「過度投入」帶來的焦慮感，要傳達什麼訊息給我們？

生命中，你有特別想要完成一件事的經驗嗎？

而且那件事並不是短時間可完成，所以在非常想達成目標的意念下，腦神經會接下指令，讓我們有意識的啟動所有專注力，同時搭配無意識的助攻，自然會忽略原本生活中的其它重要事務，讓我們能進入專注狀態，失衡就悄然發生。

分享前幾天和一個大朋友聊天，他說最近因為要完成博士論文而常常處在焦慮中（PHD候真的好會唸書），因此每天的時間都撥給了完成論文這件事上，日夜坐在書桌前苦思如何完成每個階段的進度，那是個非常孤獨的感覺，所以因為太聚焦在這件事情上，導致近期常常思緒混亂，不知道該如何下筆，但又在需要定期完成小目標的時間擠壓下，出現了焦慮和拖延現象，心裡想逃避，腦子又逼迫自己坐在書桌前，卻什麼進度也沒有，而且下一個時間的節點就在下個月了，所以非常焦慮害怕自己無法完成這次的小進度。

接下來進入我的對話過程….

我好奇的問了幾個問題

我：你讀博士班也已經一年多了，這過程中你有任何時候沒完成小目標過嗎？

他：...「沒有」

我：所以依照你的經驗你現在的焦慮根本沒發生過對吧！

他回應：是的！

我繼續好奇的問

我：這是你第一次遇到焦慮的狀況嗎？

他說不是，之前在寫碩士論文時也經歷過，但那個時候找朋友聊聊，或出去玩樂一下，很快就調節好了。

我：什麼原因讓結果不一樣呢？

他：因為，博士論文的難度不一樣，完成的時間更長，所以現在和朋友出去玩，感覺會佔據很多寫論文的時間，在外面時腦子也會被論文綁架，而無法好好和朋友一起聊天，既沒好好休息也沒讓論文有進度，這讓他更焦慮了．

我再問，

那除此之外，生活裡有哪些事，因為論文而被你排擠掉？這些事情是你喜歡，可以讓你產生很大愉快感的？

他想了一下，有兩件事情，

第一是運動，之前他會去公園跑步，每次運動完心情都會很愉快，另一件事情是，他喜歡分享讀完一本書後的書評，也會定期發表在特定的部落格上，這個部落格也已經養了不少粉絲，這件事同樣也停擺了，所以近一年只分享兩篇左右，感覺到有點可惜，那是他很喜歡做的事情。

我好奇的繼續問…

「這兩件事情看來你一個人就能完成，會花你多少時間呢？」

他沈默了一下說，其實做這兩件事情也不會佔據多少時間，跑步30分鐘也行，寫書評只要每週撥出半天就可以了，這兩件事情反而有可能讓生活有更多的想法和撞擊進來，應該會對完成論文有幫助，尤其是運動完後的思緒會特別清楚，也會有更好的發揮。

突然，他苦笑的說著：

想想這一年多來只想趕快完成論文，用腦的時間太多了，按照計畫我要到2026年才能完成論文，這樣下去，不止忽略了好好照顧身體，也忘了好好生活，我的頭髮也愈掉愈多了（他邊說邊摸著他那稀疏的頭頂），感覺這樣太痛苦了，也無法產出好的論文，覺得應該要把這兩件事情繼續安排在生活中，因為這些事情能調節心情，也真的能帶來能量和滿足感。

接著，他還想起前幾天，去參加一個有關書的活動，回來後也產生了很多的思緒和想法，這些是這位PHD候和我對話後的覺察，後續不詳述了....

學習平衡過生活才能走得更長久

投入一件事情，讓自己進入心流是非常好的體驗，然而學習平衡是處在快速變化的年代，儼然是需要刻意提醒自己的事情，這就好比為何我們的身體需要要吃多種食材一樣，需要各種養分滋養各個器官，持續吃一種食物，身體會發出訊號的。

因此回到生活，當我們因為一件事情有焦慮的情緒出來時，其實是腦子對我們發出心裡訊號，要我們覺察something wrong，因為這樣才會停下來反思，發生什麼事了？

「焦慮」是一種擔心未來還沒發生的事情的一種狀態，面對的第一步就是「停下來」，然後問問自己真的需要擔心嗎？如果是過度因為想像，擔心根本還沒發生的事情，這需要和這個想法駁斥一下，問自己「這是真的嗎？」有些擔心也許有可能發生，但轉個念，往解決方法想，試試調整生活次序，找出改變方法，花點時間做做喜歡的事情，其實就會產生不一樣的心境了。

這個對話過程，我也沒做什麼，就是問了幾個好奇的問題，讓這位大朋友覺察到目前他的生活現況，他只需要調整生活中的安排，他就自己找到解決方式了。

我是轉化幸福教練符愛鈴Eva，歡迎找我一對一教練會談，生活的、關係的、情緒的、工作的議題都行，請進入個人網站多認識我．https://portaly.cc/Awareness_School