三個關於“減重”最難跨越的障礙：我的故事及克服方法

減重時期對我來說最煎熬的三件事：難以養成運動習慣、難忍的飢餓感、戒掉零食。

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1.難以養成運動習慣

我的故事

從來就不愛運動，從小也無任何運動習慣。

得知減重的其中一項課題是需建立規律運動時，心中有著諸多抗拒。身邊的家人好最多是耳提面命的告訴我需要控制體重，卻無人能給予真正有效的建議。

經歷漫長的三個月撞牆期後，我發現，若是完成一目標的手段過於痛苦，便無法堅持下去。當初跑步沒兩天就想放棄，還給自己找一堆可以不用去運動的藉口。

我問自己：有沒有什麼運動是具有吸引力一點的？或是時間可以縮短一點的呢？還是有其他相對容易的運動？

後來，從討厭的跑步，改為有氧操以及快走。當這些運動不像跑步那樣對我來說痛苦的時候，下班後運動的頻率開始增加了。從本來的一週三次，提高至一週五次，而且心理負擔也小了許多。也大幅減少了”我知道我得運動，但我不想“ 那種知道不應該偷懶、但找不到理由堅持的罪惡感。

建議

找出自己認為相對容易、或是不那麼厭惡的方法、作息、時間長度。移除讓你無法達成規律運動的原因。你會發現事情其實還有很多種方法可以達到目標，我們只需要稍微做一點調整。

(延伸閱讀：如何在上班一整天後堅持運動：很難，但你可以不要為難自己)

(延伸閱讀：如何養成運動習慣：從降低門檻開始)

(延伸閱讀：如何在冬天能堅持運動：頻頸移除法)

2.難忍飢餓感

我的故事

當開始執行熱量赤字，格外注意自己每天吃的喝的有多少熱量。為了要不讓熱量超標，我發現自己總是比之前更容易感到飢餓。以前可以吃的，現在不行了；以前覺得沒關係的，現在都變得有關係了。

可是我超級無法忍受飢餓，只要開始肚子餓，不僅脾氣變差，連帶身體也會開始出現其他症狀，像是四肢無力、腿軟、胸悶(胃酸的關係)。於是好奇，減肥的人有什麼辦法可以不挨餓嗎？

後來才知道，原來很多食物可以延長飽足感，只是從來就沒有真正注意過這些細節。我吃自己想吃的、覺得好吃的，還告訴自己“我就想吃，人生還不夠苦嗎連吃什麼都要限制”。或是像那句英文俗諺說的：the heart wants what the hear wants，正大光明的告訴自己這沒關係。

建議

選對食物很重要，選擇含有蛋白質的以及膳食纖維的食物可以輕鬆避開這困擾。我平常常吃的早餐包含：麥片、地瓜、雞胸肉、雞蛋、優格等。晚餐包含大量蔬菜、雞肉、雞蛋、鮭魚、糙米飯等。可參考下方延伸閱讀文章，有更詳細的說明。

(延伸閱讀：減肥總是肚子好餓：聰明選擇食物，無需犧牲口感)

(延伸閱讀：新手入門：想減肥，我該從哪裡開始?)

(延伸閱讀：減肥常見問題：怎麼瘦大腿跟肚子？總是很餓怎麼辦？堅持不下去怎麼辦？)

3.戒掉零食

我的故事

在開始減肥之前，餐後總會來一點甜食。吃甜食讓自己有好心情，也當作是對自己辛苦一天的獎勵。當這件事情開始成為禁忌後，有一段時間很想放棄，甚至問自己，減肥真的有那麼重要嗎？難道人生要從此變的如此嚴苛？

辦公室的抽屜也有零食，有巧克力、甜的餅乾、鹹的餅乾...。還有時不時出現的同事分享的各類零食、餅乾、甜點、飲料、下午茶...。簡直就是減肥大敵！

清抽屜裡的零食，還有遠離這些友好社交的小活動，與其說是對於口慾的挑戰，其實更像是自己生活方式的改變以及人際互動的方式調整。

建議

對內：觀看零食背後的營養標示，計算若吃進這些熱量、需要靠運動多少時間去消耗，可以有效降低對於零食的渴求。

對外：人際互動方面，可以將食物轉送他人，有點借花獻佛的概念。這樣一來不會因此犧牲太多交際活動，也可以不浪費食物，將愛心轉送給更需要的人：反而因此建立起新的人際網絡！

想知道更多我如何在一年內，從對減肥毫無概念，到成功減掉10kg的故事嗎？或是想知道我如何從超討厭運動，成功養成運動習慣，並能日復一日的堅持嗎？歡迎參考下方延伸閱讀文章：

(延伸閱讀：減脂日記#1 延遲的開始)

(延伸閱讀：減脂日記#2 掙扎與嘗試)

(延伸閱讀：減脂日記#3 誠實的回饋)

(延伸閱讀：減脂日記#4 步入正軌)

(延伸閱讀：減脂日記#5 飲食控制)

(延伸閱讀：減脂日記#6 回顧)

後記

根據統計，減重失敗率高達90%，因過程包含生活型態的轉變、飲食習慣的調整、作息的重新檢視等規模不小的變化。自己也是減肥成功後，才驚覺原來生活已經因為減肥這件事改變了這麼多。當下只有漫長且看不見盡頭的黑暗隧道，不知道自己能不能堅持下去、做這些改變到底有沒有幫助。

沒有人喜歡改變，尤其是劇烈且耗時漫長的過程。但可以透過分享與支持，以及使用正確的方式，到達彼岸。其實你一定能辦得到，就像我一樣！我們只需要多一點信念、以及堅持的勇氣。

希望今天的分享，能為正在這條道路上的夥伴，繼續前進養分與鼓勵！

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(延伸閱讀：這些年嘗試過的運動 (上集))

(延伸閱讀：如何說服自己開始：從0到1，破除錯誤信念干擾)

(延伸閱讀：兩個脫離撞牆期的方法：避免錯誤自我安慰、再堅持一下)

(延伸閱讀：增肌日記 #1 計畫開始)

(延伸閱讀：增肌日記 #2 半山腰上)