如何強化金魚腦 懶人包

如何改善金魚腦？只要10分鐘

這篇文章提到了一些科學驗證過的方法，可以在短時間內改善記憶力。以下是要點：

1. 輕度運動： 進行簡單的10分鐘運動可以改善與記憶相關的大腦活動模式，例如增加腦部血流，對記憶和其他大腦功能有幫助。
2. 有氧運動： 每週三次，每次50分鐘的有氧運動能明顯增強記憶功能。
3. 充足睡眠： 良好的睡眠是健康大腦和記憶力的必要元素。
4. 放空時間： 在學習後，給予大腦10分鐘的休息和思考時間，可以強化對學習內容的記憶。
5. 內觀冥想： 少量內觀訓練，如簡短的呼吸覺察，可以提升暫時性的記憶力表現。
6. 避免媒體多工： 長時間使用多種媒體可能影響工作記憶和長期記憶的表現。
7. 挑戰大腦： 避免讓大腦變得懶散，尋找新鮮感和啟發思考的方式，如接觸新的事物、思考新聞或聆聽podcast。

此文亮點 : 放空時間

在學習後，給予大腦10分鐘的休息和思考時間，可以強化對學習內容的記憶。

還沒30歲就開始忘東忘西？ 6招揮別「金魚腦」、改善認知功能

這篇文章提到了六種方法，可以幫助改善記憶力和認知功能，並擺脫 "金魚腦"：

1. 麥得飲食： 結合 "得舒飲食" 與 "地中海飲食" 的飲食模式，包含10種對腦部健康有益的食物，如綠色蔬菜、堅果、莓果、全穀類等。
2. 冥想靜坐： 冥想或靜坐有助於減緩與年齡相關的認知衰退，提升認知能力、記憶力和判斷力。
3. 補充水分： 充足的水分對大腦機能有益，長期脫水可能損害大腦的認知能力。
4. 定期運動： 運動有助於增強腦內神經元連接，提高神經可塑性，對創造力和組織力至關重要。
5. 充足睡眠： 睡眠品質對大腦健康影響重大，長期睡眠不足可能導致記憶力下降和認知能力變差。
6. 鍛鍊大腦： 採取 "腦力激盪" 措施，如填字遊戲、數獨、拼圖、卡牌遊戲等，以及學習第二語言，都對保持思維敏銳和防止記憶喪失有益。

這些建議可以在生活中輕鬆實踐，有助於提升工作表現和學習能力。

以上2篇文章綜整後相同重點建議 :

1. 冥想靜坐
2. 運動
3. 充足睡眠
4. 鍛鍊大腦

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