幸福不是追來的，是選擇來的

✨幸福不是追來的，是選擇來的✨ 🗨️你可以問任何人，在生命中最想追求的是什麼? 絕大部分的人會回答： 1.金錢 2.物質 3.名聲 人們追求想追求的，誤以為在追求想要的，背後事實上都是為了想要過得幸福快樂。 幸福真的需要追求物質? 難道不能追求簡單的幸福嗎? 這就是為什麼雖然世界各地的科技、醫療與生活水準都有進步，現代人卻不如50年前那樣快樂的原因 幸福，會用無數種方式影響我們的生活結果， 例如： 幸福與成功有關 幸福的人生產力比較高 幸福的人比較健康長壽 幸福的人比不快樂的人成功 不論在事業、人際關係都是如此 現代科技已經可以用儀器偵測大腦🧠特定區域的電子化學活動，都可以準確顯示你現在的快樂程度，偵測體內的多巴胺、血清素、催產素與腦內啡的濃度，包括血壓、心跳❤️‍🔥、賀爾蒙與免疫系統的反應都是列入測量範圍。 🗣️研究發現幸福跟基因有關 在過去調查全球幸福指數，丹麥是世界上NO.1最幸福的國家，研究發現因為丹麥人基因中含有「快樂基因」(現在2024年是芬蘭，已經蟬聯7年)，所以能比全球其他國家的人更加容易感受到幸福。 但基因只是解釋每個人有獨特的「快樂基準值」 人一生的「幸福」遺傳佔總體33%~50%比例，雖然幸福感主要受基因影響，但「✅選擇的生活方式可以戰勝先天條件」 💭要如何身處任何環境皆能提升幸福與快樂的感覺呢? 1.感恩 2.書寫 3.向內尋求自我 4.正念 💖不是快樂讓我們學會感恩，而是感恩讓我們覺得快樂。-David Steindl-Rast ❣️「幸福快樂」從生活小事做起 1. 有意識的去做平常正在做的事情 2. 去做讓自己感覺好的事情 別人也可以感覺到你散發出來的善意，當你快樂時，周圍的世界也會是快樂的 因為，世界是一面鏡子，你所做的會反射回來給妳 例如： 做善事 坐車主動讓座給需要的孕婦與老人家 和便利商店的店員說聲謝謝 真心稱讚家人朋友同事的一項優點 捐錢給你信任的福利機構 微笑-別人因為你的微笑心情都好了 幫忙父母洗碗 ✅有意識的做些會讓自己嘴角上揚的事情 💭如果從來不曾做過以上這些事，做起來覺得彆扭怎麼辦? 基本上需打從心底自願，不然你可以試著「有意圖」（假裝願意👀）做這些事，假裝久了假的會變成真的！ -------------------------- 🗣️有個很有名的「意圖性快樂實驗」，實驗的人們需在時間內做以下4件事： 1. 行善－隨機行善 ＥＸ：開門後幫陌生人扶住手把這類舉手之勞的小事－利他達到快樂（使他人快樂） 2. 想像最好的自己 3. 表達感謝 4. 調整認知觀點 進行這項實驗的人們都因此變得快樂，但有個👾缺點，根據柳波莫斯基教授對福代斯意圖性快樂實驗的研究顯示，反覆實行相同善意舉動一段時間後，很快會使幸福感失去作用。 所以這就是為什麼有些人平時有在做這些練習，卻始終感受不到快樂的原因。 ❣️維持快樂的2個練習：樂觀與感恩結合－透過書寫日記將過程及結論記錄下來並加以感恩 ❣️學習樂觀的技巧－ＡＢＣＤＥ理論＋個人日記 心理學家亞伯特提出ＡＢＣ理論 A-引發事件Adversity-發生的事情 B-信念Belief -在我們內心解讀事件的方式 C-結果Consequence -我們的感受及行動 Ex: 引發事件:你被老闆炒魷魚 信念:你認為”人生不公平，為什麼是我被炒魷魚?我再也不要找工作了!” 結果:你感到沮喪、怨恨與憤怒(創傷反應) 賽利格曼加上ＤＥ理論 D-Disputation反駁-探索關於困境的信念，並找證據推翻它 E-Energization激勵-成功顛覆自己對於生活困境的信念時，會感覺更有活力 Ex: 被裁員，你認為”公司發生財務困難。我是最後一個進入公司的人，所以我第一個被解雇，應該算合理。之前我能找到工作，未來也會再找到新的工作。或許這次被解雇，是創業的好機會?” 這個練習將會慢慢改變我們對於逆境的看法，慢慢建立較樂觀與正面的態度。 如果我們能成功顛覆自己對於生活困境的信念時，會感覺更有活力，這就是”激勵” 當我們感受到激勵時，應該是著反思與享受快樂的感受，以及推翻負面的成就感。 ❣️實作學習樂觀的技巧－ＡＢＣＤＥ理論＋個人日記： 1.一次ABCDE操作完成 2.記錄自己遇到的困境A，寫下後過幾天去翻閱筆記，做BCDE 💖一生快樂的關鍵-感恩 ❣️學習感恩的技巧： 將任何身邊的人事物視作理所當然並不能帶來快樂，在一開始就要先表達感激之情 哈佛大學柏克萊分校研究人員發現，寫感恩日記可以提升睡眠品質與減少疾病產生 耶魯大學研究指出，定時寫感恩日記，思考會變得越來越靈活、對事物更有熱情、擁有更堅定的決心、比較能夠專心，也比較有活力、減輕壓力增進健康 花時間去想你所擁有的一切，而不是抱怨你認為應該擁有、卻得不到的事物 幸福快樂的定義：生活過得開心，希望繼續維持 不幸福快樂的定義：生活過得不開心，而且希望這個狀況會改變 -------------------------- 生活會有自己滿意也有不滿意的部分 針對不滿意的地方去做修正 而不滿意的地方也代表上帝送給你的＂醜陋禮物＂🎁，這是一門要學習的課題 🌸學會轉念＋改變行為模式或講話方式＝改變命運 我是靈氣冥想師　君寶Joyce 追蹤 陪著你的君寶 一起正面正念創造美好生活