當健身成為一項保養外觀和健康的流行趨勢，相信對篇文章有興趣的你，8成有在健身，但除了健身本身這件事，你有沒有注意過自己的恢復是否有跟上呢？
良好深層的睡眠
能影響到睡眠的因素非常多，畢竟現在社群網路發達，大家現在進入了資訊爆炸、外貌焦慮、交友焦慮、經濟焦慮等等的焦慮中，這些都會很直接引起我們的睡眠品質會愈來愈差，當睡眠品質愈來愈差時，隔天的精神、情緒、專注力、身體的賀爾蒙，都會直接的受到影響。
這邊有幾個小技巧來幫助大家更容易進入睡眠同時睡久。
睡前不要高強度訓練
主要是訓練時，比較容易使交感神經受到刺激導致興奮，可能有人有經驗，做完高強度訓練後，明明累的跟狗一樣，也很好入睡，卻一直作夢，整晚都沒有睡好的樣子，導致隔天起來不知道是沒睡好的累，還是運動完的疲勞。
睡前不要喝太多水
水分對人體來說是非常重要的，也是最簡單能夠幫助我們身體循環的物質，但是如果在睡前喝太多會導致半夜要一直中斷睡眠起來上廁所，要知道起來後再躺回去就沒有一直睡來的那麼熟了。
划手機、看電腦
這個應該不用多說，藍光的刺激會影響推黑激素的分泌，對睡眠品質是真的會影響。
喝或吃帶咖啡因的飲品及食物
雖然這邊一定會有人反駁，咖啡飲對我還好，我吃了或喝了還是可以秒睡，但我們要知道，能入睡跟睡的深不一定是正向關係。
呼吸
可以透過一些呼吸搭配冥想的訓練幫助我們抑制交感神經，啟動副交感神經，幫助我們更能夠睡好。
這邊PORTER教練祝大家都能有個良好的睡眠及精神。
