從同理心開始的金手指啟發之旅

▌摘要

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1、網紅因嬰兒哭鬧拍影片，引發我的反思。

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2、我經歷照顧小孩後，對哭鬧聲更能理解。

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3、情緒源於經驗，缺乏經歷者難以同理。

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4、嘗試理解網紅情緒，試著同理雙方。

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5、培養同理心：運用想像力，以遊戲方式練習。

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6、將他人情緒視為NPC任務，分析情緒來源。

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7、將分析自己，當做無限任務的金手指。

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▌同理心的起點：網紅與嬰兒哭鬧事件

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早上看到一個網紅的影片，他搭飛機時，機上有嬰兒在哭，聲音之大讓他覺得無奈，還拍影片苦著臉表達不滿。我當下的反應，是覺得這個網紅怎麼這麼缺乏同理心。

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▌個人經驗與同理心的成長

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其實，我以前也會對嬰兒的哭鬧聲感到不耐煩，但自從我大哥的女兒出生後，經歷過半夜哭鬧，漸漸地能體會到父母的辛苦，也對孩子的哭鬧聲越來越能忍受。這次看到網紅的影片，我不由得想，這是不是因為他缺少這種照顧小孩的經驗？ #情緒是我們過去經驗和價值觀建構出來的 ，這個網紅可能從來沒有過類似的經歷，所以沒辦法建構相同的情緒反應，是理所當然的。

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▌換位思考：理解網紅的立場

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這樣想後，我突然又能同理他的行為了。因為他沒有經歷過這樣的情境，對他來說，嬰兒的哭聲就是噪音，讓他感到無奈甚至憤怒。然後我繼續想，會不會這個網紅剛好有很重要的事情，例如一個關鍵會議或重要的合約，因為嬰兒的哭鬧讓他無法休息，影響了他的表現，可能導致合約失敗，甚至生活遭遇挫折。

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▌全面的同理：理解所有人的立場

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這樣思考後，我又能理解他的憤怒與抱怨，覺得這個反應其實也合理。既然我可以同理小孩和父母的心情，也能同理網紅的無奈，那就不應該、也沒有立場去苛責他。

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▌培養同理心：遊戲化的方法

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最後我在想，同理心這麼重要，它 #是一種依靠想像力來延展的能力 ，那平時該如何訓練呢？

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如何培養同理心的方式，就是把 #練習過程遊戲化 。我覺得，所有的訓練如果能以遊戲的心態去進行，會更容易融入，效果也會更好。之前看過一些書，也提到透過遊戲化來培養習慣，所以我想同理心的訓練也可以用這種方式。

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▌實際操作：NPC任務模式

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具體來說，當我們看到別人有情緒反應時，心中的「警報器」就應該響起，提醒我們這是一個「任務」。我們可以把對方想像成遊戲裡的NPC， #頭上正戴著閃閃發光的任務驚嘆號 ，這個任務就是去分析對方的情緒是怎麼產生的、他可能經歷了什麼、為什麼會有這樣的感受。這種方式讓練習變得有趣，減少了抗拒。

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▌內外兼修：向內探索的金手指

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同時，我覺得這種遊戲化的方式不僅可以向外應用，也可以向內探索。就像把自己當成一個無限發放任務的NPC，當我們有情緒波動時，也可以像對待他人一樣，分析自己為什麼會有這種反應，背後的原因是什麼。

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這樣想想，這不就是卡 BUG 的金手指嗎？原來 #人生遊戲裡我也是有金手指啊 ！比如，早上我不太想去採買東西，覺得很麻煩，那我可以停下來思考，為什麼我會有這種抵抗感？這是不是因為之前已經做了很多事，感覺壓力大，掌控感減少了？

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▌持續成長：深入理解情緒源頭

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這樣不斷剖析，就能越來越深入地理解自己的情緒來源。即便一時找不到解決辦法，但至少找到了問題所在，這就為未來的解決提供了基礎。

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▌結語：遊戲化同理心練習的價值

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總的來說，這種遊戲化的同理心練習既能向外，也能向內，不僅可以讓我們更輕鬆地理解他人，還能更深入地了解自己。我覺得這是一個非常有效、有趣的練習方式。

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▌相關書籍

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❏ #情緒跟你以為的不一樣

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《How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain》，作者是心理學家和神經科學家：麗莎·費德曼·巴瑞特博士（Lisa Feldman Barrett, Ph.D.）。

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這本書給我最大的收穫的就是「情緒建構理論」，讓我知道情緒不是天生的、固定的反應，而是後天塑造的。這也激勵我，情緒是可以控制的。

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❏ #遊戲改變世界

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《Reality Is Broken: Why Games Make Us Better and How They Can Change the World》，作者是知名遊戲設計師：簡·麥戈尼格爾（Jane McGonigal）。

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這本書我看到，遊戲為什麼是強有力的工具，書中介紹了各種運用遊戲化元素的例子，讓我知道原來世界上還有這種多人，用遊戲化的方式改變世界，而且成功了！

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#同理心的啟發

#加點吧深藍