自我覺察，幫助創業二寶媽突破卡關

你有觀察自己的習慣嗎？

過去兩年，我有一個難以改變的習慣：網路小說成癮者。

好不容易寶寶睡著了，家事做完了、工作暫時告一個段落，我一邊滑手機一邊吹頭髮，不知不覺開始追起了連載中的網路小說。第一次抬頭，時間來到十二點，我想：「再看一章就好，再一章，我就把手機放下來。」第二次抬頭，凌晨兩點，我想：「這個段落快結束了，等到女主角大殺四方，我就去睡覺！」

一直到寶寶哭著說要喝母奶，我慌慌張張放下手機，衝進寢室，此時，天已快亮。隔天醒來，精神很差，心情也很低落，今天又是失去控制的一天。

我試著把一些激勵的技巧用在自己身上，比方：「想像成功人士晨型生活，早睡早起可以多做很多事。」『可是我不想成為需要早起工作的人啊，我只想擁有一點媽媽的Me Time，在夜深人靜的時候體驗自由自在的感覺。』

我請先生幫助我，提醒我早點睡，但結果往往是他很生氣，我也很憤怒，我覺得他管太多。「看小說的當下好快樂，不想停下來。」

直到有一次，我試著運用「自我覺察」的方法，把自己當作第三者，自己跟自己進行對話，分析網路小說成癮的自己。

「看著小說女主角大殺四方的同時，讓我感覺到自己充滿力量。」

『原來你這麼渴望力量，為什麼？』

「因為現實的我，常常感到無力，我的助人事業與育兒，常常讓我感到挫敗，既無法專心創業，也無法全心育兒。如果我像女主角一樣，天生神力就好了！」

『可是你也知道自己現在的能力，需要一步一腳印的進步，看小說反而會讓你連一步一腳印都做不到，為什麼還要這麼做？』

「因為一步一腳印的進步，真的好慢好慢，像蝸牛一樣，我甚至會懷疑我是否有在前進。」

『慢有什麼問題？』

「證明自己的平庸，我需要這麼努力才可以進步一點點，每當我努力往前邁進一點點，都再一次證明我的平庸。」「我覺得我好荒謬，像鴕鳥一樣把頭埋起來。」

『我感覺到你很焦慮，為什麼？』

「我想跑，但我跑不動，育兒跟創業交織成一張複雜的網把我困住，讓我動彈不得。」

『你很累了，整個人慌慌張張的。』

「對啊，我已經這樣好久了，不知道該怎麼辦。」

『那現在我們做一些呼吸的練習，透過呼吸放鬆身體的緊張好嗎？』

「好。」

『調整坐姿，讓身體穩定輕鬆地坐在椅子上，把注意力放在呼吸上，自然和緩的三次呼吸，

注意力來到額頭，心裡想著「放鬆額頭」，搭配五次自然呼吸；

注意力來到舌頭，心裡想著「放鬆舌頭」，搭配五次自然呼吸；

注意力來到肩膀，心裡想著「放鬆肩膀」，搭配五次自然呼吸；

接著想像每一次吸氣都吸進「空間」，每一次呼氣都呼出「焦慮」，直到感覺到力量。』

有了這個自我對話與呼吸練習後，鬆動了我網路小說成癮的行為，當然離改變還有一段距離，但「看見現狀」是很好的第一步。

第一部分的自我對話，讓我稍微停下來跟自己的同在，感受自己的焦慮與害怕，看見自己給自己帶來支持。

第二部分的身體覺知練習，透過呼吸，把注意力回到身上，我們所有的壓力都會彰顯在身上：緊繃的額頭代表著腦袋停不下來，緊張的舌頭代表還沒說出口的話，緊繃的肩膀代表還沒完成的責任與任務。釋放身體的同時也釋放了心中的壓力，釋放了壓力、獲得空間，同時也會感覺到力量。

如果想試試看「觀察自己」可以帶來什麼發現，歡迎來參加我們工作室所舉辦的免費體驗場「突破思維 x Aha! 線上體驗工作坊」，5/30, 6/30晚上19:30，各有一場線上工作坊。歡迎accupass上報名： https://www.accupass.com/go/2024MBRaha

也歡迎寫信跟我們洽詢：hand@learningtheatre.guru

我們提供「透過自我覺察，提高工作效能」的系列工作坊，也提供一對一的教練服務。

我的啟蒙教練Chrissie於2024/4/20過世，她的過世提醒我身體覺察與思維覺察同等重要，以這篇文章作為開始，提醒我適時的把身體覺察練習分享給更多人，謝謝Chrissie教練成為指引我的光。

我是學習劇場創辦人Hansha／如因，我們透過自我覺察與創意思維，實現共好。