【碩博士生注意：停止揣測別人想法，才能擺脫內耗】

你是否常常這樣：

• 開會時，導師皺了皺眉，你猜：「是不是覺得我的進度太慢？」

• 同組同學不找你討論，你腦補：「是不是覺得我不夠專業？」

• 學術簡報結束後，別人看了你一眼，你懷疑：「是不是我的數據有問題？」

這些慣性揣測別人想法的行為，就是內耗的最大來源。

為什麼揣測別人想法會讓你內耗？

1. 沒有答案，白白浪費時間

• 大多數揣測都不會有結果。

• 導師可能只是沒睡好，同學可能只是忙著趕自己的實驗，而你卻腦補了一堆劇情，浪費時間又心累。

2. 不停向外求，讓自己焦慮

• 揣測別人想法，本質是期待外界的認可。

• 但別人怎麼想，是別人的事。你自己的價值，不需要靠別人的評價來決定。

3. 分散注意力，影響進度

• 花太多時間猜測別人，注意力被拉走，自己的研究進度也停滯。

• 最後陷入「越猜越焦慮、越焦慮越沒效率」的惡性循環。

如何擺脫內耗，重回高能量狀態？

1. 問自己：「這件事重要嗎？」

• 當你發現自己又開始揣測別人時，停下來問：

「對方怎麼想，會影響我的研究目標嗎？」

• 如果不影響，就別再浪費心思。

2. 專注自己，少想別人

• 將注意力放回自己能控制的事情上：

• 學術上，完成今天的文獻整理或撰寫實驗報告。

• 生活上，做一件讓自己開心的小事，比如運動或看一集喜歡的影集。

3. 用行動取代揣測

• 與其猜測，不如直接問清楚：

• 「老師，對這部分進度有什麼建議嗎？」

• 「組員，對這個數據有沒有不同看法？」

• 用對話代替腦補，既解決問題又省掉內耗。

4. 定義自己的標準

• 停止依賴別人的反應，建立自己的評價標準：

• 「今天讀完一篇文獻，我就是有進步。」

• 「完成 80% 的研究進度，就是成功。」

• 你的人生，自己定義才最穩。

停止揣測，專注自己

碩博士生的生活已經夠繁忙，不要再浪費時間腦補別人的想法。

少揣測，少分析，把精力放在能控制的事情上。

多行動，多自我提升，讓內耗轉化成真正的成長動力。

從今天開始，減少對外的揣測，專注於自己的進步！