正念同在練習🧘-2024春學

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今天是我們這個學期的第一次正念，我們做的正念叫做：7天入門冥想，就是一些簡單的冥想、正念的介紹，因為昨天沒有做正念，所以今天做的是第一堂「冥想，從這裏開始」。

整體來說的話今天還是有點分心的，因為早上很累，就有在車上睡覺，一直擔心自己睡著，所以前面是張開眼睛做的正念，後來沒有睡意後才閉上眼睛。

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今天我們做的正念是昨天做的7天入門冥想的第二課：重新認識呼吸，因為剛剛運動完所以有感受到自己身上有點不太舒服，像是覺得流汗有點黏黏的很不舒服，前面就是比較分心的，後面接納了之後就有重新調整自己的狀態，投入到正念中，就有比較專心～

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今天我們繼續做7天入門冥想，今天做的是第三堂「和身體對話」，在最剛開始的時候我相對後面是比較沒有分心、比較專心的，除了覺得身上有點不太舒服之外（剛剛去運動，流汗身上黏黏的）

後來就有一點點分心了，想到剛剛運動發生的事情，還有幸福日記要寫什麼、文學作業等等

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今天也是7天入門冥想～做的是第四堂用感官體驗生活，個人覺得這個正念的方式很有趣，也是少數讓我們睜開眼睛的，在過程中他讓我們用聽覺、嗅覺、觸覺等等觀察自己的身體跟環境，最剛開始我因為剛剛才運動完很躁動也非常熱，但是後來有慢慢調整，直到結束前的狀態都是很好的～個人覺得今天正念時的狀態是最好的

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今天我們繼續做七天入門冥想，但是因為沒有食物所以先跳過了第五天，也就是第五課，今天因為運動了非常長的時間，所以回來的比較晚，也非常的累，前面基本都在想剛剛運動的事情，後來慢慢放鬆就開始肚子痛，所以身體覺察的時候感受到的基本都是肚子很痛⋯⋯

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今天我們進行了7天冥想入門的第七課，叫做：心靈的棲息地，他讓我們想像一個沙灘身處在那裡，感受夕陽落下等等等～今天剛運動完，有去喝水但我今天的水是運動飲料，所以一直覺得嘴巴裡甜甜的，除了這個之外今天都算很專心沒有分心

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今天我們久違的進行了正念的討論，這次不是做正念，是對我們這次要學習的「CBT正念減壓」進行簡單的了解。

當中也有聊到關於行為學派的「刺激-反應」、認知行為療法在刺激、反應中間加入的「選擇」，我們一直在做類似的事情，比較不關注事件本身，而是我做出這個行為的目的、意義，而這個「目的就是選擇」，就有談到相關的東西，希望我們可以透過覺察、控制這個「選擇」改善平常壓力過大的這個問題。

以下是CBT正念減壓的介紹：

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今天做的是CBT正念減壓的第一課，總共是10分鐘，當中有讓我們在剛開始的時候感受當下的自己，然後在最後再讓我們感受一次有什麼差別、思考並在心中默念最近有壓力的事情等等等

我自己感覺到因為一直都知道自己的儀態不好，想調整，剛剛就有特別去抬頭挺胸，到最後就會比較痠一點點，還有發現自己的身體一直在往前頃

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今天是我們久違的一次正念，因為昨天晚上去看排球比賽看到很晚，非常晚回家，所以今天早上非常累，感覺我來今年我都沒這麼累過，在捷運、客運上都在睡覺🤣

所以，老師也知道大家很累，就給我們做了「晨間活力喚醒」希望大家可以嗯….有活力一些，我在最剛開始比較沒辦法專注一些（因為剛剛在練舞，還在記動作），後來有慢慢的恢復👍

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今天我們做的是5分鐘的呼吸觀察，但我腦袋裡全是昨天看棒球、球員幫我簽名、剛剛運動的畫面，後來大概花了超過一半的時間才慢慢拉回來專注在呼吸上

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今天我們做得是「CBT感官接地」，主要的內容就是看、聽、聞、摸你所在的環境，你看到了這個環境當中的什麼東西（我：大型海洋危機的盒子、樂學製作的運動海報、文學課做的議題海報、白板上介亭老師的名牌）、聽這個環境中的聲音（我：電風扇的聲音、正念音檔的聲音）等等等

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今天久違的做了正念，接續上次做的「CBT感官接地」當中的第三課身體偵探

做一些壓力的感知，但因為我今天身體不舒服肚子痛，所以一直都是關注在自己身體的感覺上，後面有感覺好一點，所以有做一點點壓力的感知