
第3章 增強體力，成為心理韌性
主宰身體，也能成為心靈的主人
#發揮敏捷的天性， #趨吉避凶
不論是肌肉或彈性，都能轉化為心靈力量
做出反擊姿勢，建立內心安全感
#打破身心的惡性循環
第4章 隨節奏律動，改變看事情的角度
舞蹈擁有改變心靈的力量
#跳舞是與生俱來的能力
節拍的可預測性讓大腦產生愉悅感
動作同步也會加深彼此的認同感
不用激烈熱舞，只要沉浸在旋律中
進入意識的變化狀態，擺脫困境
跳舞也是一種語言，傳達自我感受
表達自己情緒，也能釋放心理壓力
放大音量，讓音樂直達大腦
第5章 #鍛鍊核心，增強你的抗壓性
核心肌群與情緒認知相連結
#抬頭挺胸能緩衝外在壓力
鍛鍊核心有助舒壓
核心肌群也會發送通知
#坐正並保持微笑，打造身心健康系統
第6章 #伸展身體，降低發炎機率
伸展是身體重新啟動的按鈕
關閉發炎的開關
#疏通筋膜，#為身體大掃除
過度拉扯身體反而會導致慢性疼痛
第7章 調節呼吸，讓自己瞬間轉念
改變呼吸，讓自己恢復平靜
讓腦波與呼吸同步
鼻子吸氣時，同時汲取靈感
平靜下來，專注當下
改變呼吸頻率，就能轉換心情
每分鐘呼吸6次，身心達到平衡的捷徑
迷走神經負責身體的平靜與放鬆
動態時的呼吸方式
第8章 有種休息叫「 #動一動」
睡眠是修復身體的時刻
日常也需休息，讓身心重拾活力
你是真的累了，還是其實該動一動？
結語 #要活就要動
全民動起來宣言
謝辭
參考文獻
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