《正向思考不是你想的那樣》:從「正向幻想」到「正向實現」

重新思考「正向思考」

說到「正向思考」，你可能會說：「那不就是每次碰到困難，都告訴自己『沒關係，一切都會好起來』嗎？」嗯，這樣的想法是大家的共識，但事實真的是這樣嗎？今天就讓我帶你一起重新檢視這個觀念！

正向思考真的有幫助嗎？

當我們面對挑戰時，大家都會說「加油」，「明天會更好」。這些正向的語言，的確在某種程度上給了我們動力。但是，如果我們僅僅停留在這種表面的鼓勵，可能會忽略真正的問題。

例如：小明考試沒考好，媽媽告訴他：「沒關係，下次再加油！」這樣的話語雖然暖心，但沒有真正解決小明為何考得不好的問題。

「預期實現理論」

在"正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學 (Rethinking Positive Thinking)"這本書中，作者提到了「預期實現理論」。簡單來說，這理論認為人們不僅要正向思考，還要意識到現實中可能的困難，並為之做好準備。

例如：小華想要申請一間大學，她夢想著自己被錄取的畫面，但她也清楚知道自己在某些學科上的弱點。所以，她在夢想的同時，也努力去補足這些不足，使自己更接近目標。

台灣的「正向實現」

我們可以結合正向思考與「預期實現理論」，做出一個「正向實現」的模式。這模式強調，當我們碰到問題時，不只是樂觀的想，還要實際的行動！

例如：當台灣面對COVID-19疫情時，我們不只是樂觀的認為「很快就會過去」，而是真正採取行動，進行社區篩檢、實施居家隔離等措施，真正將問題解決。

總結本書重點

雖然正向思考常在心理學和自助書籍中被宣揚，但Oettingen指出這種盲目的正向幻想有時反而可能成為達成目標的絆腳石。她基於「預期實現理論」認為，只有當我們清楚認識到期望和現實之間的障礙，才能更有效地採取行動。為了幫助我們跨越這些障礙，Oettingen提出了WOOP策略，這策略不單是強調願望（Wish）與結果（Outcome），還特別重視障礙（Obstacle）與計劃（Plan）。她的主張不是空中樓閣，透過涵蓋健康、教育和事業等領域的大量科學研究，確實證明了WOOP方法的有效性。而書中不僅止於理論介紹，更進一步提供實際操作的建議，指引讀者如何在生活中落實WOOP。最終，Oettingen強調一個重要觀念：真正有效的動機策略，應該要結合正向的期望和現實的認知，只有這樣，我們才能實現我們的目標！