變動未知的世代，我們如何與「焦慮」共存？

「焦慮」是我們常經歷到的情緒之一，尤其在當今變化快速、充滿未知的世代。

新冠疫情歷經了3年多，好不容易才慢慢穩定下來，不過仍無法保證未來是否能一直安然無恙。

這幾年也讓大家很煩惱的是，物價、薪水、股市、經濟的起伏，擔心錢越來越不夠用，以後不知道會不會生活難過、有危機？牽掛著錢要從哪裡來，是不是要更努力投資理財？又或者自己的外表身材、知識才華、能力表現、頭銜地位夠不夠好？有沒有被時代淹沒、淘汰的風險？

加上政治、選舉、世界局勢的動盪，臺灣人已經很習慣滑手機、用網路社群媒體來接觸各種資訊，考驗我們吸收、消化、分辨、判斷外界訊息的耐性跟能力；有時我們跟身邊的人吵架、衝突、意見不合，除了相處上的原因之外，也有可能是出於這些資訊、觀念、立場的落差。

「焦慮」是指向未來的情緒感受，無論現在就有經歷到某些人事物、不確定會怎麼發展下去，或預期、想像以後可能會出現什麼。

「焦慮」一方面讓我們放眼未來、有動力去做事，但若累積過度、無法與之共存，便容易反應在身體，常見像過勞、失眠、頭暈、胸悶、呼吸不順、心悸、胃痛、神經失調、免疫系統出問題等等；心理層面自然也不好過，擔心、緊張、害怕，腦袋停不下來、一直急著找事做，反倒壓力更大、不知道自己在忙什麼，或者拖延、耗費更多時間；久而久之，還可能演變成無力、倦怠，甚至覺得既然以後不知道會發生什麼，那現在為什麼還要努力生活？因此感到厭世、沒有動力。

共存訣竅1：多方培養放鬆、發洩等不同功用的情緒調適方法

大家都知道不需要太焦慮，實際上卻往往做不到，畢竟人不是機器或電子產品，沒辦法完全按照邏輯跟道理去走，情緒也有情緒的方法，等待我們多方探索、嘗試應用。

調適焦慮情緒有許多不同方向，首先是大家通常比較會的「轉移注意力」。

把注意力從那些未來、不確定的事，慢慢拉回到現在。

滑手機、玩遊戲、追劇、做家事等等，相信每個人都有自己習慣的方法，只是需要適度、適量，畢竟這終究不是直接調適情緒，只是暫時保持距離。

除了轉移焦點、暫時抽離，我們還可以試著多一些「放鬆、撫慰」。

如果大家有網路，找一些輕柔音樂來聽，就是很簡單能轉換氛圍、心情的方式，或是深呼吸、冥想、泡澡、按摩身體、專心去做喜歡又能平靜下來的活動、跟人/動物/大自然來個擁抱等等。

此外，也可以往「發洩、釋放」方向進行。

找個安全環境來體驗用力抒發的過程，比如運動、健身、跳舞、享用美食、旅遊、吶喊、痛快地哭一場、大力在紙上塗鴨亂畫，再把紙撕掉/揉捏/丟出去等等。

調適焦慮情緒的方法其實各式各樣，我們可以多方嘗試，並仔細體會效果如何？可以讓焦慮往哪個方向做調節、轉換成什麼樣的心情狀態？有沒有其他副作用或代價(例如比較花錢或有傷身風險等等)？能不能在生活中持續做到、養成習慣？

共存訣竅2：把「焦慮」當朋友，來場深度對話、轉換成生活動力

有方法調適情緒，通常也會自然回到比較安穩的狀態，這時可以趁機喊停，避免再接觸太多外界資訊，使心情能夠暫緩，跟焦慮保持著舒服距離。

大家可以試著回到內心，來場自我對話，看看焦慮的原因、在意的點到底是什麼？比方說很多人為了金錢緊張，不一定是單純考量生活夠不夠用，可能還包含想對重要的人交代、想證明自己以維護自信心和面子、社會上資本主義潮流灌輸的價值觀、曾經貧困過不希望再次發生等等等，有許多焦慮的更深層來源。

會焦慮，往往代表我們認真看待生活，還有一些想做的事、在乎的人、要達到的目標、渴望實現的夢，這些面向也值得我們去探索、開發、轉化成生活動力。

既然焦慮無所不在，不妨試著跟「焦慮」當朋友，甚至可以為焦慮取個不那麼可怕的名字、找個喜歡的圖案來做代表。

看著「焦慮(取名字)」，就看見自己的生活並不容易，需要適時抒發、吶喊一下，也需要適時抱抱、安撫、肯定已經嘗試努力過的地方。

看著「焦慮(取名字)」，就發現自己仍有重視的人事物，可以一起找尋動力、實踐心中嚮往，在未知當中也莫忘初衷，專注在此刻所能做的，一步一步踩穩，就好。