《最後一次相遇，我們只談喜悅》提高喜悅的方法

書籍內容

這一本談到喜悅的書

書中探討探討我們如何能讓喜悅從一種轉瞬即逝的狀態（state），化為經久不損的特性（trait），從一種飛逝的感受，化為恆久的存在

下面列出一些書中的方法

1 觀點──與自我拉開距離：

當面臨問題或困難時，想像這件事發生在別人身上，並用自己的名字代替「我、我的」等第一人稱用語。

思考這個問題在一週後、一年後或十年後的影響是否仍然存在，還會記得嗎，會從經驗中學到什麼

從上帝視角或普世觀點檢視人生，這樣看待恐懼和挫折。再想想涉及這些事的所有人，他們一樣有存在價值，有資格得到愛和尊重。接下來問問自己，怎麼做才對全體的人有幫助。

二，謙卑──修心

回想所有造就你現在生活的人。敞開你的心房，感受你對這些人的愛和感激。

三，開自己玩笑培養幽默

想想你自己的短處、人性弱點或習癖。想想你有沒有什麼特點，看在旁人眼裡其實有點好笑

笑看自己。下一次當你在某個場合裡意外幹了蠢事、說了傻話、或者單純表現得不夠完美的時候，不妨開懷笑出來，拿自己開玩笑

笑看生活。下一次有事耽擱你的時間或事不如意的時候，試試看從中發現趣味

四，練習付出

1 施予物質

2 施予免於恐懼的自由。包括提供庇護、商量或安慰，可想想看誰需要你的陪伴、同情、關懷?你可以伸手幫誰?

3 精神上的施予，精神施予可以是傳達智慧和教誨給需要的人，但也可以是發揮你靈魂的慷慨，幫助別人獲得更大喜悅。單純只是在街上對人微笑，就能對人際互動品質造成改變

五，為每天感到喜悅

1 反省今天：睡前或躺在床上時，花幾分鐘回顧這一天，回想重大經驗、對話、情緒和想法。

2 關注你的情緒，接受你的經驗：接受所有情緒，無論是負面還是正面。不要排斥負面情緒，也不要緊抓正面情緒，僅需承認它們的存在。

3 表達感激：對一天中經歷的事心存感激，包括困難中的成長。習慣寫日記記錄感恩之事，甚至可以寫下這些感激的事情。

4 為每一天感到欣喜：回顧一天中讓你高興的事，例如助人或在爭吵時保持冷靜。即使無法想到具體事例，也慶幸自己在練習

5 展望明天：設定明天的志向，決定如何面對可能的考驗。相信自己有能力應對，今晚放下擔心，準備入睡。

心得

這本書透過不同宗教背景的對話，以及科學家的參與，使內容更加科學化。這樣的內容不會過於偏於某一方，而是能夠吸收書中有益的做法，進而改善自己的生活

書中的內容讓我聯想到自己的經歷，當遇到一些人生挫折時，可能就會深陷在其中，但如果能以更長遠的角度去看待，比如一年、十年，甚至一生的尺度，那麼這些痛苦似乎就不會那麼強烈了。

這個技巧也被稱為自我抽離，跟自己保持一段距離來看待自己，書中提到可以用自己的名字稱呼自己，另外其實也可以用你或者他的稱謂，把自己當成另外一個人來對話或給予建議，或者是用其他語言跟自己交流，也是種可用的方式

當用更長的時間來看待問題時，這也有助於進行人生的規劃，例如可以想一想一年後，會想要完成哪些事情，然後判斷哪些事情是重要的，哪些是不重要的，在過程中也都可以進行調整和重新設計

舉個生活中的例子，有次我在家樂福結帳時，聽到一位老人抱怨現代人的行為(現在人都怎樣怎樣的…)，當時我聽到後覺得很生氣，但我就想到一年後來看，這件事其實並不重要呀，只是與一個陌生人擦肩而過罷了，以後也不會再見面了呀，所以放下就好，把更多心力用於平靜和創作上

此外，付出助人形式部分，書中就提到付出有很多種方式，如果結合我自己經驗，就例如通過創作來傳達一些想法，感受到自己作品能為讀者帶來回憶、啟發、樂趣等等，或者在結帳時對櫃台說聲謝謝，有時這樣的簡單行為，或許會給對方帶來溫暖，整體社會的喜悅程度也能因此提升，這算是一件好事吧

另外，之前讀的「更快樂」這本書中也提到，想想自己所做的事情對外界的價值。書中舉例說，有兩組清潔人員，其中認為清潔工作能影響他人的那組，生活得比那些認為自己工作沒有意義的醫生更快樂。這提醒我們，在做事情時，如果能感受到自己的貢獻感，幸福感也會隨之增加

上面一些內容可供參考

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