心流是什麼？心流4大好處跟6大實際應用，學起來立刻提升幸福與成就感

更新於 2024/10/22發佈於 2024/05/24閱讀時間約 7 分鐘

心流是什麼

心流（Flow），由心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，是指人在全神貫注於某項活動時，所經歷的一種最佳心理狀態。在這種狀態下，人會感到極度專注、時間感消失、並且獲得高度的滿足感。

心流理論強調，當人們處於心流狀態時，他們的創造力和生產力會大幅提升，這對於提升生活品質具有重要意義。

在《心流》開篇作者就提出「改善意識就能改善生活品質」的觀點。

他認為，生活中發生的事件本身並不決定我們的幸福感，而是我們如何解讀和應對這些事件。當人們能夠有意識地選擇並創造出適合自己的心流活動時，他們會經常處於心流狀態中，這不僅提高了生產力，還帶來了深層的滿足感和幸福感。

反之，當意識處於失控狀態時，人們容易陷入精神熵，即心智中的混亂與不安，導致焦慮、壓力和不滿。因此，透過有意識的專注和自我調節，人們可以減少這種精神熵，使內心更加平和有序，從而改善生活品質。

此外，當我們有意識地設定有意義且具有挑戰性的目標，並投入心流狀態時達到最優體驗時，我們會感到不斷成長和自我實

精神熵（Psychic Entropy）指的是心理能量的混亂狀態，這種狀態會妨礙我們專注和享受活動。這會發生在目標與進入我們意識當中的資訊不一致的時候，比方說我們想要讀書，但是附近一直有雜音干擾。

精神熵的特徵包括負面的情緒，如焦慮、煩躁、憤怒或無聊，這些情緒會削弱個人的專注力，讓人難以進行有效的思考或做出明智的決策。這種狀態通常出現在面臨壓力、困難或矛盾的情境中，當人們無法有效應對或處理這些挑戰時，精神熵便會增加。

當我們的思想被分散、困惑或感到焦慮時，就會進入精神熵狀態，這會導致情緒低落、思緒紛亂並且難以集中注意力，與心流狀態形成鮮明對比。

米哈里：心靈無所事事，如脫韁野馬，往往停留在令人痛苦或困擾的思緒上。

在《心流》一書中，作者將「享樂」（Pleasure）與「樂趣」（Enjoyment）區分開來，並強調它們對個人幸福感的不同影響。

享樂（Pleasure）
- 享樂是指滿足基本需求或獲得短暫愉悅的經驗，例如吃美食、放鬆、看電視等。這些活動通常不需要太多努力，也不會帶來長期的滿足感。享樂能瞬間帶來快樂，但其快感是短暫且表面的，對個人發展的促進作用較小。
樂趣（Enjoyment）
- 樂趣則是更深層的愉悅，通常伴隨著挑戰和成長。當個人投入一項有挑戰性的活動並逐漸克服困難時，所獲得的滿足感就是樂趣。樂趣不僅帶來當下的快樂，還能促進個人的技能提升和自我實現。這種愉悅感受常常出現在心流狀態中，並能持續影響個人的長期幸福感。

簡而言之，享樂是即時且短暫的愉悅，而樂趣則來自挑戰與成長，是更持久且具深度的快樂。心流作者認為，追求樂趣比單純追求享樂更能帶來持久的幸福感。