如何讓健身成為生活的一部分：從心理認同到生理習慣

在繁忙的現代生活中，健身常常被作為想做但沒時間的事情。

撇除掉醫生建議來健身房加強肌力，否則會繼續退化導致最後要開刀治療的人群，很大一部份的人並不會覺得《運動》在生活中是必要的，所以我們很難把健身當作跟吃飯喝水一樣重要的《需求》，那我們該如何從心理的認同到生理的習慣，來一步一步的養好我們的身體呢？

知道自己為何而做？

不只在運動這件事上，包含了我們的生活，我們都知道生活的最底層需求是讓自己《活著》，當我們從石器時代到現代的文明社會時，我們從石器時代的活著變成了要《活得好》，為了更好的生活我們日復一日的重複每天該做的事，活得像是一個生活機器人，而我們卻忘記了為何而做？

人沒有信念時會逐漸對事物產生放棄的念頭，這也是現代社會甚麼都講求快和效率的原因，但很多事要能夠做好事需要有時間得積累產生厚度的，並非一夕之間就承購成為高手，這時我們就需要清楚的知道自己為甚麼要開始？

有了這個信念，當我們遇見困難會去想怎麼解決，時間一久變成成為習慣。

設定明確的目標

首先，明確你的健身目標，是為了減脂、增肌，還是提高體能及運動表現？

有了清晰的方向，健身就不再模糊不清。

例如：我希望可以讓自己能夠三項總合破300公斤，希望自己一年後能夠做到。接下來每1-2個月測試一次有沒有繼續朝著自己的目標前進。

有了清楚的目標才知道自己該往哪個方向走。

找到自己能接受的生活方式

不管是健身或是想養成各種習慣，最終都是跟生活的結合，我們應該花更多的心力在了解自己的生活，再從中規劃出自己能夠接受的《生活方式》，如果沒辦法將想要養成的習慣融入我們的日常，改變將會變得困難。

制定每天的行程表

建議用手機下載APP或是紙本將自己每天幾點至幾點的行程寫出來，就能知道該怎麼更好的利用時間，最好能將吃飯、洗澡、去健身房路程……等等，都規劃進去，否則只是在腦中過一遍很容易想想就沒了。

找個志同道合的夥伴

有個志同道合的夥伴會讓健身更有趣，也更有動力迎接訓練，可以互相鼓勵督促，幫忙彼此觀察動作交流心得，但心態上要注意，要把運動當成自己本來就該做的事情，只是對方和自己有相同的需求所以一起作伴，而不是今天沒有夥伴要訓練自己就不去了，或夥伴想偷懶自己就跟著偷懶不去了。

接受偶爾的中斷

生活難免有突發情況，可能打亂你的健身計畫，這時候我們可以利用上述的行程表來快速調整排程，如果真的無發擠出時間，也可以選擇好好休息保持充足的睡眠及健康飲食的好習慣，重點是讓自己能夠重新回到訓練時，心理不要產生過多的阻力。

健身成為生活習慣並非遙不可及，關鍵在於找到適合自己的方法並堅持下去。

從小目標開始，逐步讓運動變得自然且不可或缺。

當健身不再是刻意，而是一種生活時，你就成功地改變了自己，相信這樣的你在未來遇到很多事情也能用更好的心態及方法去解決。

現在就行動起來，讓健身成為你生活的一部分吧！

我是Porter教練，陪你健身也健心。

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