更新於 2023/12/12發佈於 2022/07/29閱讀時間約 4 分鐘

【閱讀筆記】《上班前的關鍵1小時》～關於晨間習慣最推的一本書！

如果你想要改善人生

讓自己每天都充滿熱情、希望的起床

建議你一定要讀這一本書！

塔妮雅之前讀了不少本關於早晨習慣（morning routine)的書

只有這一本讓我想要多讀幾遍！

那就是

這本書光是看前面「來自各界的一致推崇」、「來自讀者的親身見證」

還有它是亞馬遜史上評價最高的書籍之一

就讓人感覺這本書非常值得一讀

而且這些評價都非常非常的好

彷彿看完這本書就可以對生活施展魔法一樣

真的令我感到十分好奇！

先前原本就看了好幾本鼓吹晨間習慣的書

重點都是在說明，在早上起床後專注力最強的這一個小時裡

我們應該用在影響自己最大的事上

關於這一個小時內該做什麼事

有各式各樣千百種的選擇

大原則是要在睡飽之後來做

而且運動和閱讀的晨間習慣是最普遍的

然而，這本書很明確地告訴你早上該做哪六件事情

這六件事作者哈爾把它命名為挽救人生六法（S.A.V.E.R.S.）

它們分別為靜心、肯定、觀想、運動、閱讀、書寫

將六個字的第一個字母加起來成為另一個字，非常好記！

1.靜心(Silence)5分鐘

「你靜默一小時所學到的會比你讀一年的書多更多」-甘地

靜心是你每天都可以送給自己的禮物

靜心可以是禱告、冥想、專注呼吸、感恩

在這個步驟可以把自己的信仰也帶入

靜心的好處太多，在很多書上都有敘述

這邊的重點是，在靜心後，你可以獲得平靜、舒緩壓力

然後一天就不會是匆匆忙忙、渾渾噩噩的開始

2.肯定(Affirmation)5分鐘

「反覆肯定自然就會相信，一旦相信就會確認不疑，於是事情開始發生。」-穆罕默德‧阿里

簡單說，肯定的目的就是要跟我們的潛意識溝通

當你積極思考並寫出朝你希望實現的目標

及你想成為的那個人邁進的自我肯定內容並每天復誦出來時

這些自我肯定會立即在你的潛意識心態中留下深刻的印象

接著轉化成你的思想、感覺

使你克服侷限自己的信念和行為

有助於你用成功的信念和行為取代它

這點跟我上回看的書

裡頭提到的「藉由稱讚與潛意識連結」觀念不謀而合

其中，作者還提到

閱讀任何能夠影響你的思想的文字也是一種自我肯定

因為它們能夠幫助你創造成功的思想與信念以建立你的心態

3.觀想(Virsualization)5分鐘

「不要只看到事物的表面，要把它們看成你將擁有它們」-Robert Collier

許多運動員、名人、知名的演員都擅長於使用觀想來創造它們成功的人生

作者每天都會花五分鐘的時間

用來觀想自己是如何度過理想的一天

輕鬆、自信、愉快的做著自己該做的事

也可以觀想更遠的未來

過程中要細細的去感受、去聆聽、去品味、去嗅你的願景！

如果能製作《秘密》書中所提到的願景板的話更好！

4.運動(Exercise)20分鐘

「如果你不花時間運動，你可能得花時間生病」-羅賓‧夏瑪

早晨的運動應該是你主要的日常作息之一

即使你每天幾運動幾分鐘

也能大大增加你的活力、促進健康、增強自信心與幸福感

並且能使你更清晰地思考與更專注！

5.閱讀(Reading)20分鐘

「不閱讀的人不會比不識字的人更佔優勢」-馬克‧吐溫

作者說，閱讀是挽救人生六法中轉化人生最快的捷徑

你想實現夢想中的滿分成就所需的知識、理念和策略

全部都可以在閱讀中快速取得

建議每天至少該讀10頁，這樣一年下來就可以讀18本書

記得要有目的的閱讀，而且要將所學付諸實踐

6.書寫(Scribing)5分鐘

「無論寫什麼，把你心中想說的話寫在紙上是一種無須花費的治療」-Diana Raab

作者喜歡用寫日記的方式記錄下個人的成長與感恩事項

因為寫作可以將想法記錄下來、讓思路更清晰

並且能夠檢討教訓並瞭解自己的進步

書寫的部分我原本就有在做

目前子彈筆記的紀錄進入到第二個月

感覺挺好的！

以上六項活動加起來的時間恰好是一個小時

如果早晨起床時真的很忙碌無法花一個小時的話

作者還提供了六分鐘的快速版

每一件事情只花一分鐘也行！

靜心讓人有平和的感覺，肯定讓自己有自信

觀想可以洗滌自己，閱讀可以讓人被激勵

運動讓自己更有活力，書寫讓自己升起感恩的念頭

只要早上起床時你的感覺良好、工作有效率

接下來的一整天就會精神飽滿，充滿活力的度過

這是一本很激勵人心的書，光是在閱讀時就令人感覺充滿希望

非常適合在早晨閱讀，大推！

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