激發4大幸福荷爾蒙的10種好習慣
閱讀時間約 4 分鐘
你有聽過幸福荷爾蒙（快樂荷爾蒙）嗎？ 人的情緒變化，事實上也受身體中的內分泌影響，專家指出，只要透過日常生活習慣，就可以增加自己的「幸福荷爾蒙」，讓自己維持在正向情緒，天天幸福！
與幸福快樂的情緒相關的荷爾蒙有哪些呢？
4大幸福荷爾蒙：
多巴胺、血清素、催產素、腦內啡。
他們分別掌控著動力與滿足感、對抗壓力、親密與幸福感、放鬆與減緩疼痛有關。
多巴胺
是一種神經傳遞物質，主要負責調節大腦的快樂和滿足感。它可以帶來許多好處，如成就感、快感、喜悅、感動，並提高學習能力和工作效率。因此，許多人都希望能夠增加多巴胺的分泌量，使自己在生活中更快樂、更有成就感。
想要增加多巴胺分泌，可試試以下兩種方法：
- 【設立小目標來獲得報酬】。報酬可以是金錢、物品或看見自己喜歡的事物，例如美麗的風景、喜歡的偶像等。設立容易完成的小目標可以讓自己更容易獲得報酬。最簡單的例子就是，做完健身後可以看連續劇、買到特價商品的物品、去看演唱會、轉開鎖很緊的瓶蓋、把偶像照片或海報放在常看見的地方、為最愛的運動選手歡呼應援、欣賞美麗的風景等等。
2. 【受到認同、鼻子受到刺激】增加多巴胺分泌。受到認同可以是被家人、朋友讚美，或是噴喜歡的香水。
此外，多巴胺也有「不必得到實際報酬也能分泌」和「學習性」的特性，因此可以透過以下小習慣增加多巴胺分泌：想像快樂的事情（如旅行、購物等）、嘗試參觀新開的店面等等。
總之，增加多巴胺的分泌可以讓人更快樂、更有成就感，進而提高學習能力和工作效率。通過設立小目標和嘗試其他小習慣，可以增加多巴胺的分泌量，使自己在生活中更加快樂、更有動力。
血清素：與幸福感相關，能提振精神、預防憂鬱
血清素與幸福感相關，能提振精神、預防憂鬱。充分分泌可調整自律神經平衡，穩定精神，降低壓力、焦躁感。
血清素可透過適度運動、曬太陽、吃富含色胺酸的食材分泌。因此可以嘗試以下活動：
血清素可透過適度運動、曬太陽、吃富含色胺酸的食材分泌。因此可以嘗試以下活動：
- 每天散步。
- 打掃房間：若打掃結束覺得「心情好好」，也可提升腦內啡的分泌。
- 一天曬5～30分鐘的太陽。
- 聆聽鳥鳴與海浪的聲音。
- 積極吃納豆、豆腐、味噌、起司、優格、牛奶與香蕉等食材。
此外，進行讓人心跳加速的活動，在分泌腎上腺素後，也會分泌血清素。
而若是完成後感到成就感，也會分泌多巴胺。
可以試試以下小習慣讓自己的「心臟加速」來增加血清素分泌吧：
- 走以往沒走過的路。(跳脫舒適圈)
- 坐雲霄飛車、夜遊探險去鬼屋。
- 穿著喜歡的衣服在時尚的街道漫步。
催產素：提高幸福感，提高社交能力，穩定不安情緒
催產素能提高幸福感，提高社交能力、強化人與人的關係，帶來放鬆、無私與愛的感覺，並穩定不安、恐怖的情緒。能期待帶來減輕壓力的效果，又稱為戀愛荷爾蒙、擁抱荷爾蒙。
催產素除了可透過接觸皮膚分泌之外，僅僅只是看見可愛的影片、照片也會分泌該荷爾蒙，因此，可以透過以下小習慣增加催產素：
- 牽手、擁抱、接吻、撫摸、性愛也有效果。
- 和寵物一起玩。
- 看可愛的小孩或動物的影片與照片。(所以自己一直滑抖音的時候不用苛責自己，身體正在努力製造催產素中)
除此之外，催產素也會透過親切、友善的人際關係、親近之人的信賴感、親近感、笑聲等因素分泌。甚至在感動時，由於哭泣時腦部處於副交感神經主導狀態，因此可使催產素分泌活躍，緩解緊張與不安。想天天幸福，不妨天天笑口常開，誇獎親朋好友吧：
- 誇獎他人。
- 分享、交流、幫助別人。
- 聽到親近之人的聲音。
- 一邊笑一邊聊天。
- 看電影或電視感動流淚。
腦內啡：紓壓、激發愉悅感
腦內啡可紓壓、激發愉悅感。除了運動外，也可透過飲食方式增加腦內啡。
腦部容易被騙，刻意地笑口常開、假笑、活動表情肌，當腦部接收到相關資訊，就會有感到快樂的錯覺，分泌腦內啡：
- 規律運動：須從事中度運動且持續半小時以上才有效。
- 黑巧克力：N-醯基膽胺可促進腦內啡分泌。
- 吃辣椒：辣椒素可激發腦內啡分泌（腸胃弱者不宜）。
- 吃喜歡吃的東西。(炸雞珍奶!)
- 笑口常開(不管是真笑還是假笑)
- 種花草、種菜，園藝治療、到大自然。
總歸一句~~
幸福、樂觀、分享、有愛、懂得照顧自己的人不憂鬱。
如果你憂鬱了~~一定要好好把握機會，去檢視自己的生活哪裡出問題囉!!
另外，如果您常常便秘，也會容易結屎臉不開心，可以參閱便祕的日常保養這篇。
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多巴胺是一種大腦中的神經傳導物質，對於情緒調節、動機、快樂和專注力等有重要作用。多巴胺的健康水平直接影響我們的幸福感、工作效率和對獎勵的感知。在多巴胺的合成和功能過程中，有幾種特定維生素、礦物質和植物的營養素被認為是必需的。
在科技主導的現代社會，過度的多巴胺刺激使我們的心理健康遭受影響。本文探討多巴胺的作用及其斷食的概念，介紹有效的三種方法，如閱讀、散步和伸展，來減少對電子設備的依賴，增進自控能力，恢復心理健康。最終，這些方法能幫助我們找到生活的平衡，改善專注力與情緒。
可能包含敏感內容
當每次人們看到可能增強自我「生存機會」的東西，觸發幸福感的腦化學元素。
多巴胺是一種使人類引起慾望的大腦神經遞質
作者 Only 系列文章【一天一千字，進化每一次】文章探討了如何通過多巴胺和內啡肽來追求幸福感，指出短暫的快樂和長期的成就感都會隨著時間減弱。建議追求性格型目標，如成為一個慷慨大方的人，以及建立有意義的友誼，以獲得持久的幸福感。強調設定無終點的性格目標和珍惜真正的友誼，幫助我們獲得長期穩定的幸福。
遇事不決......多巴胺？ 從滿懷熱情的時代到「你的快樂毫無價值」． —多巴胺職業讀書心得
前前言，這篇文章是用來推廣下方連結文章的．
前言：多巴胺職業（Dopamine Career）：為什麼有些熱情特別不值錢？｜思考週記
簡述，多巴胺是一種能夠帶來快樂的神經傳導物質．
多巴胺不是好東西。這篇文章瀏覽《神經可塑性》、《貪婪的多巴胺》（The Molecule of More，繁體中文譯為《欲望分子多巴胺》）、《多巴胺國度》、《自造幸福》、《箭藝與禪心》等書籍，探討減少仰賴多巴胺的生活是否值得追求，並試著描述「無欲」與「審美」的境界。
根據蘇格蘭有機化學專家大衛·漢密爾頓的研究顯示，待人親切能夠令我們的大腦分泌出感到幸福的激素，心臟和血管也會更強健，衰老的速度也會放緩。
當我們以真誠的態度對待他人，我們的大腦會分泌出令人感到幸福的激素——多巴胺和內啡肽。這些激素不僅能提升我們的情緒，還能有效降低壓力水平，讓我們感受到內心的寧靜與
《自造幸福》作者提到，通過養成一些小習慣，就能隨時隨地讓大腦分泌製造幸福的三大荷爾蒙。本文探討瞭如何利用腦科學的知識來創造幸福，並提供了幸福的三層次理論和獲得幸福的方法。
為什麼生活物質越好 憂慮症患者卻逐年成長
因為"快樂太容易取得"
大腦平衡機制,當快樂過多,痛苦就會出現
所以人會想要更多快樂壓抑痛苦,最後就會崩壞,這也是現在的人胃口只會越來越大
每天都需要高刺激 高行為 高感官或是高藥物效用讓生活平衡
長時間已經超越我們大腦可以處理多巴胺的量
讓
多巴胺在大腦中的角色以及其對人類行為的影響。探討了多巴胺對行動和動機的控制，以及如何形成獎賞迴路。多巴胺所帶來的愉悅感永無止境的渴望，同時會伴隨痛苦。多巴胺上癮的過程，並列舉了相關案例。最後提供了降低多巴胺不良影響的方法，包括獨處、活在當下、感受生活細節的神奇以及延後滿足等。
多巴胺是一種大腦中的神經傳導物質，對於情緒調節、動機、快樂和專注力等有重要作用。多巴胺的健康水平直接影響我們的幸福感、工作效率和對獎勵的感知。在多巴胺的合成和功能過程中，有幾種特定維生素、礦物質和植物的營養素被認為是必需的。
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