從心出發-正念同在練習

2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始

經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。

這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。

終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的狀態，也因為寒假作息混亂，一直沒有充足的睡眠，開始感到非常疲累。

2/21-七天冥想入門 重新認識呼吸

昨天的練習，讓我今天更快的開始觀察自己的內心，中間有幾度分神，但明顯比昨天更專注。

在正念時常有很多念頭出現，都是還沒做完的事情，或許我太擔心未來的事了，應該要自在一點，並好好的規劃自己的時間。

2/23-七天冥想入門 和身體對話

昨天在外面走了半天，今天再次回來練習，發現全身上下有各種痠痛，皮膚、嘴唇也都別乾。

因為這些明顯的感覺，前半段我很難看到更細微、更深層的感受。

直到後段透過緩慢的活動手腳，才開始看到每一個關節在活動時的樣子。

2/27-七天冥想入門 用感官體驗生活

多數的正念會聚焦在自己的身體、自己的呼吸，但這個練習很不一樣，要藉由觀察周遭的事物打開感官，並在觀察的過程中回到專注。

經過前幾次的練習，我慢慢的更能回到專注的狀態，也比較不會被身體的酸痛影響。

2/29-七天冥想入門 想像一束光

這個練習透過想像的光，由下至上的進行身體掃描，或許是因為有一個想像的目標，這次練習時腦中特別乾淨，沒有雜念。

更神奇的是，原本運動完全身是汗，應該要很冷的，但當想像的光照到某個部位，那裡好像真的變得比較暖，也比較放鬆。

3/6-七天冥想入門 心靈的棲息地

有點久沒做正念練習了。

這是七天冥想入門的最後一課(跳過一個正念飲食的練習，等之後再做)，和上個練習有點像，要透過在腦中想像一個畫面，來達到專注放鬆的效果。

這次的語音引導的方向是黃昏的沙灘，但可能我不是很喜歡沙子，做完練習後沒有太大的放鬆感。

3/19-CBT正念減壓 系列簡介

七天冥想入門結束，接下來要開始另一個系列的練習。

Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT，中文翻譯為「認知行為療法」，透過轉變對壓力的認知，緩解焦慮、平衡情緒、獲得放鬆的方式。

而結合認知行為療法和正念冥想，可以改善身體對壓力的反應模式，培養健康的壓力管理習慣。

常常人的行為，都會在受到刺激（任何形式）後快速直覺的產生反應。

行為療法和正念冥想，就是要讓人在感到壓力（刺激）時不要直覺的反應（通常是戰逃反應，或是因為壓力無法行動），多一個經過思考的選擇，做出對自己最有益的反應。

3/20-CBT正念減壓 壓力開關

第一個練習，訓練先覺察到壓力，再試著調整遇到壓力後的直覺反應。當遇到壓力、焦慮或煩躁時，能有一個壓力開關，調整自己的狀態。

這個練習一開始要先試著說出自己的壓力，一分鐘後中斷，並觀察自己在壓力時的反應。我一開始有想讓自己盡量坐直，但當注意力轉移到正在心中說的話時，就不自覺得身體前傾，雙手撐在大腿上，甚至壓到有一點痛。直到一分鐘到了的時候，才意識到自己的姿勢。

希望籍此練習，之後遇到自己沒發現的壓力時，也能籍由觀察自己的動作，發現自己已經處於壓力的狀態。

3/26-晨間活力喚醒 太陽充能，喚醒身心活力

今天是一個陰雨天，昨天晚上似乎沒有睡好，整個人特別疲累，透過這個練習，想像一顆太陽照著自己，有慢慢的感受到活力。

但今天的狀態很差，時常分心，最近真的太累了（還特別容易餓），但也不知道為什麼。

3/28-三步呼吸空間

今天時間不夠，做了個較短的練習，從呼吸中找到專注與平靜。但今天也有點分心，感覺環境比較悶熱，內心也覺得很煩燥。做完之後有稍微放鬆一點。

4/2-CBT正念減壓 感官接地

在現在的生活中，我們常常有很多想法在腦中，有時候反而忽略了真實世界。把心放在現實中，觀察身邊的物品、聲音、氣味，能暫時放下腦中的雜念，讓心回歸平靜，也更能專注在當下。