老是知道但做不到？三步驟協助自己脫離悔恨地獄⁣⁣

「小心不要被完美主義所困，完美只能接近，不能抵達，是想像中的產物，利用追求完美的心態，來引導現實的生活。」——《一隅有花 Gentle Plants Calendar》⁣⁣⁣⁣

最近在陪人談話時，發現大家的共同心聲都是：「道理我都知道，但常常知道卻做不到⋯」這也是你會遇到的困境嗎？⁣⁣⁣⁣

對我來說，之所以會陷入「知道但做不到」的懊惱與拉扯中，常常是因為內在有兩個渴望都很重要。比如說，我過去最常陷入的困境就是，我好想做到教養書上的「溫和堅定」，但永遠情緒一來，我就忍不住先兇小孩啊（抱頭）。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

探索之後發現，那時的我內在通常有兩個渴望，一個是我需要休息，畢竟我累的時候就容易有情緒；另一個則是我想溫和堅定的陪伴孩子，以滿足我可以穩定陪伴孩子成長的渴望。但往往內在兩個渴望都很重要，彼此相互拉扯著，內在擺不平，也直接反應到我的外在行為模式，導致我老是陷入「知道卻做不到」的懊悔當中，自責不已。⁣⁣⁣⁣

不過，在陪伴他人的同時，我發現自己這些年來，陷入這樣的時刻少了很多。今天就來分享我常運用的三個步驟，來幫助自己脫離「知道卻做不到」的悔恨地獄中。⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣一、釐清內在渴望⁣⁣

⁣⁣起初，我在每次又忍不住兇完小孩後，總會陷入深深地自責中，內在語言也總是：「都已經學習了這麼久，你怎麼還是做不到。」長久下來，自然越來越挫折，越挫折就越做不到，直接陷入無限循環的負向迴圈。⁣⁣⁣⁣

我自己一直有找人談話整理的習慣，這對我來說，幫助很大。⁣原因是，當我陷在自責的情緒時，我完全看不清楚，原來我的自責底下，是有一顆想穩定陪伴孩子成長的心。當這個渴望可以先被看見與理解，我就知道自己想去的方向，只不過那時的我，暫時還無法做到。⁣⁣

「是每次都做不到嗎？你有曾經做到你想要的溫和堅定教養的時候嗎？」透過夥伴們的提問與聚焦，我開始發現，我不是每次都做不到，往往只有我累過頭時，才會忍不住兇孩子。因為那時候的我，其實只想要他們趕快聽話、做完事情，我才能好好休息。所以我選擇了一個我不喜歡，但卻可以最快達到「休息」這個目標的方法。⁣⁣

當我可以透過談話，先釐清並看見自己的渴望與需要，我的內在就慢慢清晰也穩定了。從一團混亂的自責與悔恨中，我彷彿看到一絲希望感，我知道目標在那，雖然暫時我還沒辦法走到那裡，但至少心是清楚也踏實的。⁣

⁣⁣⁣⁣⁣⁣二、接納不完美的自己⁣⁣⁣

看清楚內在渴望的下一步，是要練習接納不完美的自己。當我明白自己每次兇小孩，是因為我對事情的不堪負荷及累過頭時，我在心裡對自己的指責就少了一點。⁣⁣

而因為夥伴們的提問聚焦，我也開始看見我的珍貴與亮點，原來我不是每一次都做不到，我狀態好時，是可以溫和堅定的陪伴孩子成長的。於是，在下次我又不小心兇孩子時，我的內在語言開始有了一點不同：「我只是太累了，但不是每一次都做不到。」⁣⁣

這樣的語言，幫助我接納了不完美的自己。當我承認我的有限性與不夠好，我同時也不再用批判的聲音來鞭策自己，這樣的接納，反而讓我更有力量帶自己往想要的目標前進。⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣三、用增能的視野覆盤⁣⁣

不過，光是接納自己，還是只能停在原地。真正協助我往前走的關鍵，其實是靠夥伴們用增能的角度，來幫我覆盤每一次的挫折經驗。⁣⁣⁣

「這一次雖然又兇孩子了，強度上有跟以往一樣嗎？又或是微小的變化跟進步是哪裡呢？」⁣⁣

「即便挫折，你還是一次次談著這樣的經驗，是因為什麼對你很重要嗎？」

⁣⁣「孩子如果有機會在這裡，看到媽媽雖然挫折，還是不停地在想辦法，要好好陪伴他長大，他會最欣賞跟感謝媽媽的什麼部分呢？」⁣⁣

「如果有機會多活出一點溫和堅定的樣子，對你或孩子的影響是什麼呢？」⁣⁣⁣

就這樣，在夥伴用敘事治療的問句，溫柔地探問下，所有看似挫折與失敗的經驗，都挖出了許多珍貴又重要的訊息。這一點一滴，用增能的眼光來覆盤問題故事，無形中帶給我很多力量，讓我漸漸開始相信自己，並改寫了自我認同。⁣

⁣我並不是「知道但做不到」的媽媽，我是「遇到困難，會努力想辦法」、「碰到再多挫折也不放棄」的媽媽。如今多年過去了，我也比好多年前的我，溫和堅定許多，真的活出我自己想要的樣子，穩定地陪伴孩子長大。⁣⁣⁣⁣

那麼你呢？你的「知道卻做不到」底下，有哪些渴望是你想要的？你可以接納此刻還不夠完美，與有限制的自己嗎？並試著在每一次接納自己後，再運用增能的角度帶自己覆盤，去看見每一次自己微小的變化與進步，相信你也可以逐漸脫離「知道但做不到」的悔恨中，並活出自己渴望的樣子，祝福你～⁣⁣

當然若靠自己的力量很困難，也很歡迎寄信給我，了解相關敘事治療的團體唷！讓一群人陪伴你活出，你想要的樣子。

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