【碩博士生的冥想練習：不要被「冥想」這個詞迷惑】

很多人以為冥想就是靜坐、深呼吸，但對碩博士生來說，研究生活早已讓我們沒空搞那些儀式。其實，覺察每一個念頭，了解背後的動機，就是最適合你的冥想方式。

▌什麼是覺察式冥想？

當你開始煩躁時，停下來問自己：

• 「我現在在想什麼？」

• 「這個念頭背後的原因是什麼？」

這種方式簡單又有效，特別適合忙碌的學術生活。

▌覺察念頭的三個步驟

1. 觀察念頭

當你遇到這些情況時，停下來：

• debug 失敗，覺得自己是廢物。

• 文獻看不懂，懷疑自己不夠聰明。

2. 找到原因

問自己：

• 「是因為害怕論文延遲嗎？」

• 「還是對自己專業能力的不自信？」

3. 接受現狀

對自己說：

• 「看不懂第一遍很正常，再試試看。」

• 「實驗出錯就是科學的過程。」

▌為什麼這樣做有效？

• 減少內耗，把精力集中在能解決的問題上。

• 幫助快速恢復專注，避免情緒干擾研究進度。

下一次卡關時，試著用這種方式觀察你的念頭，幫助自己輕鬆應對碩博士生活的挑戰！