《發現你的積極優勢》：先幸福，再成功～幫好習慣快速通關！

【內容重點】

1. 積極優勢是什麼：正向情緒能提升我們的表現和成就，讓我們在競爭中更具優勢。

2. 工具1【反事實】：透過積極地解釋現實，我們可以培養更樂觀的心態。

3. 工具2【俄羅斯方塊效應】：記錄每天的好事，幫助我們的大腦習慣於發現生活中的美好。

4. 改變從小處著眼：從小的改變開始，逐步擴大，最終實現積極的變化。

5. 關鍵20秒：讓好習慣更容易實行，讓壞習慣更難以持續。

想像一下，如果幸福不僅僅是成功的結果，而是成功的關鍵因素？這就是《發現你的積極優勢》這本書所探討的核心理念。這本書揭示了如何透過正向情緒來提升我們的工作表現和生活質量，並提供了實用的方法來培養積極的心態。

作者肖恩·埃科爾（Shawn Achor）是哈佛大學著名的“幸福課”——積極心理學課程的主要設計者之一。他在哈佛大學擔任輔導員和助教多年，並為數以千計的學生提供心理輔導。他的研究成果不僅登上了《哈佛商業評論》《紐約時報》等知名媒體，還幫助了許多企業和個人從正面情緒中發掘職場潛能。

這本書不僅僅是理論的探討，更是實踐的指南，讓你在日常生活中輕鬆應用，從而實現真正的改變。你是否好奇如何透過簡單的方法來提升自己的幸福感和工作效率呢？這本書將為你揭示答案。

【積極優勢是什麼】

在書中，作者肖恩·埃科爾提到了一項有趣的研究，這項研究使用了巴黎聖母院修女們的日記。研究人員發現，那些在日記中表達更多正向情緒的修女，壽命普遍更長。具體來說，情緒最積極的修女中，有90%活到了85歲，而情緒最消極的修女中，只有30%活到了這個年紀。

這個例子說明了「積極優勢」的核心概念：正向情緒能夠提高我們的健康狀況和壽命，進而提升我們的整體表現和成就。當我們感到快樂和積極時，我們的大腦能夠更好地處理信息，創造性地解決問題，並在各種挑戰中表現得更出色。

簡而言之，「積極優勢」就是指正向情緒能夠帶來實際的競爭優勢，讓我們在生活和工作中都能取得更好的成果。

工具1【反事實】

在書中，肖恩·埃科爾提到了一個有趣的問題：假設你走進銀行，銀行裡有五十個人，這時一個強盜闖了進來，開了一槍，正好打在你的右臂上。第二天，你向朋友描述這件事情，你會說自己是幸運還是不幸呢？

大多數人會說自己不幸，因為他們會想：「我本來可以不去銀行，或者去另一家銀行，為什麼偏偏出現在強盜搶劫的現場呢？」這是一種消極的反事實。

然而，有些人會說自己幸運，因為他們會想：「幸虧那一槍沒打在我心臟上。我還能見到我的朋友，說明我平安脫險了，真是太幸運了。」這是一種積極的反事實。

這個例子說明了【反事實】的核心概念：透過選擇不同的假設來解釋現實，我們可以改變對現實的看法，從而培養更積極的心態。當我們選擇積極的反事實時，我們會更容易感受到幸福和滿足，這有助於我們在生活和工作中表現得更好。

工具2【俄羅斯方塊效應】

在書中，肖恩·埃科爾提到了一項有趣的研究，研究人員讓志願者連續三天，每天玩幾個小時的俄羅斯方塊。結果，這些志願者報告說，他們在做夢時甚至在醒著的時候，都會不自覺地用俄羅斯方塊的邏輯來看待身邊的世界。例如，他們會在超市的貨架上看到空缺，並想要填補它們；或者在看到人行道上的地磚排列不整齊時感到不舒服。

這種現象被稱為「俄羅斯方塊效應」，它說明了我們的大腦會因為長時間的重複活動而形成特定的思維模式。

埃科爾建議，我們可以利用這種效應來培養積極的心態。他提出了一個簡單的方法：每天花5分鐘記錄過去24小時內發生的三件好事。這些好事可以是任何讓你感到快樂或滿足的事情，例如某個讓你發笑的時刻、同事的一句讚美、與家人共度的時光等。

透過這種方法，我們的大腦會逐漸習慣於尋找和注意生活中的美好事物，從而形成積極的思維模式。就像那些志願者在玩俄羅斯方塊後會不自覺地尋找方塊一樣，我們也會更容易發現生活中的好事，並因此感到更快樂和滿足。

【改變從小處著眼】

在書中，肖恩·埃科爾分享了一個真實的案例。從1980年代起，美國紐約的犯罪率持續飆升。警方採取了各種強力的手段，卻都收效甚微。最終，有一小組官員想起了心理學上的「破窗理論」，這個理論說的是，在一座廢棄的大廈裡，只要有一扇窗戶被打破了，就會引起一連串更嚴重的破壞行為。

紐約市的官員決定反過來應用這個理論，從地鐵開始，洗刷塗鴉，修補窗戶。剛開始，這項工作令很多市民感到不解，但市政官員仍然堅持推進計畫。結果，數據顯示，發生在地鐵裡的各種犯罪活動顯著減少。當這項工作擴展到整個城市後，多年來愈演愈烈的犯罪問題居然得到了遏制。

這個例子說明了【改變從小處著眼】的核心概念：即使是微小的改變，也能帶來顯著的正向效果。從小處著眼，逐步擴大，最終實現積極的變化。

【關鍵20秒】

肖恩·埃科爾在書中提到，他曾經想學吉他，為自己列了一張每天練琴的計畫表。然而，剛練了幾天，他就不再碰琴了。原因是他平常把吉他放在衣櫥裡，從他想起要練琴，到打開衣櫥取出吉他，中間隔了20秒。就在這20秒鐘裡，他練琴的念頭逐漸冷卻，最後也不會把吉他拿出來了。

明白了這一點後，埃科爾決定縮短他和吉他之間的距離。他買了個架子，把吉他放在臥室正中間，只要他想練琴，伸手就能夠到。接下來，他輕輕鬆鬆就堅持了二十多天，養成了每天彈琴的習慣。

這個例子說明了「關鍵20秒」的核心概念：給好習慣建立20秒內直達的快速通道，再給壞習慣設定重重阻礙。透過這種方法，我們可以更容易地養成好習慣，並克服壞習慣。

在迪士尼樂園，快速通關（FastPass）是一種讓遊客可以跳過長時間排隊，直接進入遊樂設施的方式。這樣，遊客可以更快地享受他們喜愛的遊樂設施，而不必浪費時間在排隊上。

同樣地，「關鍵20秒」的概念也是在於縮短我們與好習慣之間的距離，讓我們更容易開始並堅持這些習慣。就像快速通關讓遊客更快地進入遊樂設施一樣，「關鍵20秒」讓我們更快地進入好習慣的狀態。

結論

《發現你的積極優勢》這本書為我們揭示了正向心理學的力量，並提供了實用的方法來提升我們的生活品質。 書中強調，正面情緒不僅能提升我們的精力和創造力，還能改善我們的職場表現。透過建構積極的「反事實」，我們可以用更樂觀的眼光看待世界；透過記錄「三件好事」，我們可以培養善於發現美好事物的「俄羅斯方塊效應」。此外，從小處著眼，逐步擴大改變的範圍，能讓我們實現積極的變化。而「關鍵20秒」的技巧，則幫助我們更容易地養成好習慣，克服壞習慣。 正向心理學的價值在於實踐，運用這些知識，我們可以為自己的生活帶來真實的改變。善用這本書的內容能幫助我們在自我成長的道路上不斷前進，發現並發揮自己的積極優勢。

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