重拾動力，擺脫工作與生活的無趣困境：三個實用技巧！

我們的工作或生活中充滿了不喜歡或沒興趣的事情，但又不能不做?想學習一項新的技能或者培養一個新的習慣，發現自己很難堅持下去？感到無趣、煩惱、焦慮或壓力大？做的事情雖然是對的，但是沒有任何的樂趣和動力？

首先我們先來看以下三點:

就是那些能讓你感到快樂、滿足、自信、充實、成長的事情。這些事情不一定是別人認為有價值或者有用的，也不一定是社會期待或別人要求你做的，而是你自己內心真正想做的。可以是任何領域或者範疇，比如音樂、藝術、運動、閱讀、寫作、旅行、攝影、烹飪等等...

因為當你做喜歡有興趣的事情時，你會產生一種稱為「心流」（flow）的心理狀態。

心流就是指你完全投入當下的活動，忘記時間、空間、自我和其他干擾，只感受到活動本身帶來的快感和挑戰。

心流可以提高注意力、專注力、創造力、學習和記憶力，同時也可以減少壓力、焦慮和負面情緒。當你經歷了心流之後，你會想要再次體驗這種美妙的感覺，所以你會更加積極地尋找和參與喜歡有興趣的事情，從而形成一個正向循環。

如果只是因為外在的壓力或者期待而逼自己做某些事情，像是不喜歡的工作與學業、人際交友圈等...即使這些事情是對的，或是為了生存或自我實現，但是如果沒有內在的動機和興趣，我們很難享受過程和結果。甚至可能撐不了多久，反而因此影響到生活，嚴重甚至可能導致抑鬱、焦慮、失眠、身體疼痛等心理和生理問題。

這些問題不僅會影響我們的工作表現和人際關係，也會傷害我們的健康和品質，最終導致放棄或身心俱疲。

根據一項調查，有超過六成的台灣上班族表示自己對工作不滿意或不快樂；而另一項研究則發現，長期處於不快樂的狀態，會增加罹患心血管疾病、癌症等致命疾病的風險。你會覺得無聊、累、沮喪、挫敗，甚至產生抵觸和反感。

那麼，如何對沒興趣的事保持動力呢？這裡有3個建議與技巧：

我們不喜歡一件事情，是因為沒有看到它背後的意義。我們可能覺得它是無關緊要的，或者是與我們的目標無關。

有時候，我們做一些事情並不是因為我們覺得有意義或者有樂趣，而是因為我們覺得它們是必要或者是責任。例如 : 我們可能不喜歡上班，但是它可以賺錢生活。

可能不喜歡寫報告，但你知道這是為了向老闆展示你的工作成果；可能不喜歡運動流汗，但你知道這是為了自己的身體健康，我們可能不喜歡打掃房間，但是我們知道它可以讓我們住得更舒適和衛生等等...

當明白了你做某件事情的原因時，就可以從中找到一些內在動機，像是可以因此增加績效與獎金的機會或讓身材體態變好，可以吃得更多(?)等等...

如果想要改變自己的工作或生活狀況，我們可以尋找一些志同道合或有相同目標的人或社團，並互相鼓勵和支持。這樣可以感到更有歸屬感和安全感。

如果想要學習一項新技能，可以記錄自己的進步並和別人分享。這樣可以感到更有動力和自信，也可以增加成就感和滿足感。

我們可以:

我們做一些事情並不是因為覺得它們有意義或者有價值，而是因為我們覺得它們有樂趣或有挑戰性。

我們可以嘗試把沒興趣的事情和有興趣的事情結合起來，比如在讀書時聽自己喜歡的音樂或聽我的podcast，或者在打掃房間時看Netflix或迷片(誤?)。你也可以它當作一種挑戰或遊戲，設定一些時間限制或獎勵制度來增加刺激感。

例如 : 如果不喜歡自己一個人去健身房重訓，你可以選擇一種你喜歡的運動方式，像是戶外騎車、跑步、瑜珈、游泳等，或者找一些朋友或群組，揪團一起運動。運動完可以吃一次大餐作為犒賞等..

如果不喜歡讀書，可以選擇一些真正感興趣的書籍類型，或者用一些你喜歡的方式來學習，如聽有聲書、聽我的podcast或看電影、我的youtube等等..

如果要完成一項不喜歡的任務，可以先把它分解成一些小步驟，並在完成每一步後給自己一些讚美或小禮物，先求有再求好。

我們可以:

例如 : 從寫報告中學習到如何組織思路、表達觀點、使用語言等。你也可以從讀書中學習到新的知識、觀點、方法等。也可以從打掃房間中學習到如何管理時間、空間、物品等。

當我們把沒興趣的事情視為一種學習與嘗試的過程時，就可以提高我們的意願和動機，同時感到有意義，也可以發現一些新的興趣和樂趣。

可能看到這邊還是感覺有些心有餘而力不足，或是可能覺得好像也沒那麼嚴重，咬緊牙撐一下就過去了，何必弄這麼複雜呢?

那我想來帶你看如果一個人長期逼自己做不喜歡的事情，會有哪三種不良影響?

當我們做不喜歡的事情時，會感到壓力，因為要克服自己的抗拒和厭惡感。這種壓力會讓你的身體分泌更多的皮質醇和腎上腺素，這些荷爾蒙會導致血壓升高，心跳加快，免疫系統下降，長期可能會引起頭痛、胃痛、失眠、等症狀。。

可以想像以前上數學課或沒興趣的科目時的感覺，當我們做沒興趣的事情時，會感到無聊，因為無法從中獲得樂趣和滿足。這種無聊會讓大腦分泌更少的多巴胺和血清素，這些神經遞質會影響你的情緒和動機。如果持續下去，你可能會出現抑鬱和焦慮的症狀。

時間久了可能會無意識地，開始對周圍的人事物感到不滿和抱怨。會變得易怒和冷漠，不願意與他人溝通或合作。這些行為會在不知不覺中影響我們的人際關係，可能會破壞與親密的家人朋友、伴侶或同事的關係，導致整體生活品質與滿意度下降。

最後，幫大家總結三個技巧 :

長期做不喜歡的事對身心及生活各個面向的不良影響是多方面的，並且是相互影響的。如果不想讓自己無意識的陷入這種困境，我們可以及時有意識的覺察，調整自己的心態和行為，可以試著找到自己真正喜歡的事。若找不到也沒關係，也很自然正常，千萬不要因為找不到或不知道而徒增另一種壓力與困擾，這樣，才能夠保持身心平衡。

當然，我知道人在江湖身不由己，並不是所有人都適用於這些方法與技巧。

即便很多事情與道理本身都清楚明白，但知道就是做不到，這也不是你我或是誰的問題，而是人之常情，我們只需要看見並接納，這只是作為一種不同的觀點與角度的提醒。

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