有目的玩遊戲?《超級好！用遊戲打倒生命裡的壞東西》

本書作者是珍‧麥高尼格Jane McGonigal，為美國未來研究所的研究員，以下選取書中第一部分的一些內容，以及寫出我的心得

⬛有目的性玩

書中談到許多遊戲的研究，裡面提到研究有矛盾結果，有些發現遊戲讓人減少生活滿意度或人際惡化等，有些則相反，發現讓人滿意度較高或增進關係等

其實兩方說法都正確，關鍵是在為何打遊戲，打電玩的目的，是想逃離現實生活，還是想讓現實生活過得更好?

如果打電玩是為了逃離現實生活，就難以將自己遊戲技能運用到現實中

因此要有目的地玩遊戲，抱持正向目標，例如學新的事物、疲憊一天恢復活力、和人有段美好時光)，則會將遊戲中的思考和行動力，帶入現實生活中

抱持著逃避心態，則容易上癮，「非有目的地玩遊戲」是造成上癮問題或過度沉迷的最大預測因子

要將遊戲的負面影響化為正面作用，只需改變思維模式，不再將玩遊戲視為逃避現實生活的方法，而開始將遊戲視為正向力量的來源。

⬛自我逃避&自我激勵

要避免自我逃避，是指「逃離」負面想法、感受或經驗。每個人都有想逃避的時刻，例如讀精采的小說，狠狠地做運動，或追完一整齣電視劇，任何逃離現實的活動都是自我逃避，讓我們隔絕自己想逃避的壓力情境

即使是相對良性的活動，例如閱讀或跑步，來逃避現實的人，都可能體驗過這種應對方式的負面作用，雖然自我逃避在短期內有效，長期卻會造成傷害，當我們以逃避現實方式讓自己感覺好一些，日後會更不容易面對壓力或挑戰

自我激勵則是促進正面想法、感受及經驗。是種健康、正向的應對機制，儘管也可能讓你暫時忽視現實，你會將喜愛的休閒活動，視為你能運用的有力工具，讓自己變得更強大，並提升生活。

如果抱持負面動機(例如我不願意想這件事情、不想面對任何人)，是自我逃避；如果抱持正面動機(例如學新事物、 精進某技能、 達成某個目標、恢復活力等)，則是自我激勵

為強化遊戲所帶來的益處，減少潛在的傷害，建議將打電玩遊戲時間控制在每週21小時以內

背後的思維模式截然不同，正是決定遊戲力能否從電玩遊戲有效運用到日常生活的關鍵

⬛有目的玩步驟

如何有目的玩? 三個步驟：

選擇遊戲

找出該遊戲帶給你的益處(例如也許是某個技能、你的感受或想法、與他人互動的正向改變)

將這個益處與目標連結(該益處能幫助你追求現實什麼目標?或應對生活中什麼情境)

有目的性玩遊戲，是找出遊戲種種益處，並在每次玩遊戲時尋找此益處，列出玩遊戲所尋求的益處，例如想擁有的正面情緒、培養的技能、增進人際的方式等，找出從喜歡的遊戲中培養的技巧和能力，並找機會在現實中運用這些能力

⬛心得

以上的內容也讓我對於遊戲更多了解，我國小到高中都算玩遊戲的，而到大學後有想要對於遊戲有更深入了解，所以就看這本書

而其中作者列出三個步驟，我認為可以再加上驗證的步驟，如果發現沒有達到原先目標，則可以調整，想想看是否還要玩，還是說這個遊戲能不能為我達成目標，或是有沒有其他方式能更快速或有效達到目的等

例如原先是想要玩一款人生模擬遊戲，去獲得一些有關人生的想法，但發現沒有達成此目標，就可以考慮不玩，或是改看他人玩的影片或心得；或是說要和朋友共度一段時光，但這個遊戲無法讓人達到，就可以考慮改玩別款，或採用其他方式

在長大後玩遊戲，感覺也和以前不同，以前小時候偶爾會容易都被遊戲內目標帶著走，偶爾時後也會想再繼續玩，像是還想再玩幾分鐘之類的

但現在我回去玩小時候的遊戲(例如摩爾莊園、賽爾號、星之卡比等)時，主要就是會思考這些遊戲能為我達成什麼目的(例如回味童年、創作題材、放鬆心情等等)，遊戲內設定的目標就不一定是最為重要的

而到現在大學後，對於新的遊戲，因為要了解遊戲設定和規則，遊戲要花時間投入、更新也需要時間適應，我覺得有點麻煩，加上有其他各種事情要做，就比較少玩新遊戲，或一些以前玩過但是有更新較多的遊戲

例如我有下載皇室戰爭(2016推出的手遊)，但現在更新後和以前差太多，所以就很少玩，有些遊戲(例如青鬼)，因為我覺得自己破關要花較多技巧，主要目的是想看劇情，就可以看別人玩的影片，不過以後會不會玩更多新遊戲呢，不一定

其中有目的這個概念，也可以運用到很多事情上

例如在用FB時，有時候可能會滑很久，但如果有一個原先的目的，例如我想要看某年的照片去回味小時候，這時候就鎖定這個部分，其他部分則排除；或是找資料時，先有目的，只看某主題的文章，其餘的就不看或放到稍後閱讀等以後再看

而其中的自我激勵和自我逃避的概念，也可以運用到很多方面，包含在看課外書或是看動漫的時候，也都讓我去檢視一下當前的心態，期望能有助於面對壓力

不過，關於這個目的要設定是什麼呢? 或者那些目標是值得的?

其實，就真的沒有標準答案，因為每個人目標本來就都不同嘛。例如有人是放鬆身心，有人可能是交友，有人是創作，有人是實況，有人是回味等等等

但總之，玩遊戲或者其他活動時候，就可以先想想看自己目標是什麼，用這方法來提高生活吧

這次分享就到這邊囉