《起床後的黃金一小時》成功的秘訣，從每天起床開始。

請你仔細回想起床後都在做什麼呢?

-睡到最後一刻；

-拿起手機看訊息；

-盥洗吃早餐等等去上班。

許多人的生活模式大概都是這樣:

一起床就直接滑手機，各種通知、訊息，昨晚沒追完的劇，就一直看這些訊息無法自拔，然後再急急忙忙衝去上班，經過漫長的一天，下班回到家只想放空繼續滑手機，直到睡著為止，明天重複一樣的生活。於是「日復一日、年復一年」絲毫沒有任何的改變。

今天要介紹《起床後的黃金一小時》這本書，副標題則是「揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣。」作者「班傑明・史鮑」、「麥可．桑德」兩人，透過「我的晨型人生（My Morning Routine）」網站，採訪了超過上百位來自世界各地的成功人士，請他們分享自己的習慣。

採訪的過程中，他們發現世界上最傑出、最成功的人，幾乎都有一個共通點…

徹底掌控起床後的黃金一小時!

採訪的對象有包括了美軍退休上將、奧運得主，以及《怦然心動的人生整理魔法》作者近藤麻理惠等成功人士，就讓人好奇了，這些成功人士，每天起床後都在做些什麼事情呢?

經過採訪後，他們從中發現這些人有許多的共通點，不是巧合也不是個案，許多方法…

簡單到爆， 一般人都能做到 !

於是作者他們就整理出各式各樣的晨間習慣，透過這本《起床後的黃金一小時》告訴我們，成功人士起床之後都在做什麼事情吧。

為何我想看這本書

看完《原子時間》之後，開始會安排時程，好好利用「下班後的黃金四小時」，晚上會安排飯後運動、剪輯以及睡前的閱讀。早上起床後，我是安排要來寫「閱讀筆記」，但並不是每次都能順利起床，腦中往往會有念頭。

「再睡十分鐘就好了.…」

等醒來已經差不多要上班了。

我現在算是早睡早起的人了，不免也會想要賴床耍廢，要是像過去晚上追小說、追劇追到半夜，早上起床就只想趕著上班，更別說什麼晨間習慣了。對於這本書除了很好奇「成功人士有哪些晨間習慣」之外，最根本的問題是….

「起床大作戰，該如何不賴床。」

作者有整理幾招，我覺得還不錯…

— 多方實驗，找到你適合睡覺與起床時間。

— 早上來點儀式感。

— 整理床舖、做家事、灑掃庭除。

— 出去走走，讓大腦醒過來。

— 關閉貪睡模式，鬧鐘不要放房間。

看完這本書我調整後，現在起床模式是這樣…

早上起床先喝杯溫開水，然後用摩卡壺煮咖啡，接著我就開始「寫讀書心得」，這樣的儀式就是喚醒大腦，不要想著賴床，當喝了黑咖啡，腦袋清醒後，就不會想走回房間睡覺了。不過真的起不了床也不要太苛責自己，多方嘗試，找出自己適合的起床時間與儀式。如果你搞定了「起床大魔王」，接著就來看看起床後的黃金一小時，可以做什麼事吧。

起床後要事第一

起床之後黃金一小時，可以做什麼事情呢？

書中分享了許多方法，不過有個共通點「要事第一 ，早起先做最重要的事情 !」一般來說，早上人的創意、精力以及效率都會比較好，所以你可以利用這段時間…

— 進行創意工作，

— 做重要的計畫，

— 決定你要做的事情。

利用早上時間去想好「最重要的事」，而不是過一天算一天。書中提到一句話「你上午完成越多事，下午的時間餘額就越充裕。」這意思是說，重要的事情如果越早做完，後面的時間才不會這樣拖拖拉拉，不要什麼事都把它壓在最後一天才要做，然後趕著要死。

我個人覺得最好的方式就是「寫日記」，把你要做的事情「寫下來」，根據優先順序排列好，再來就是按表操課，先做最重要的事情。優先順序排列則建議使用「艾森豪矩陣」，事情用「重要度」、「緊急程度」去分成四類。

— 緊急、重要；

— 緊急、不重要；

— 不緊急、重要；

— 不緊急、不重要；

通常我們都會去處理急事，而不是處理要事，也就是重要的事。

其實以優先順序來說，要先處理「不緊急的要事」如果你沒有先去處理「不緊急的要事」，總有一天它就變成又重要又急迫的事情。

我自己最有感的經驗是「理財」，原本我是帳目一團亂的人，賺多少就花多少，反正不夠花或是遇到大筆開銷就刷卡分期，理財就變成是「很重要但不是很急的事情。

但是，人生總有個但是 !

當臨時出現大筆開支的時候，這才發現身上根本沒有現金，還要東湊西湊才能生出錢來。講難聽點，我連皮包有多少錢都搞不清楚，家庭開銷需要多少錢也沒有概念，反正想要刷卡買最快。

最後靠著「記帳」「寫日記」紀錄理財目標，漸漸的就把一團糟的財務狀況給反轉過來，也才有能力存到第一桶金。所以早上起床，沒有安排其他活動的話，真的可以考慮「要事第一 ，早起先做最重要的事情 !」

感恩三件事

早上起來可以試試感恩日常生活中的三件事情，早晨感恩能讓你開啟美好的一天。

說到感恩，書中提到一個訪談案例讓我印象深刻。訪談的主角是一名實境秀「我要活下去」的參賽者。節目就是讓你去一個荒島，什麼都沒有，那邊的生活真的不是開玩笑的。結果他在33天內瘦了快14公斤，而且還要在沒有遮蔽物的狀態下熬過整晚的颱風天，這樣的經驗讓他覺得打從心裡感謝日常生活…

學會了「感恩」與「謙虛。」

說到這裡，就想到我當兵的時候，地點是在三芝的山裡面，當兵的時候會很想念都市的生活，因為在山裡什麼都沒有。在部隊裡起床，基本上都是按照部隊的作息，基本上都被關在部隊裡面。因為在山裡面，大概就是吃伙房煮的東西，有時候會很懷念吃漢堡、炸雞、薯條這些速食，但你要下山去買並不是這麼容易的事情。

所以看到這一段就讓我想到，有時候我們身旁的事物雖然看起來好像理所當然，如果換個環境或換個時空背景來看的話，其實並不是這麼容易得來的。

所以早上起床，你可以試著從日常人事物找三件事情來感恩。感恩你可以在心裡用禱告的，也可以寫所謂的感恩日記。

我個人是比較建議寫「感恩日記」，重要的事情寫下來會比較有效力，因為人的記憶很短暫，唯有寫下來，最好是大聲念出來，你才會打從心底認真去看待這件事。

寫下你的夢境

書中還有個晨間習慣也十分有趣，就是在你起床後「努力回想夢境。」

你記得你做過的夢嗎？

說實在的，有時候睡覺起來，可能全部都忘記了，但是夢對一個人來說有時候可能非常重要，人在睡覺的時候，大腦會自動整合白天看到的資訊，有時候就是用「夢的型式」展現出來。

例如《科學怪人》的作者瑪麗·雪萊，靈感來源就來自於她的夢。超現實主義大師達利喜歡描繪夢和潛意識。他的作品經過了扭曲變形，給人一種夢幻般的真實感。

我嘗試過的方法是「晨間的自由書寫」，大概花個15分鐘的時間，到什麼就寫什麼，全部寫下來，就像掃地一樣，把腦袋裡的想法、夢境的內容清掃一遍，有時候我也會用「雅婷逐字稿」錄音轉文字，邊講邊轉成文字搞。

夢境是日常所見所得的映射，我自己感覺是很比像在看電影，只不過主角是我自己，然後藉此觀察自己，比如「生活中的壓力」、「個人的慾望」、「真實的我是怎麼想」、「想做的事。」要不然沒有寫下來，真的是轉頭就忘了，錯過從第三者角度去觀察自我的大好機會。

運動就像第二份工作

有一部分成功人士，他們有個習慣是「起床後會去運動。」起床後運動有什麼好處啊？

運動可以想成「好好照顧身體」的一種表現方式，也是對你未來健康的投資嘛。除了正面的生理影響，運動本身，你也可以把看成是一種「讓人心平氣和，思緒清明的冥想練習。」

所以運動的好處，並不是只有讓你身體健康，也可以讓你的身心靈變得更平靜。早上晚上運動，其實是有差的喔，根據研究指出，早餐前的運動，會讓身體燃燒大量的脂肪，並非碳水化合物；晚上則比較適合純粹的肌力訓練。

晨間運動的重點在於要能持之以恆。

你可以在早上增加一點變化，讓你運動更有趣。或者是你每天可以練不同的地方，因為運動的目的，是在為你體內的發條、齒輪上油，促進血液循環，暖暖身，好讓你一整天都精神飽滿，保持最佳狀態。

所以不管你要做伏地挺身，深蹲，開合跳，或純粹要拉筋都沒有關係，只是重點就在於，有做總比沒做好，就算做不完美也沒有關係啊。

最近還蠻流行「節奏超慢跑」，在家裡就可以跑，萬一下雨也沒有什麼關係。你只要放一塊墊子，就可以在家裡跑。有興趣的人可以去搜尋一下什麼叫超慢跑。

像我媽就是早上都會跟著「葉子老師」一起超慢跑。當然自己是有跑，不過我是比較喜歡路跑的人，只是說天氣不好或是一些狀況不好的時候，退而求其次來個超慢跑，或是說在家裡做一些伏地挺身、深蹲之類的運動。

我最近是使用「Rumbo健身」來玩超慢跑、間歇運動，如果你也是喜歡在家運動的人，只要你有Apple手機、平板，建議你可以試試這款app。

晨間冥想

起床後也可以試試看「晨間冥想」。冥想可以對生活帶來正面的影響，不但可以幫你集中精神，提升專注力，在讓你面對問題時可以看得更透徹，還可以引導你跳出框架，也可以減輕跟舒緩壓力，改善睡眠品質。

可是問題來了，我對冥想沒有興趣，感覺就是要在深山裡打坐靜心，感覺好像很難。其實「現代的冥想」沒有你想的這麼難，有很多種方式，可能跟你想的不一樣。主要是希望你可以「自我覺察」，從第三者的角度去觀察自己，把「當下的我」放掉。

無論是早上做早餐、煮咖啡、運動、通勤，這些日常事物都可以轉換成一種冥想練習。有時候你可以專注在自己的呼吸上，或者是順著自己的想法跑，然後從第三者角度去觀察自己為什麼會有這種想法。

我自己則是測試過跑步時冥想。之前路跑會先定個目的地，然後去配速、去調整呼吸，目標是要拼某個距離、時間。跑步冥想則是另外一種玩法。跑步的時候就不再管目標，也不再管我跑多少速度，只專心在呼吸上，就什麼都不想，就專注調整呼吸。

我覺得這是一種蠻有趣的體驗，進入這個當下，我真的只會專注在這個呼吸上面，如果有任何想法跳出來，用第三者的角度去看它，讓這些想法跑來跑去，不特別去想，調整呼吸才是第一要務。等回家洗澡之後，專注度有很明顯的提升，而且運動冥想一次搞定，我覺得是還蠻不錯的方法。

一日之計在於晨

這麼多成功人士都告訴我們《起床後的黃金一小時》的重要性。我認為想要培養「晨間習慣」，這本《起床後的黃金一小時》絕對是你最棒的「行動指南」，書中有提到許多既簡單又實用的方法，連我已經習慣早起的人，看完之後覺得「原來還有這招喔」、「明早馬上來試試看」的衝動。

假如你是不知道起床可以幹嘛的人，我是大力推薦這本書，沒有想法就從中找一招來試試，沒用就換別招來試試看。

成功的一天先從「徹底掌控起床後的黃金一小時」開始。

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