[紳士EP6] 健身新手之還是要健身

以前十分討厭健身，因為沒要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－除雕塑身型外亦有增肌減脂之效，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。

沒經驗的新手建議還是先上教練課，至少抓個12～16堂，找離家近的，僅管教練課挺貴，但了解熱身、協調、核心發力、姿勢重要性，都能避免自已亂練導致日後代償運動傷害，待對機械器材熟悉後，即可嘗試自練（上完一些課再看ｙｔ更有感）。

個人偏好練全身，即腿、胸、臀、肩、背，重量則視力竭狀況慢慢加，健身的坑很深，端看想玩到什麼方向，本身純練健康，所以主攻機械，雖然不否認自由重量或槓鈴很帥啦！

阻力運動完，再進行30分鐘的滑步機或腳踏車有氧——加強燃脂，飲食部分也要注意好的蛋白質補充和減少過多脂肪、精緻澱粉攝取。

健身菜單可看教練教的東西和自身需求做結合，一週練個2~3次應差不多，每個動作做3~4組，每組間隔2分鐘，練完一天休兩天等待肌肉恢復，自已步調大概這樣。

而走路、慢跑雖然也是很好的運動，但有氧對增肌幫助不大，且跑步較易產生運動傷害，近期便開始轉換至健身。

然後個人得意技是史密斯臥推w (硬要說。