『臥推應該夾著肩胛骨嗎？！』

最近被客戶諮詢這個問題，同時檢查了一下活動度跟控制能力，發現有一邊肩膀活動度，有些許問題，稍微放鬆，帶到客戶平常的訓練，卻發現不管做水平推拉：纜繩划船和啞鈴划船，都有一個習慣，先把肩胛骨往後收，才會開始帶動手臂，因此客戶的型態也偏向於胸椎稍微過直，肩胛骨內側翻起來。

聽到內側翻起來，可能有人就會出現多加強中下斜方肌的訓練，阿茗的想法獨立訓練中下斜方肌並沒有錯，是一個好的暖身，但是首先肩胛骨的位置建立在胸椎肋骨的排列上，所以思路應該是讓脊椎能夠回到正常弧線，肩胛骨能夠貼合回去到胸廓上，並且重新建立訓練的神經路徑，意思是要修正平常練習動作的習慣：先夾肩胛骨再動手臂。

利用Ｍ.A.S.O動作分析優化協同的思路：

1.降低難度：使用較低的重量和較少的動作範圍

2.回饋引導：指導用手肘帶動肩胛骨而非先動肩胛骨，在訓練動作上做調整

3.弱點加強：給客戶呼吸擺位練習，讓肩胛骨與胸椎做貼合

在實務經驗上，先帶動肩胛骨後收再動手臂並沒有錯，因為在其他客戶上的確會看到有些人要先收著肩胛骨再做動作，以調整都是有先評估之後，給予個人化的調整，不管是哪一種類型，阿茗認為肩胛骨在動作是需要產生移動的，只是不會卡死或夾住，至於要夾多少就必須實際上做調整

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