真正的快樂處方：腦科學實證的健康生活提案

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1.降低不快樂

想減緩壓力

當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。

(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)

好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。

想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。

要對抗焦慮

壓力是暫時的，焦慮是長久的。

焦慮引發學習困難，運動幫你趕走焦慮。

每週運動到筋疲力盡一次。

消除憂鬱症

藥物的確有效，長遠來看，運動比吃藥更健康。

真正的快樂，靠運動擺脫憂鬱。

新的腦細胞對抗憂鬱，自我效力感的治療力，更積極向上的個性。

每天散步30分鐘就能讓心情變好。

如果心情不好，就去散個步，如果還是沒開心起來，那就再走一次。

每天散步30分鐘，每周每週運動到筋疲力盡一次。

2.快樂的能力

提升專注力

思考始於運動而非休息。

控制你的大腦，而不是被控制。只關注一件事。

久坐摧毀你的思考力，運動讓你更集中。

運動不僅是燃燒多餘的能量，每個人的注意力都更集中。

最好早上運動。能跑就不要走，白天運動30分鐘。

增進記憶力

珍惜你所有的回憶，因為你無法再重溫一邊。

讓大腦停止萎縮，返老還童，增強記憶力，關鍵在於有氧運動的強度與時間。

多運動讓感官更敏銳。

散步或輕鬆慢跑就行。

培養創造力

雙腳開始移動，思考也開始流動。

運動比環境和氛圍更重要，由內而外。

靈感來自跑步後，跑步最有效。散步也很好，只是不會那麼有效，

每週運動三次，每次30-40分鐘，強度為最大承受度7成以上，不要運動到筋疲力盡。

至少跑20~30分鐘，提升創造力約2小時。

每週運動三次，白天慢跑30分鐘。

3.健康的大腦

數位時代下的石器大腦

生物學的一切都沒有道理，除非放在演化的光芒下。

明知運動好還是懶的動，因為非洲草原的大腦想囤積能量。

要健康，不一定要成為健美先生，散步是最好的良藥。

成長的大腦

為了充分發揮潛力，應該多運動。

多堂體育課，更高的數學成績

讓肌肉與頭腦共存

孩子最好活動30分鐘以上，持續2 3個月，就會產生實際的效果

健康不老化

每週走路2.5小時。

每天散步、慢跑、快跑至少4小時，讓我身心保持活躍 - 108歲的金氏世界紀錄最高齡的馬拉松跑者

記憶塑造了你，給大腦一個更好的生活環境，大腦可以停止老化。

散步預防失智症，有氧比無氧有效。

每天散步20~30分鐘，每週至少5次 或 每週跑步3次每次20分鐘。

會變的大腦

大腦像是可塑的黏土，而非定型的陶器。

大腦改變是持續不斷的進程，你的生活方式，改變了你的大腦。

有氧比無氧好，但激烈間歇長期還是有益。

每週3次，每次45分鐘，持續6個月。

運動想看到效果至少30分鐘，30分鐘比5分鐘好，5分鐘也有用。

每週運動3次，每次運動30分鐘。

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