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前言

複合式訓練（Complex Training）是當今競技運動與健身訓練領域中，引人注目的一個概念。運科竹作為運動科學的理論研究者和實務實踐者，希望能夠深入探討這種訓練方法的定義、使用時機，以及實際應用。

一、什麼是複合式訓練？

首先，複合式訓練被定義為一種結合了重量訓練和爆發性動作的訓練方式。這種方法的主要目的是透過一系列連貫的動作，以提高肌肉力量、爆發力和身體協調性。複合式訓練常常將重量訓練動作（例如舉重、深蹲、臥推等）與高強度的動態運動（如跳躍、彈跳、快速動作）相結合 (Ebben, 2002)。

二、複合式訓練使用時機

而這種訓練方法的使用時機取決於個人的訓練目標和身體狀況。對於競技運動員而