2024-01-04|閱讀時間 ‧ 約 25 分鐘

真正的快樂處方:腦科學實證的健康生活提案

https://www.books.com.tw/products/0010855828

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1.降低不快樂

想減緩壓力

當我們感到壓力,而產生壓力荷爾蒙,長期會把我們變成精神衰弱的廢人。

(死亡荷爾蒙 - 皮質醇,杏仁核 - 壓力的觸發點,壓力催生壓力,壓力讓大腦萎縮。)

好體格抗壓性更強,肌肉是壓力處理工廠,重訓有助於抗壓。

想減緩壓力,20分鐘有氧運動比重訓更有效。


要對抗焦慮

壓力是暫時的,焦慮是長久的。

焦慮引發學習困難,運動幫你趕走焦慮。

每週運動到筋疲力盡一次


消除憂鬱症

藥物的確有效,長遠來看,運動比吃藥更健康。

真正的快樂,靠運動擺脫憂鬱。

新的腦細胞對抗憂鬱,自我效力感的治療力,更積極向上的個性。

每天散步30分鐘就能讓心情變好

如果心情不好,就去散個步,如果還是沒開心起來,那就再走一次。


每天散步30分鐘,每周每週運動到筋疲力盡一次


2.快樂的能力

提升專注力

思考始於運動而非休息。

控制你的大腦,而不是被控制。只關注一件事。

久坐摧毀你的思考力,運動讓你更集中。

運動不僅是燃燒多餘的能量,每個人的注意力都更集中。

最好早上運動。能就不要走,白天運動30分鐘


增進記憶力

珍惜你所有的回憶,因為你無法再重溫一邊。

讓大腦停止萎縮,返老還童,增強記憶力,關鍵在於有氧運動的強度與時間。

多運動讓感官更敏銳。

散步或輕鬆慢跑就行


培養創造力

雙腳開始移動,思考也開始流動。

運動比環境和氛圍更重要,由內而外。

靈感來自跑步後,跑步最有效。散步也很好,只是不會那麼有效,

每週運動三次,每次30-40分鐘,強度為最大承受度7成以上,不要運動到筋疲力盡。

至少跑20~30分鐘,提升創造力約2小時。


每週運動三次,白天慢跑30分鐘。


3.健康的大腦

數位時代下的石器大腦

生物學的一切都沒有道理,除非放在演化的光芒下。

明知運動好還是懶的動,因為非洲草原的大腦想囤積能量。

要健康,不一定要成為健美先生,散步是最好的良藥。


成長的大腦

為了充分發揮潛力,應該多運動。

多堂體育課,更高的數學成績

讓肌肉與頭腦共存

孩子最好活動30分鐘以上,持續2 3個月,就會產生實際的效果


健康不老化

每週走路2.5小時。

每天散步、慢跑、快跑至少4小時,讓我身心保持活躍 - 108歲的金氏世界紀錄最高齡的馬拉松跑者

記憶塑造了你,給大腦一個更好的生活環境,大腦可以停止老化。

散步預防失智症,有氧比無氧有效。

每天散步20~30分鐘,每週至少5次 或 每週跑步3次每次20分鐘。


會變的大腦

大腦像是可塑的黏土,而非定型的陶器。

大腦改變是持續不斷的進程,你的生活方式,改變了你的大腦。

有氧比無氧好,但激烈間歇長期還是有益。

每週3次,每次45分鐘,持續6個月。

運動想看到效果至少30分鐘,30分鐘比5分鐘好,5分鐘也有用。


每週運動3次,每次運動30分鐘。


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