如何面對情緒壓力

我們都會經歷壓力，導致各種身體和心理反應。它也會影響我們的情緒。情緒壓力是一種強烈的負面反應，會導致恐懼、憤怒、悲傷、擔憂或沮喪等挑戰性情緒。 

情緒壓力可能具有挑戰性，因為我們處理這種壓力的方式有時會適得其反。思考解決方案或與好朋友討論解決方案（通常對解決問題有用且有效的應對行為）可能會很快惡化為沉思和共同沉思，而這並沒有多大幫助。

沉思會加劇你的壓力水平，因此制定健康的策略來應對情緒壓力並引導自己遠離沉思和迴避應對方式，更多地採用情緒上主動的壓力管理方法，會有所幫助

情緒壓力是生活的一部分——我們都會偶爾經歷過，無論是因為感情的分手、艱辛的工作，還是只是因為日常的挑戰。它感覺就像一陣情緒旋風威脅要吞噬我們。好消息是您可以採取措施重新獲得控制權。了解情緒壓力是控制情緒壓力的第一步。 

情緒壓力的症狀

我們每個人都會經歷不同的壓力。因此，情緒壓力的症狀因人而異。認識情緒壓力的一些常見跡像是弄清楚如何管理它的一個組成部分。

重要的是要記住，這種壓力不僅會影響您的情緒。它還會影響您的身體健康、認知能力以及與他人的關係。常見症狀包括：

身體症狀

• 疲勞
• 缺乏能量
• 入睡或入睡困難
• 頭痛
• 胃腸道問題
• 肌肉緊張

情緒症狀

• 焦慮
• 沮喪
• 感覺不知所措
• 易怒
• 情緒波動
• 緊張
• 沉思
• 擔心

認知症狀

• 注意力不集中
• 記憶困難
• 侵入性想法
• 賽跑的想法

行為症狀

• 食慾改變
• 情緒性飲食
• 物質使用問題
• 拖延
• 社交退縮

情緒壓力的原因

人際關係壓力會對我們的情感生活造成沉重打擊，並產生強烈的情緒反應。而我們的人際關係極大地影響著我們的生活。

健康的人際關係可以帶來美好時光，也可以在需要時提供資源，在壓力時增加彈性，甚至延長壽命。然而，衝突的關係和「亦敵亦友」會讓我們的情感生活變得更糟，甚至會對身體造成傷害。

然而，人際關係並不是誘發情緒壓力的唯一原因。金融危機、不愉快的工作環境或許多其他壓力源都會導致情緒壓力，有時會誘使我們採取不健康的應對行為來逃避痛苦，尤其是當情況看起來毫無希望時。

情緒壓力的來源

情緒壓力的其他原因包括：

工作壓力:包括對績效、工作保障、倦怠、工時長和工作環境惡劣的擔憂

生活變化:例如搬家、結婚、離婚或生孩子

生活條件:因為經濟問題，造成生活資源匱乏

小孩教育問題

心理健康狀況

慢性健康狀況

無法改變現狀的無力感，是情緒壓力更具挑戰性的層面之一。如果我們無法透過消除壓力情況來改變我們的壓力水平，我們可以努力調整我們對此的情緒反應。

應付情緒壓力

找到管理情緒壓力的方法，不僅對你的心理健康很重要，而且對你的身體健康也至關重要。壓力太大會導致一系列嚴重的健康後果，從心血管疾病到憂鬱症皆是。

幸運的是，雖然你不能總是在一夜之間解決這些問題，但你可以減輕你感受到的情緒壓力，以及這種壓力給你帶來的損失。你可以嘗試以下一些練習來有效應對情緒壓力。

標記你的情緒

「應對情緒壓力的一個被低估且經常被忽視的簡單方法，是學習如何準確地識別和標記你的情緒狀態，」研究表明，這是目前提高個人自我調整能力的有效方法。利用內在對話，例如“我現在感到憤怒不堪”，可以在痛苦的時刻提供極大的支持。

這種被稱為情緒標籤的做法已被證明有助於減輕情緒困擾的強度。

給自己休息一下

處理情緒壓力並不需要在「待辦事項」清單上添加更多事情。有時，這就像讓自己休息一下一樣簡單。

「我建議是在你的一天中安排『休息時間』——如果你需要安排它來做這件事，那就安排它吧！將休息時間重新安排成富有成效的事情。

留出一些時間

如果你發現情緒壓力和沈思大量滲透到你的意識中，並且分散注意力不起作用，請嘗試安排一些時間（也許每天一個小時），讓自己充分思考自己的情況並仔細考慮解決方案，編造假設的可能性，重播令人不安的對話，或任何你感到情感衝動要做的事情。

寫日記是一個值得嘗試的好方法，尤其是當它既是對你內心情感世界的探索，同時也是對潛在解決方案的探索時。

另一個有用的方法是確定你可以控制的事情。

「拿出一張紙，在中間畫一條線。在左欄中，確定所有不受你控制的事情。在右欄中，確定你可以採取一些控制的具體事情，然後確定一個或右欄中的兩件事需要採取行動」

這是情緒壓力來襲時感到無助和失控的有力解藥。

練習冥想

冥想對於應對各種壓力源非常有幫助，而情緒壓力絕對屬於冥想有助於緩解的壓力源類別。它可以讓你透過積極地重新調整想法來擺脫沉思，並提供選擇想法的練習，從長遠來看，這可以幫助你消除一些情緒壓力

試試深呼吸練習

深呼吸也是一種非常有效的方法，可以在壓力時期控制焦慮感並讓身體平靜下來。

在一種被稱為潮起潮落的技術中，你可以想像自己在海邊。當你吸氣時，你會想像海浪滾滾而來，帶來一種平靜的感覺。當你呼氣時，你想像海浪會帶走你的壓力和焦慮。 

“通過利用這些生動的風景，你可以轉移注意力，讓你從日常的忙碌中解脫出來。這些技巧將讓你放鬆、自我陶醉、找到寧靜。”

如何獲得情緒壓力幫助

如果你發現你的情緒壓力水平干擾了日常活動，或以其他方式威脅你的健康，你需要尋求專業心理諮商師的幫助來解決情緒問題。 

無論你的情緒壓力是什麼原因，你都可以努力減輕並管理它，從而在過程中感覺更好，而不會失去情緒帶給您的「訊息」。

你的治療師可以與你一起確定，導致你情緒壓力的原因，並制定更健康的應對方式。了解壓力的來源，還可以幫助你找到消除問題的方法，或至少減輕它對你生活的影響。

如何獲得情緒壓力幫助

如果發現你的情緒壓力水平干擾了你的日常活動或以其他方式威脅你的健康，你可以考慮尋求治療師的幫助來解決情緒問題。 

無論你的情緒壓力是什麼原因，你都可以努力減輕和管理它，並在過程中感覺更好，而不會失去情緒帶給你的「訊息」。

你的治療師可以與你一起確定導致你情緒壓力的原因並制定更健康的應對方式。了解壓力的來源還可以幫助你找到消除問題的方法，或至少減輕它對你生活的影響。

如何增強對情緒壓力的抵抗力

照顧你的思想和身體也可以起到保護作用，讓你在面對情緒壓力時更有彈性。您可以採取一些措施來幫助確保您盡可能照顧好自己，包括：

充足的睡眠

你每晚的休息會對你的心理健康產生重大影響。當你睡眠充足時，白天經歷的壓力事情可能會顯得不那麼令人畏懼。當然，處於壓力之下會讓每晚獲得充足的睡眠變得更加困難，尤其是當你發現自己躺在床上擔心的時候。

一些可能有助於改善睡眠的事情包括確保您的臥室是一個溫馨、舒適的睡眠庇護所，並製定每晚的就寢時間安排，讓你在頭一碰到枕頭就可以入睡。

移動你的身體

越來越多的研究顯示運動對心理健康有多重要。除了對抗憂鬱和焦慮症狀之外，讓心臟跳動和身體活動起來也可以讓你更好地應對情緒壓力。

如果健身房適合你，那麼去健身房也是一種選擇，但任何類型的中等強度運動都可以。考慮你喜歡的活動，例如騎自行車、慢跑、散步、園藝、滑冰、旅行。 

獲得朋友和家人的支持

社會連結對於心理健康和管理情緒壓力至關重要。當你開始感到不知所措時，請向可以提供幫助的朋友和家人尋求幫助。

社會支持可以減少心理困擾，並有助於緩衝壓力對健康的傷害。

當我們感到壓力時，獲得其他人的支持可以幫助我們變得堅強。我們感覺自己更強大，能夠更好地應對所面臨的挑戰。另外，我們知道我們可以向某人尋求安慰和認可。

練習自我同情

善待自己也有助於增強應對情緒壓力的能力。

「當你承受情緒壓力時，想像一下你的朋友在同樣的情況下你會給他們什麼樣的安慰。現在想像一下對自己說這些話，並向你傳遞同樣的溫暖、理解和同情。

如果壓力已經倒你的身心無法負荷，請尋求專業心理諮商或是身心科醫師協助。