上週，我收到了一封訊息，頓時間我感受到自己的焦慮。
其實那封訊息，並沒有特別寫什麼。
我試著停下來感受，這股焦慮來自哪裡。
細細體會與思考後，我判斷這應該跟眼前的人無關。
而是來自於，我過去職場的創傷經驗。
有了這個看見後，我非常震驚。
畢竟，我已經脫離那有毒的環境，好些年了。
沒想到，我的身體卻依然有記憶。
在類似的語言出現時，我的求生本能、與焦慮的情緒，還是依舊被喚醒。
巧的是，剛好最近我正在閱讀「有一種傷害叫成長」。
這本書，非常實用且療癒。
作者克里斯多夫.威拉德，是哈佛醫學院的臨床心理學家，擅長正念。
所謂的正念，就是帶人練習回到當下。
身而為人，我們要不是在憂鬱、悔恨過去的發生，就是常過度焦慮、擔心未來。
尤其，像我一樣遭受過創傷的人，更是如此。
書中特別提到，若人的大腦長期處於警戒的狀態，會讓杏仁核過度活躍。
意思就是，即便我已經脫離職場環境多年，當有類似情境出現時，大腦的警報系統，還是會提醒我有危險。
原本大腦的機制，就是要讓我們注意草原上的危機，以利我們生存下來。
但過於活躍的大腦，時不時在拉警報，反而讓生處在現在社會的我們，苦不堪言。
平心而論，現在並沒有這麼多的情況，是需要我們立刻戰或逃的。
我們的身後，大多也沒有獅子在追趕我們，有的只有我們自己內在的恐懼。
以及不停活在過去，與焦慮未來的大腦。
因此本書作者，分別就身體、大腦與心靈三大面向，帶領我們一步步練習，並療癒自己。
看得過程中，我點頭如搗蒜，也驚呼連連。
原因是，這本書完全整理了過去的這些年，我在敘事團體中練習的點滴。
還有，我如何陪伴自己、療癒創傷，並成為此刻的自己。
書中幾乎每個小節完，都會有個小練習。
讓我們可以從日常生活中實踐，帶自己慢慢回到當下。
我必須說，幾乎八成以上的方法，我都在團體中練習過，甚至先前的文章中，也陸續都有分享過。
換言之，之所以我會覺得這本書，非常療癒也實用，正是因為裡面的方法，我幾乎親自驗證過。
不過，礙於篇幅的關係，我僅能就這三個面向中，各舉一個例子來說明。
看完有喜歡，真的很推薦把這本書帶回家喔！
▋打造有韌性的身體
作者把身體放在最前面，真的有其道理。
當身體無法放鬆，大腦與心靈就更不用說了。
也就是說，療癒，得從身體開始。
這跟我自己的經驗，也很呼應。
我每兩周一次的敘事團體，前面半小時，明德總會帶領我們練習呼吸。
透過呼吸，跟自己的內在做連結。
不僅帶給我更多覺察，也讓我一次次可以回到此時此刻，跟自己同在。
書中，舉了很多練習呼吸的方法。
其中我自己最常做的，也是最簡單的，就是「延長呼吸」。
用我自己的語言來說，就是有意識的深呼吸、並放慢呼吸節奏。
每一次我在家中，不管是面對家人吵架，還是小孩鬧脾氣，這些槍林彈雨的現場。
我都第一時間會提醒自己，深呼吸。
藉由放慢呼吸節奏，來提醒自己安住在當下，不隨周遭的人情緒起舞。
呼吸，是神經系統的遙控器。
當你可以藉由呼吸，來放鬆身體時，你就朝療癒之路靠近了一步。
▋打造有韌性的大腦
再來，是試著覺察你的念頭，不要相信你所認為的一切。
我還記得我剛離職的時候，那時，我腦中自動播放的聲音是，
「你連公職這麼簡單的工作都做不好，你還能做些什麼？」
現在回頭看，簡直不可思議。
因為我不管學什麼，都做得蠻好的。
可當時，我的確對腦中的這個聲音，深信不疑。
因此，作者才特地提醒我們，別對你腦中的思想照單全收。
書中提到一個簡單的練習小方法是，當內在這些批判的聲音出現時，在前面加上，「我在想...」
用我的例子來說，就是調整成「我在想...你連公職這麼簡單的工作都做不好，你還能做些什麼？」
透過這個簡單的練習，可以讓我們更有意識地覺察，這些念頭及想法，不等同於我們。
先有了這樣的看見，我們也才有機會，培養新的念頭，與更有同理心的內在聲音。
書中提到的另一個方法，也是我前陣子才在文章中分享過的，練習感恩。
所謂的感恩，並非要強迫你，感謝那些曾經傷害你的人。
相反地，你可以優先練習感謝自己。
若用敘事的語言來說，就是欣賞並珍惜，如此不容易的自己。
剛開始練習時，想不到任何欣賞或感謝自己的地方，非常正常。
我們總是習慣，對自己特別嚴格。
我的練習小技巧是，會改成問自己，
「如果今天是一位我很重視的朋友，做了這些事情，我會怎麼形容他？以及我會想跟他說什麼？」
當我可以嘗試換位到朋友的角度時，通常我的語言會比較溫柔，標準也不會太過嚴苛。
透過一次次練習，漸漸把腦中的批判性思維，調整成對自己更加溫柔，且有同理心的語言。
▋打造有韌性的心靈
最後，書中建議我們在關係中，修復創傷。
我特別喜歡書中的一段話，
「健康的共同調節會形成共享的安全感：我對你發送安全訊號，你就會感到安全，反之亦然。
但這需要付出一定的努力。
一開始，你需要別人協助才做得到，不過只要多加練習，你就能自行調節，最後還能進一步將這種能力傳遞給他人。」——《有一種傷害叫成長》
之所以喜歡這段話，是因為這段話，精準描述了我這些年來的改變歷程。
我從剛離職時，就在敘事團體中，透過夥伴們的陪伴，來共同調節。
共同調節的意思是，藉由接收一個人傳遞的安全訊號，來讓自己回到身心穩定的狀態。
每一次，我因為過去的傷，不相信甚至批判懷疑自己時，夥伴們一次次陪伴我，看見我的不放棄與珍貴。
從他們的視野，我不但調節了我的身心，我也重新建構自我認同。
移動到此刻，如書上所說，我不但能自行調節。
甚至，我還能把這股能力傳遞出去，陪伴更多需要的人，進行調節。
健康的人際連結或團體，可以協助你，接納和理解自己。
原來，我不是抗壓性差，我只是對人的情緒太過敏感。
當我理解了，並把自己放在適合的環境或位置之後，自然能如魚得水，做事事半功倍。
那麼你呢？你也曾像我上週一樣，因為某人的一封訊息，或是一句話，就立刻勃然大怒或焦慮不已嗎？
也許困住你的，並非眼前的這個人或事件，而是過往的傷。
人生很難，痛苦和傷害，幾乎是必然的存在。
我們可以在每次被傷絆倒時，持續怨懟傷害我們的人事物。
我們也可以選擇，一次次勇敢爬起，並帶著傷持續前行。
願你可以找到合適的人際或團體，陪伴你穿越創傷與黑暗，成為更強大的自己。
若暫時還找不到，先透過本書的方法，練習陪伴與療癒自己，也是很好的選擇，祝福你~
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