兩種有效建構情緒的方法

▌摘要

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❏ 感受力：對情緒有更清楚的 #感受和辯別能力

❏ 解釋力：對情緒感受有 #重新解釋 的能力

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情緒建構論認為，我們的情緒並非天生，而是由 #大腦根據過去的經驗、#文化背景和當下的情境建構出來的。 這種觀點挑戰了傳統情緒觀，傳統情緒觀認為情緒是與生俱來的、普遍的，並且在大腦中有特定的生理指紋。

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透過更細緻的感受情緒的程度、差異，和重新定義和分類情緒的意義，我們能重新拿回情緒的構建能力。

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《情緒跟你以為的不一樣》書中提到了一些方法，我覺得比較有效的有下面兩個：

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▌感受力

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第一個是提升情緒的感受度，意即能夠 #感受到不同情緒之間的差異 ，甚至能感知同類情緒在不同時刻的強度變化。這樣的感受力可以幫助我們更有效地構建情緒。以下是一些例子：

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1、憤怒的光譜：吵架時最容易產生火上加油的情形，從小小的衝突爆炸成慘劇。

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2、喜悅的層次：開心的程度從嘴角上揚，到放聲大笑，中間有多少層次？

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3、悲傷的變化：丟掉東西的失落感、重大變故的悲痛之間有什麼差異？

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4、焦慮的細微差別：如已讀不回的簡訊，到上台前的緊張等等。

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5、複雜情緒的辨識：如何分離既期待又怕受傷害，其中包含了那些情緒？

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▌解釋力

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第二個方法是重新塑造情緒的概念， #改變對事物的詮釋 。因為情緒和概念是相互連結的，如果我們能改變對事物的意義，那麼由此產生的情緒也會隨之改變。所以，重塑對事情的看法，也是一個非常有效的情緒調整方式。

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1、挫敗轉為希望：將失敗看成是指引成功的下一個方向

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2、恐懼化為期待：對未知的不安，看成一個可能發生變化的契機

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3、焦慮轉為動力：將產生壓力的挑戰，當做是一次練習和成長的機會

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4、受傷化為感謝：被批評時感到受傷，轉念感謝對方幫我指出可以改進的地方

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5、自卑化成決心：被拒絕時產生的自卑感，化為「將來讓你高攀不起」的決心

​▌結論

總的來說，透過這兩種方法，我們可以更好地掌握自己的情緒。首先，練習感受情緒的細微差別，讓我們更了解自己的內心世界。其次，學會重新詮釋情緒，幫助我們用更正面的角度看待事情。

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這樣一來，我們就能更有效地管理情緒，讓生活過得更好。

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