閱讀筆記《情緒減重：情緒包袱卸下了，身體就瘦了！》

《情緒減重：情緒包袱卸下了，身體就瘦了！》

★你是生理餓，還是「心理」覺得餓？

●療癒的五個層級：

1.停止表面行為

2.走出情緒

3.擁抱身體覺受的智慧

4.挑戰核心信念且接受新的指導原則

5.找到靈魂的滿足

經歷每一個層級將會使你能夠排除情緒障礙，達到治癒你的食物和體重課題的中心目標。

假使你嘗試過不同的節食法來幫忙解決這些課題，你可能已經得出結論，你的食物和體重課題與食物無關。

●一輩子

療癒食物、體重、身體形象課題往往是一輩子的事，不管專家怎麼說，那不只是吃比較營養的食物或變得比較活躍。

它需要一套方法，帶你逐步穿越你自己的身體各部，展開持續與體重、食物、身體形象課題對抗，包括：你的行為、你的情緒、你的信念，以及你與你的身體和食物的關係。

採取這些步驟的目標是為了使你能夠「打掃房子」，移除掉可能是過去遺留下來、不再適合你目前人生的東西。

●根本原因

你可能正在閱讀這段而且心中想著，我的體重是最重要的問題。

如果我能夠減肥，我就沒有問題了。

假使你把焦點放在體重計上的數字，以及你用來嘗試改變那個數字的所有行為上，你將會錯過在可能最深入的層次療癒的機會。

真實的療癒不僅需要你觸及表面上的事物，而且需要你尋找和療癒你的食物和體重課題的根本原因，那通常隱藏在表面底下（而且並不明顯）。

體重和食物課題只是更大問題的徵兆。

基於這個原因，只是解決體重或進食問題，並不影響較深層的課題，那可能是失控和導致你吃得過飽的情緒，可能是無意識但驅動著進食行為的信念，也可能是與可以幫助你解決進食和體重課題的身體的固有智慧欠缺連結。

一個人可以停止狂吃海喝或嘔瀉清除，但卻仍然受制於更深層的信念、情緒、成見，

這些使他遠離人生中真正想要的一切，包括快樂和心靈的平靜。

在表面底下是強烈和有時痛苦的情緒、核心信念，以及驅動這些行為的身體覺受。

這些表面的行為，是牽制這些威力強大且有時候令人驚駭的情緒和信念的方法。

●導致肥胖的原因

進食行為是由大腦控制的，大腦運用消化道發出的資訊協調飢餓與飽足提示。

大腦的一部分（下丘腦）控制著為生存而進食的「需求」，那是所有活著的生物與生俱來的。

大腦某個不同的部分控制著我們進食的「欲望」。

大腦的這個部分被稱作「多巴胺獎勵中心」（dopamine reward center）。

為了生存而進食的需求，往往可以被我們對某種味道或食物的欲望所取代。

這就是可能導致肥胖的原因。

●夢想人生

假使節食顯然無效，為什麼多數人仍不斷求助於最新的時尚飲食法，希望每一次會有所不同呢？

答案是，每一次節食都代表他們對改變自己人生的希望。

在我們的脂肪恐懼、節食癡迷的文化中，我們早已將瘦身與快樂混為一談。

我們習慣於相信必須看起來是某種樣子，才配得我們想要的人生。

我們被媒體、家庭、社會教導成，如果我們擁有較大的體型─或是如果我們在哪一方面與社會認為可接受的樣子（年輕、纖瘦、非同性戀、屬於某個種族或宗教或政治派別）不同─就無法擁有他人擁有的東西，而且最重要的是，無法擁有我們迫切想要的東西。

我們每一個人的內在都渴求最美好的人生，渴求自己的夢想人生。

令人困惑的是，我們將表面的外貌和體格大小特質等同於，譬如代表我們最美好的人生。

●找到你的錨

你可能會覺得你的體重或麻煩的人生經驗，把你塑造成並未適合你的人生角色。

而當你能夠更加活出本真的自我時，你會感覺宛如狂風暴雨中的水手，找到了可以下錨停泊的安全避風港。

你會感覺好像回到了家—回到你的自我。

假使你能錨定於你的本真自我，那就沒有什麼能夠真正動搖你。

找到你的錨—可能是關於工作、關係或人生的任何領域，在其中，你還不是全然地本真。

當你找到你的錨的時候，你便活出你的真實本性，而且因此，你與食物和你的身體的關係，一定會更加正向和健康。

●反問自己

進食前，先反問自己，我該吃什麼才能讓我的身體快樂呢?

嘗試你認為可以使你和你的身體感覺美好的食物，看看你的選擇是否正確。

如果是，恭喜你自己。

如果弄錯了，把它記錄下來，要去體驗和不斷實驗。

~卡洛琳．寇克．羅斯（Carolyn Coker Ross）/美國密西根醫學院醫學博士、公共衛生學碩士，專研食物成癮症，曾任位於亞利桑那州的飲食障礙症（eating disorders）國際研究計劃主任，目前在丹佛市、舊金山市開設私人診所。 ~《情緒減重：情緒包袱卸下了，身體就瘦了！七週五步驟，終結情緒型飲食慣性》 ~《The Emotional Eating Workbook: A Proven-Effective, Step-by-Step Guide to End Your Battle with Food and Satisfy Your Soul》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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