如何說服自己開始：從0到1，破除錯誤信念干擾

有人在Reddit上發問，已經知道所有關於運動與瘦身的知識：知道怎麼吃、怎麼運動。可是就是很難開始，怎麼辦?

本篇分三部分：原因、突破建議、引用出處。

從0到1最難 (原因)

最大靜摩擦力：推動所有事物開始的那一個動力、從0到1的那股力量，往往是最大的(下圖紅色點)。一旦開始之後，繼續推動的力量就會降低許多(下圖綠色點)。

卡住我們從0推進至1的原因，往往都是被自己的錯誤信念(faulty belif)影響。

那天聽一Youtube影片，講述了這個現象：這些錯誤想像，有時候會包裝成問題的狀態。但抽絲剝繭後，會發現背後隱藏了更深層的原因。

「畢生沒減過肥，我怎麼可能瘦得下來」

「怕失敗了被攻擊、很丟臉」

「怕自己跟之前一樣半途而廢」

又或是

「等我準備好，就會開始」

「等過陣子沒那麼忙再說」

「等我做好詳細的計畫，就會執行了」

其實這些藉口，被拿來當擋箭牌好幾個月、甚至好幾年了。各類原因，其實都跟自信、過去經驗、或是自我認同感有關。

BĀBI null on Unsplash

突破的建議

1.害怕犯錯

有一句話對我幫助很大：既然是對我來說是新的東西，那麼學習過程中犯錯，肯定是會發生、也是很正常的事。可以感覺害怕，但只要我們繼續努力，改善問題，犯的錯誤就會越來越少。

網路寫手，以及ship 30 for 30的創辦人Nicolas Cole在 "the art and the business of online wrtting" 一書中提到：

我們通常都花太多時間想像成功後的美好，但卻不願意花時間在事情的起始點：也就是我們被困住的地方。

電動遊戲玩家，知道為了要從一等往上升到二等，必須要重複一再一再的練習；從二等升到三等，也得一樣反覆不停地的練習，直到成功為止。只要繼續堅持，你就會不停的學習、直到有天完勝這款遊戲。

2.沒有自信

我自己的破解方式：從建立微小的鼓勵開始。

以減肥這件事情來說，一開始我也不相信自己真的會瘦下來。從來就沒有減肥需要的我，從沒想過有一天我會跟這主題有任何關連。

後來，透過量體重、紀錄每日熱量餘額，以及繪製趨勢表，將所有進度目視化，作為每天鼓勵自己、再繼續努力的證據。同時，也能確保自己的努力方向正確。

3.過去經驗不好

我自己的破解方式：分析過去失敗的原因，這次避開。

通常，感受性的情緒累積，是因未曾客觀的分析失敗的成因，最終使得失敗的感受凌駕一切。一旦進入這種循環，便不容易再重新嘗試，因為心魔已經主宰了我們的信念。

因此，客觀的分析，知道真正原因後，避開，就能增加成功機率，打破惡性循環；也能告訴自己：不是我不好，而是我還沒完全學會。

Jasmin Maag on Unsplash

後記 (出處引用)

網路寫手，以及ship 30 for 30的創辦人Nicolas Cole在"the art and the business of online wrtting"一書中提到：

(以下斜體字段落引用自該書)

Now, this is where most people would have given up. Notoriously, human begins spend an awful lot of time imgaining the big achievement we want for ourselves at the end of the journey, but struggle to tremedously getting through the beginning - where we stuck.

Gamers, on the other hand, know that you have to play Level 1 over and over again in order to reach Level 2. And then yo have to play Leve 2 over and over again before you can reach Level 3. And if you can just keep on keeping on your jounery, learning and mastering each level, you will eventually climb all the way to the top of the ladder.

That's how you "beat the game."

這一次，就不顧一切的試試看吧？