2024 飲食控制-第三章 照片比較

2024/09/21 今天是飲食控制的第43天，體重從93.9kg降到88.4kg。減少了5.5kg。若是沒有2024半導體展當週的摧殘，到了9/21這天因該可以出現87公斤的數字。

2024/9/20那晚與營養師會談後，她詢問我是否可以接受無碳水日，我都已經走到這裡了，當然要接受啊。

就這樣2024/9/21這天，是我飲食控制的首次無碳水日，這天我不能吃飯與主食，但可以吃很足夠份量的蛋白質與青菜，另外青菜裡面必須要有菇類，蛋白質的部份除了肉類以外，還必須要有豆製品。

早上第一餐煎了一條靚魚，煎魚真的是一件很麻煩的事情，因為整個屋子裡面都會有魚腥味，為此我事前就在多買一台空氣清淨機放在客廳，看看是否可以減少點味道。

雖然魚腥味挺煩人的，但煎魚真的是一件挺簡單的烹調方式，而且速度也挺快的。上圖這張，就是營養師規定的早餐份量，慢慢吃，飯後的飽足感很夠。

到了中午我跟家人去吃火鍋，這次我就比較節制了。吃了大約20片的牛肉，配上兩碗青菜，我就開始滑手機，等家人吃完後離開。

竹北鐵了心火鍋店的肉片真的很薄，這餐只吃肉與菜，當我從店家走出來到停車位取車的這路，我就覺得餓囉。

而今天為了載爸媽去剪髮，所以在外面待的時間也比較久，導致我水也喝的有點亂，喝多了又要找廁所，喝少了怕減肥的效果不好。

回家後，晚餐不想煮了，所以用了無老鍋的湯底，煮了一堆菜與肉，這餐一樣沒有澱粉，但菜量夠多的情況下，還是吃的很飽。

飯前我拍了照片，與43天前的我比對一下，我與室友都有感身材是有小一號了。

隔天2024/09/22我去量測一下In body比對一下目前與去年的身體數值，這邊稍微記錄一下當天量測的過程。

在9/21晚上，我度過了一天無碳水的生活，想要秤一下體重，期待體重數字會出現一個新低點。

結果體重計出現了89.9kg這個數字，讓人崩潰啊。當晚也很累，所以我10點就睡了，整整睡到隔天五點才起來，這對我來說是很難得的長時間睡眠，上完廁所站上體重計的時候，我是不報希望的。

結果體重計出現了88.2kg這個數字！

這樣的體重數字，讓我放棄今天早上去world gym運動了，改去愛運動健身房量測inbody

太因為時間還早，愛運動健身中心還沒開，因此我也只小喝一口水，等著健身房營業，當我準時進去後，發現今天在櫃檯的是那位身材極度標準，皮膚氣色也超好，但臉就是常常很臭的那位妹妹。

當我繳費100元後，自己輸入電話，量測到今日inbody報告後，回家比較，這數字挺有成就感的。

以下數據是去年11月與今年9月的比較：

體重：92.9kg->88.6kg 減少：4.3kg

體脂：32.2%->26.9% 減少：5.3%

腹部脂肪：16.2kg->12.9kg 減少：3.3kg

四肢的脂肪個別都有下降0.5kg

四肢的肌肉量並沒有嚴重的下降。

上面這些數字比較過後，我自己的解讀，我大副份減掉的脂肪都是腹部，腹部的脂肪少了3.3kg，而且我的肌肉量沒有因為體重下降而變少。

就我的理解，算是很不錯的成績，只花了不到45天的飲食控制，而且這45天內還有很多破戒的過程，能有這樣的變化，我超級滿意。

每次減肥的這個過程都是愉快的，雖然過程中有些食慾會被壓抑。

今年裡，我有一次問自己，現在最能夠讓我自己開心的事情是什麼？

當時我出現在腦子裡的第一個念頭，就是瘦下來，為了這個念頭，犧牲一點食慾都還好。（我只好上網都在看些想買的物品，用滿足物慾來降低食慾不足的心情）