工作壓力大？檢測出自律神經失調，該如何避免交感神經過度緊張？

今年健康檢查，同事檢測出嚴重的自律神經失調。

在科技業，工作節奏很快，每天都有新的問題發生。

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緊張情境 (1)

「這個問題，大老闆在追，下班前找出原因趕快解掉。」

員工：「遵命！」

內心OS：「今天又要加班...」

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緊張情境 (2)

老闆：「這個功能感覺很簡單，下週可以做出來嗎？」

員工：「我還要根據手上既有需求進行評估。」

內心OS：「老闆，這已經是你這個月第X個很簡單的需求！我的手上還有N個問題要查......」

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緊張情境 (3)

老闆：「週三ＯＯ要好好準備，不然會影響考績。」

老闆：「下週ＸＸ要好好準備，不然會影響考績。」

老闆：「下個月ＹＹ要好好準備，不然會影響考績。」

影響：「工作越來越擔心表現不好會不會影響考績，組織內競爭意識強，情緒緊張。」

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緊張情境 (4)

Dcard科技版充斥Ａ公司開獎文、Ｂ公司升等文、30歲應該擁有ＯＯ資產。

反思自己的成就，心態崩潰，大破防。

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以上是科技業常會碰到的緊張情境。

要知道，在高壓環境下，容易讓交感神經過度緊張，甚至是晚上也無法好好休息，也就是所謂的自律神經失調。

所謂的自律神經系統包括兩個主要部分：交感神經系統和副交感神經系統。這兩個系統相互協調，維持身體的平衡。

• 交感神經系統：當身體感受到壓力或威脅時，交感神經系統會被激活，釋放腎上腺素，準備應對挑戰。這一反應包括心跳加速、瞳孔擴張、消化減慢等。
• 副交感神經系統：相反，副交感神經系統在身體放鬆時被激活，促進休息和消化，減緩心跳、降低血壓、促進胃腸蠕動，幫助身體恢復和修復。

換言之，交感神經是身體的油門、副交感神經是身體的煞車，若長期處於高壓環境，相當於讓身體一直踩油門，身心會處於過度緊張的狀態！

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交感神經緊張的影響

當交感神經系統長期處於緊張狀態時，會對身體和心理健康產生多種不利影響，包括：

• 慢性疲勞：持續的高壓狀態會使身體無法得到充分的休息和恢復，導致慢性疲勞感。
• 睡眠障礙：交感神經過度活躍會影響睡眠質量，導致入睡困難或易醒。
• 心血管問題：長期的交感神經緊張會使血壓持續升高，增加心臟病和中風的風險。
• 消化問題：壓力會影響消化系統的正常運作，可能導致胃痛、消化不良等問題。
• 心理問題：長期的壓力和交感神經緊張會導致焦慮、抑鬱等心理健康問題。

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如何避免交感神經緊張

避免交感神經長期緊張，維持自律神經系統的平衡，對於現代上班族的健康至關重要。以下是一些有效的方法：

• 定期運動：適量的運動可以促進副交感神經系統的活性，幫助身體放鬆，減少壓力。
• 深呼吸和冥想：深呼吸練習和冥想可以有效地激活副交感神經系統，減緩交感神經的活性，幫助身體放鬆。
• 良好的睡眠習慣：保持規律的睡眠時間，確保充足的睡眠，有助於恢復自律神經系統的平衡。
• 健康飲食：均衡的飲食可以提供身體所需的營養，有助於維持自律神經系統的正常運作。
• 時間管理：合理分配工作和休息時間，避免過度工作，減少壓力源。

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結論：現在人工作忙碌、情緒緊張壓力大。

上班面對同儕競爭壓力、下班社群軟體亦會帶來壓力。

大家都有潛在的自律神經失調風險。

應該時時關注自己身心狀態。

• 工作不順心的時候可以做別的事情轉換情緒。
• 收入不滿足的時候，可以想想以前知足常樂的自己。
• 其實大部分的人，生活都慢慢的越過越好，只是人會不斷地跟更好的人比較。
• 所以即使一直在進步，也總是過得不滿足。

畢竟健康是1，其他的都是0。