壓力管理必須知道的小技巧
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
讀書和考試當下壓力山大，是每個考生共同的回憶。
雖然外表平靜，但是內心的小劇場已經上演100個場景。
我沒有OO怎麼辦?
我讀得不夠?
寫不完怎麼辦?
考生最容易忽略的事情，就是避免自己被內心負面的聲音壓垮。
只要心態的大壩潰堤，洶湧的水流就會把考生衝往「明年再來一遍」的方向。
如何進行「壓力管理」是重要的議題。
我們可以先試試看一個小技巧。
專注在可以控制的事情。
具體來說是為挑戰想好應對方法。
用「IF…THEN…」的句型。
菲爾普斯曾經在奧運比賽時泳鏡裡進水，根本看不到任何東西。
幸好，他在平常練習時，就已經有應對的方法「計算划水的次數」=「前進距離」。
沒想到該次比賽還打破自己的紀錄。
以考生而言，最常見的壓力就是覺得「讀不完」、「寫不完」。
運用「IF…THEN…」的方法，我們把專注力放在可以解決的事情上。
例如：
當我覺得讀不完的時候，我就先讀第3章。
當我覺得讀不完的時候，我就直接先練習考古題。
當我覺得寫不完的時候，我把要寫理由放在最重要的3個。
我們不需要避免自己出現放棄的念頭，或要求自己不要想太多。
壓抑只會造成更可怕的反噬。
我們用擬定好的計畫和程序取代「不要想太多」的壓抑。
專注在我們可以控制的事，就像急流中的船錨，穩定自己的心情。
內容參考
像頂尖運動員一樣思考
與自己共舞，讀書、考試的方法
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你心中的犯罪者是甚麼形象呢?窮凶極惡、面目猙獰、狡詐、邪惡? 在處理案件的日常生活中似乎不是如此。犯罪者進到刑事程序中變成了被告，面臨國家的追訴時的反應，是如此的人性。
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臨近期末考了，我發現了我面臨考試時候的模式。壓力能幫助我把事情做完，但產出的結果不一定會是100分，有可能是80分或60分，或是運氣好可能拿100分，是很運氣的成分在裡面。回想一下過往，
制定學習計劃：
每科都要讀。
加強弱科。
進行模擬考試：
限時完成近年考題。
練習時間管理和壓力下的表現。
回顧和強化：
著重於錯誤較多的部分和難以掌握的概念。
制作重點筆記和心智圖，幫助記憶和回顧。
維持健康的生活作息：
確保充足的睡眠（每晚至少7-8小時）。
適度運動
你是否壓力山大？或者在壓力之中而不自知？又或者不知道該如何紓解壓力？如果有以上煩惱，很適合來閱讀這本《從此不再壓力山大》。
本書文字淺白易懂，並且有蠻多的例子能引發大家思考，是一本輕量級的書，閱讀起來無負擔又有料，推薦給生活在壓力中的大家。
這週末就是教育大會考了！
是孩子們多年學習的一次大檢核，
也是他們憑藉自我努力，
決定人生方向的第一場重大考試。
我跟孩子們說：
「向內處理情緒的功夫練好，
你將不再感到緊張並且充滿能量。」
◾️
辛苦了這麼久，
當然得要好好發揮所學呀！
考場上最好還能超常發
作筆記，但千萬不要狂作筆記。這是在講啥？簡單說，如果真的想要讀懂一本書，至少讀懂一些，那筆記就是必要的行為。但整本書寫滿密密麻麻的筆記就沒必要，除非你是大學生，下個月要期中考。
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本文將提供選書、閱讀心情的整理和如何克服閱讀倦怠的方法。
閱讀是一個重要但常被忽略的日常活動。它可以豐富我們的知識，打開我們的視野，還可以放鬆我們的心情。
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